עייפות קיצונית עלולה להפוך אותך למגר, היזהרו מתסמינים
עייפות היא דבר טבעי שחווה כל אחד עקב עבודה או פעילות גופנית. אבל אם אתה פתאום מרגיש עייף יותר מהרגיל תוך כדי שגרת היומיום הרגילה שלך, ייתכן שיש לך חוסר סובלנות לפעילות. למרות שעייפות קיצונית מתרחשת רק מדי פעם או תוך כדי פעילות גופנית מאומצת, אי אפשר להתעלם ממנה. עייפות קיצונית יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר.
מהי אי סבילות לפעילות עקב עייפות קיצונית?
חוסר סובלנות לפעילות (לממש אי סובלנות) הוא מצב שבו אדם אינו מסוגל לבצע פעילות גופנית הנחשבת בדרך כלל כיכולה להתבצע על ידי קבוצות של פרטים מאותו מין וגיל.
אי סבילות לפעילות מופעלת על ידי עייפות קיצונית עקב חוסר צריכת אנרגיה הנגרמת על ידי שימוש לקוי בחומרי מזון וחמצן. רמת חוסר הסובלנות לפעילות יכולה להשתנות, כלומר עייפות או ירידה ביכולת הפעילות יכולה להתרחש כאשר אדם עושה עבודה מתונה או כבדה - אפילו כאשר הוא עושה עבודה קלה.
מחלות כרוניות מסוימות עלולות לגרום לאי סבילות לפעילות
אדם הסובל ממחלות לב או הפרעות במיטוכונדריה יכול לחוות חוסר סובלנות לפעילות כמפיקי אנרגיה ברמה התאית. תסמונת מאגר הכוללת זו יכולה להיות חווה גם על ידי מישהו שיש לו תסמונת מטבולית כגון השמנת יתר וסוכרת. עם זאת, רוב הגורמים העיקריים לאי סבילות לפעילות הם אי ספיקת לב
אי ספיקת לב היא מצב שבו התכווצויות שריר הלב לא יכולות לשאוב מספיק דם כדי לספק את צרכי הגוף לדם וחמצן. זה גורם לשאיבת פחות דם מהלב בכל הגוף ובסופו של דבר כמות החמצן והרכיבים התזונתיים המופצים אינה מספקת, במיוחד בעת פעילות גופנית או ספורט.
במילים פשוטות, מצב של אי ספיקת לב דיאסטולית גורם לשרירים לא לקבל מספיק דם כשהם מבצעים עבודה באופן פעיל, מה שגורם לאי סבילות לפעילות. זה מאופיין בירידה בביצועים וביכולת הן בפעילות גופנית והן בביצוע פעילויות יומיומיות.
סימנים ותסמינים של עייפות קיצונית (אי סבילות לפעילות)
הנה כמה דברים שיש לחשוד בהם כסימנים לאי סובלנות לפעילות, כולל:
1. נמאס מהר מדי
כל אחד יכול לחוות עייפות קיצונית בעת עבודה פיזית, כולל מי שיש לו מצב גופני בכושר, מכיוון שהשרירים חייבים לעבד חמצן וחומרי מזון בו זמנית.
עם זאת, אצל אנשים שחווים חוסר סובלנות לפעילות, עייפות קיצונית יכולה להופיע תוך דקות מתחילת הפעילות המאופיינת בקוצר נשימה וחולשת שרירים. זה אפילו יותר גרוע אם זה יכול להופיע בעת ביצוע פעילויות שאינן משתמשות יותר מדי שרירים, כגון כשאתה אוכל או כותב.
2. התכווצויות שרירים קלות
פעילויות חימום הן דרך אחת להימנע מהתכווצויות שרירים ולהגביר את קצב הלב ממש לפני האימון. אבל אם יש לך אי סבילות לפעילות, פעילויות חימום ופעילות גופנית קלה כבר עלולות לגרום להתכווצויות. אפילו הכאב שנגרם יכול להימשך עד מספר ימים.
3. שינויים בלחץ הדם
אי סבילות לפעילות מאופיינת בדרך כלל בשינוי מלחץ דם רגיל כאשר לא עושים פעילות גופנית אך בעלייה דרסטית מידית ליתר לחץ דם בעמידה או הליכה במשך מספר דקות.
4. קצב הלב נמוך מדי
דופק נמוך מדי מוגדר כהיעדר עלייה משמעותית בדופק כאשר עוצמת הפעילות הגופנית עולה. קצב לב בריא יעלה במהירות עם עוצמת תנועת השרירים, בעוד שאם קצב הלב נמוך מדי, זה מצביע על כך שיכולת הלב אינה יכולה לענות על הצרכים המטבוליים עקב עצימות הפעילות המוגברת.
5. תסמינים של דיכאון
עייפות נפשית כגון ירידה בריכוז יכולה להיתקל על ידי מישהו לאחר פעילות גופנית, אך אם אדם חווה חוסר סובלנות לפעילות, עייפות נפשית עלולה לעורר תסמינים של דיכאון כגון עצבנות, חוסר אנרגיה, עצב, חרדה וחוסר התמצאות.
6. יש ציאנוזה
ציאנוזה היא מצב המשנה את צבע עור הפנים לחיוור עקב הפרעה בזרימת הדם או הפרעה בחלוקת החמצן בזמן פעילות גופנית. ציאנוזה היא מצב חמור ודורש טיפול רפואי מיידי.
מי נמצא בסיכון לאי סבילות לפעילות?
אי סבילות לפעילות יכולה להופיע על ידי כל מי שיש לו בעיות בריאותיות שיש להן פוטנציאל להפריע למחזור הדם. אי סבילות לפעילות נוטה יותר לחוות על ידי מתבגרים ומבוגרים עם תסמונת מטבולית ובעיות לב.
אי סבילות לפעילות יכולה להופיע גם בילדות. עם זאת, הסיבה השורשית נוטה לבוא מהפרעות במערכת הנשימה, בשרירי הלב וכלי הדם ומערכת העצבים וכן מהפרעות הנובעות ממתח נפשי המשפיע על מצבים פיזיים והתנהגותיים.
טיפים להתמודדות עם עייפות קיצונית (אי סבילות לפעילות)
הנה כמה דרכים למזער את הופעת חוסר סובלנות לפעילות, במיוחד אם אתה בסיכון לחוות אותה:
- אל תפסיק להתאמן - אולי אתה חושב שהפסקת פעילות גופנית היא הדרך הנכונה להתמודד עם חוסר סובלנות לפעילות. למעשה, עדיין יש צורך בפעילות גופנית כדי לשמור ולהגדיל את יכולת זרימת הדם. אימונים לא צריכים להיות ארוכים מדי כל עוד אפשר להגביר את עוצמת צריכת החמצן כמו הרמת משקולות מספר פעמים בשבוע ולהתחיל לאט.
- קח הפסקות תכופות בעת פעילות גופנית זוהי אסטרטגיה אחת כדי לעזור לגוף להחזיק מעמד זמן רב יותר בעת פעילות גופנית. בנוסף, פעילות גופנית עם תקופות מנוחה תכופות נוטה להיות בטוחה ונסבלת עבור מישהו עם בעיות לב ועייפות מזוהה ביתר קלות.
- שימו לב למצבכם - אמנו את עצמכם לזהות את המצב הגופני שלכם כאשר אתם מתחילים להרגיש עייפים ועצור לנוח, לפחות כאשר הגוף מתחיל להרגיש לא בנוח. הימנע ממאמץ יתר ותעדף בריאות, ובדוק את יכולתו של גופך להסתגל לפעילות גופנית.
