5 דרכים לסלוח בכנות לחיים מאושרים יותר
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Consulting and Clinical Psychology אמר שמי שחווה רגשות של שנאה, פגיעה, טינה כרונית או כל דבר הקשור לפצעים רגשיים בעבר, עדיין יכול להיות מטופל באמצעות "טיפול בסליחה".
מהו טיפול בסליחה?
טיפול בסליחה הוא תרגיל וגם דרך להשלים עם בעיות רגשיות ופצעים, שנמצא בשימוש מאז שנות ה-80. תרגול השימוש בו גדל עד 1990, וניתן להתאים אותו כחלק מכל פסיכותרפיה מסורתית, כמו כל עוד הדרישות והצעדים המומלצים מתקיימים.
איך לסלוח על ידי שימוש בטיפול זה?
נתנאל ווייד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט, בדק 54 מקרים של פסיכותרפיה עם בעיות סביב פגיעה רגשית, פגיעה טראומטית, בגידה ואפילו השפלה. ווייד מצא תוצאות טובות כאשר אנשים שעברו חוויות אלו לקחו חלק במפגשי "טיפול בסליחה" שהוא והצוות שלו ערכו.
התוצאות שהושגו על ידי המשתתפים לאחר הטיפול הצליחו להפחית חרדה, דיכאון ואף להעלות את תוחלת החיים לעתיד. בנוסף, טיפול פרטני יעיל יותר מטיפול קבוצתי. להלן דוגמאות לצעדים שניתן לבצע:
1. מחויבות ובטוח לרצות להשתחרר מהעול שבלב
הדרך הראשונה לסלוח היא הצורך להתחייב לשחרר את כל הבעיות שגרמו ללב שלך לא שקט. כדי לא לחיות מחדש את כאב העבר, עצרו לחשוב על זה ושתפו אחרים בבעיה.
2. הביעו את רגשותיכם
עדיין מותר לך, באמת, לבטא את הכאב שאתה מרגיש. עשה זאת תוך שימוש ברמת תודעה גבוהה. בדרך כלל, אנשים פורקים את רגשותיהם המודחקים באמצעות אמצעי תקשורת מסוימים, למשל, כמו סיפורים עם חברים, כתיבת יומנים, או אפילו כתיבת מכתבים ללא מטרת שליחתם. פעולה זו גם תעזור לך להבין את עצמך ואת הפגיעה שאתה חש.
3. פשוט התמקדו בעתיד
זה לא מרגיש טוב אם המוח רדוף כל הזמן בכאב לב אינסופי. אבל, כמה זמן אתה רוצה להיות כזה? הרי מי שפגע בך לא בהכרח חושב גם על הרגשות שלך, נכון? אתה גם צריך להיות אחראי על האושר שלך, ולא לצפות לאושר מאנשים אחרים. שום דבר לא יכול להחזיר את הזמן בעבר, מה שאתה יכול לעשות זה להפוך את היום ליום הטוב ביותר בחייך.
4. תפסיקו להאשים אחרים
תפסיק לחשוב על עצמך כעל גיבור נפגע. חייבים להיות זיכרונות מהעבר שצצים מדי פעם. תירגע, כל מה שאתה צריך לעשות זה להודות. כשאתה מודה שזה קרה אתה כמעט בשלב של שחרור.
זה הזמן להיות סובלני כדי להיות מסוגל לקבל את עצמך כדי לא להאשים יותר אף אחד או נסיבות. כשאתה מאשים אחרים, זה מסמל שהכאב שלך הוא מי שאתה היום. לאחר מכן, אל תשכחו לעשות את עצמכם מודעים לכך שאתם במצב בו אתם נמצאים כעת, בו התרגול והדרכים להיות כנים כמעט מוצלחים.
5. סלח להם וסלח לעצמך
אולי אנחנו לא צריכים לשכוח התנהגות רעה של אחרים, אבל למעשה לכולם מגיע שיסלחו, ולהיפך איתך. לפעמים, אנשים רבים לכודים בכאב היום, עקשנים וחשים לא סלחניים. למעשה זה חסר תועלת ומביס את עצמו.
סליחה היא לא סימן שאתה חלש. במקום זאת, זה רק סימן מוחשי לכך שאתה מודה שמישהו פגע בך, אבל שאתה רוצה להתקדם בחיים מבלי לחשוב על זה שוב. מלבד היותה דרך להיות כנה, סליחה מכוונת גם להזדהות עם אחרים, ולנסות לראות דברים מנקודת המבט שלהם.
