רעב שווא: הבחנה בין רעב אמיתי לרעב שווא •
לעתים קרובות מרגיש רעב, מסתבר שהגוף לא באמת זקוק לאוכל לנצח. יש מקרים שבהם אנשים מסוימים מתקשים להבחין בין רעב אמיתי לרעב בגלל תשוקה רגעית, הלא היא רעב כוזב. בדוק את ההבדלים למטה.
מהו רעב מזויף?
רעב מזויף או רעב שווא הוא מצב שבו אוכלים בתגובה לצורך שהוא רגשי או שמקורו בגירוי.
למשל אכילה בגלל מתח, רעב בגלל שזה מריח טעים או אוכל מעורר תיאבון.
במקום זאת, אתה צריך לדעת אילו סימנים הגוף שלך באמת רעב, כמו בטן מקרקרת ועד קושי להתמקד.
כשאתה מפנק את הרעב הזה, אתה תאכל כשהגוף שלך לא באמת צריך את זה.
הרגל זה גורם לך בדרך כלל לאכול יותר מזונות מתוקים, שומניים או מלוחים, אשר בהחלט מזיקים לבריאות שלך.
במצב זה תמשיכו לאכול את המזון עד שייגמר, למרות שאתם בעצם מרגישים שבעים.
הרעב הזה מופיע בדרך כלל פתאום וכשהזמן הזה מגיע, מתחשק לך לאכול מיד, להרגיש אשמה אחרי שהאוכל נגמר.
גורם לרעב מזויף
בעיקרון, הסיבה לרעב כוזב כמעט זהה לאכילה מתוך רגש. להלן כמה מהגורמים הגורמים למצב זה.
1. מתח
אחד הגורמים הנפוצים ביותר לרעב שווא הוא מתח.
מתח יכול להגביר את רמות הקורטיזול, הידוע כהורמון הלחץ. קורטיזול ממלא תפקיד חשוב עבור הגוף, אך כאשר יתר על המידה עקב מתח יכול בהחלט לעורר מספר בעיות.
לדוגמה, רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לעורר תשוקה למזון מלוח, מתוק, שומני או מעובד.
אם עוקבים אחריו, כמובן שההרגל הזה יכול לעורר עלייה מוגזמת במשקל.
2. להיות עם חברים
לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש לחוץ תחפש תמיכה חברתית שהיא דרך מצוינת להקל על הלחץ.
למרבה הצער, זה באמת יכול לעורר רעב שווא. הסיבה היא שכאשר אנשים מתאספים, הם נוטים לצאת לאכול טוב.
למעשה זה בסדר אם אתה לא עושה את זה לעתים קרובות. עם זאת, ישנם מקרים שבהם זה יכול להוביל לקבלת החלטות על סמך הרגשות שלך, כולל בחירות מזון.
כתוצאה מכך, אתה עלול לאכול יותר מדי כשאתה מבלה עם חברים גם כשאתה לא ממש רעב.
3. תחושת עצבים
יש אנשים שחשים חרדה לפעמים מראים זאת עם הרגלים לא בריאים, כולל אכילה כשאינם רעבים.
לדוגמה, כשאתה עומד לערוך ראיון עבודה ומרגיש עצבני, אתה עלול ללעוס צ'יפס באופן לא מודע או לשתות סודה.
זה נעשה כדי לתת לפה פעילות שיכולה להיעשות כהסחת דעת.
4. סיבות אחרות
רוב הסיבות לרעב כוזב קשורות לרמות מתח או רגשות. עם זאת, ישנם הרגלים ומצבים אחרים שיכולים לפעמים לעורר דחף זה לאכול, כולל:
- תת תזונה,
- איכות שינה ירודה, ו
- צריכת סיבים לא מספקת.
ההבדל בין רעב מזויף לרעב אמיתי
גם רעב כוזב וגם רעב שבאמת דורש צריכת מזון יכולים לפעמים להיות די קשים להבחין.
למרות זאת, יש כמה מאפיינים של שני המצבים האלה שאתה יכול לשים לב אליהם, בין אם הגוף באמת רעב או סתם תשוקה.
תכונות רעב מזויפות
- רצון לאכול אוכל שומני, מתוק ומלוח,
- לעתים קרובות נגרם על ידי רגש,
- תחושת אשמה לאחר אכילת אוכל,
- עלייה במהלך ההריון והמחזור החודשי,
- יכול להתרחש גם לאחר אכילה בלבד, ו
- ייעלם עם הזמן.
סימנים של רעב אמיתי
- בטן מקרקרת,
- מרגיש מסוחרר,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- קל לכעוס,
- קשה להתרכז,
- לא עובר עם הזמן, ו
- ניתן להסתפק בחטיף בריא או בארוחה.
מחלק מהתנאים לעיל, לא קל יותר להבחין ביניהם רעב שווא עם רעב אמיתי?
איך להתמודד עם רעב מזויף
לתיאבון ולרעב יש מערכת יחסים מסובכת. בעת רעב, בטן ריקה והורמון גרלין (הורמון הרעב) בדם יאותת למוח שאתה רעב.
כאשר אתה שבע, עצבים בבטן שולחים אות למוח שלך שאתה שבע. עם זאת, לאותות אלה לוקח עד 20 דקות לתקשר.
עם טווח הזמן עד כה, ייתכן שאכלת יותר מדי מהנדרש.
כדי לעזור לך להתמודד עם רעב שווא, תחילה הבן את סולם הרעב.
7 מזונות שישאירו אותך מלא יותר זמן רב יותר
סולם רעב
להלן סולם רעב כדי להקל עליך לזהות אם הגוף שלך באמת זקוק לאוכל או לא.
- רעבה מאוד לחוות כאבי ראש, סחרחורות וקשיי ריכוז. הגוף גם מרגיש סחוט מאנרגיה עד כדי צורך לשכב.
- כועס בקלות ובררן עם מעט מאמץ. אתה עלול גם להרגיש בחילה.
- הבטן מרגישה ריקה עם רצון עז לאכול.
- התחל לחשוב על אוכל עד שהגוף נותן אות שאתה רוצה לאכול.
- הגוף מקבל מספיק מזון ופיזית, ומבחינה פסיכולוגית התחיל להרגיש סיפוק.
- מלא ומרוצה לחלוטין.
- כבר מתחילים לעבור את נקודת הסיפוק, אבל עדיין מרגישים מסוגלים לאכול. הגוף אומר לא, אבל המוח אומר שכן, אז הוא יכול לאכול שוב.
- הבטן התחילה לכאוב וידעתי שלא הייתי צריכה לאכול יותר, אבל הרגשתי שהאוכל טעים למדי.
- הגוף מתחיל להרגיש לא בנוח, עייף, והבטן מרגישה נפוחה.
- מרגישה כל כך מלאת שאינך רוצה או לא זזה, ואין לך יותר תיאבון להסתכל על האוכל.
אז, סולם הרעב עוזר לך לדעת מה הגוף שלך צריך, כך שאתה יכול למנוע אכילת יתר.
אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
