פעילות גופנית לאנשים עם מחלות לב והנחיות •
עבור אנשים עם מחלת לב, ניתן להרגיש תסמינים של מחלת לב בכל עת כגון כאבים בחזה וקוצר נשימה. כדי למנוע הישנות, חולים במחלות לב וכלי דם חייבים לעקוב אחר טיפול תוך יישום אורח חיים בריא, שאחד מהם הוא פעילות גופנית סדירה. עם זאת, אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים לחולי מחלות לב? ואז, איך ליישם את זה בבטחה?
סוגי פעילות גופנית לחולי לב
פעילות גופנית יכולה להשפיע על הלב בדרכים רבות. ראשית, פעילות גופנית גורמת לשרירים שלך להשתמש ביותר אנרגיה וחמצן, ובכך להגביר את קצב הלב שלך. שנית, פעילות גופנית דורשת יציבות, ולכן היא דורשת דופק גבוה למשך מספר דקות או שעות לאחר סיום האימון.
שלישית, אם נעשה פעילות גופנית באופן קבוע, חדרי הלב יהיו רחבים יותר וזה מאפשר ללב למלא יותר דם. גם דפנות הלב יהפכו לעבות יותר, מה שיגרום ללב לשאוב דם בעוצמה וביעילות רבה יותר.
כל ההשפעות של התרגיל הזה התבררו כמועילות לחולי מחלות לב. עם זאת, הבחירה בפעילות גופנית חייבת להיות נכונה כדי לא לגרום לבעיות בהמשך. אל דאגה, תוכל לשמור על בריאות לב בעייתית על ידי בחירה בענפי הספורט הבטוחים הבאים.
1. ללכת
הליכה והליכה מהירה יכולה להיות התרגיל הקל ביותר עבור חולי מחלות לב. מחקרים רבים הראו שהליכה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-31% ומוות ב-32%.
הסיבה לכך היא שהליכה יכולה להפחית את רמות הכולסטרול, לחץ הדם, המתח, ולעזור לשלוט במשקל הגוף כדי להישאר אידיאלי. אתה צריך לדעת שכולסטרול גבוה ויתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) הם גורמים המגבירים את הסיכון של אדם לפתח מחלות לב וכלי דם.
רמות כולסטרול גבוהות עלולות ליצור פלאק בכלי הדם וזה הגורם למחלות לב. בעוד שיתר לחץ דם יכול לגרום לעורקים להיות נוקשים יותר. עם זאת, ניתן להשיג את היתרונות של הליכה זו אם המרחק מגיע ל-8 ק"מ בשבוע.
2. טאיצ'י
טאי צ'י הוא תרגיל כושר מסין הכולל סדרה של מתיחות קלות עם תנועות איטיות וממוקדות. בנוסף לתנועות איטיות, הטאיצ'י גם מחדד את יכולת הריכוז, לשלוט בנשימה ולווסת את קצב הגוף.
לטאי צ'י יש תפקיד גדול מאוד במניעה וטיפול בבעיות בריאות שונות, כולל מחלות לב. הסיבה היא, כי הטאיצ'י מפעיל לחץ קל על שריר הלב.
על פי הוצאת Harvard Health Publishing, פעילות גופנית זו טובה לחולי מחלות לב, כגון אי ספיקת לב מכיוון שהיא מסייעת בהורדת לחץ הדם. תנועות טאי צ'י איטיות יכולות לחזק את הלב, להפחית מתח, ולאפשר לאדם לשלוט במשקלו.
3. שחייה
כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר, ניתן לשלב הליכה נינוחה וטאיצ'י עם שחייה. ספורט זה הוא הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שהחלימו מסוגים נפוצים של מחלות לב, כגון טרשת עורקים או אי ספיקת לב.
למעשה, כאשר לחולה במחלת הלב יש בעיות במפרקים (ראומטיזם) כי קל יותר לבצע תנועות שונות במים.
אתר Cleveland Clinic קובע ששחייה מועילה לחולי מחלות לב מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם, לרדת במשקל, לשפר את הנשימה, לנרמל את קצב הלב ולחץ הדם.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא אפשרות אימון בטוחה לאנשים עם מחלות לב. הסיבה היא שסוג זה של פעילות גופנית יכולה לחזק את שריר הלב, להוריד את דופק המנוחה, להפחית את רמות הכולסטרול ולהקל על זרימת הדם.
יתרונות אלו יכולים להגן על חולים מפני התקפי לב ושבץ מאוחר יותר בחיים. לא רק זה, תרגיל זה יכול גם לעזור לרדת במשקל בחולי מחלות לב מכיוון שהוא שורף שומן בגוף.
מדריך התעמלות לחולי מחלות לב
בנוסף לבחירת הפעילות הגופנית שלא צריכה להיות שרירותית, חולים במחלות לב וכלי דם חייבים להכיר גם הנחיות בטוחות לביצועה. בוא נבצע את השלבים הבטוחים הבאים לפעילות גופנית אם יש לך מחלת לב.
1. ודא קודם שאתה יכול להתאמן או לא
לא כל החולים במחלות לב מסוגלים להתאמן, למשל אלו שעברו לאחרונה הליכים רפואיים, כגון אנגיופלסטיקה, ניתוח מעקפים או ניתוח לב. הם מעדיפים לנוח בבית כדי לזרז את תהליך ההחלמה.
חלקם חייבים קודם כל לאשר את מצבם הגופני עם הרופא לפני שהם מתחילים לחזור באופן שגרתי לפעילות גופנית. לדוגמה, חולי מחלת לב איסכמית שחווים תסמינים של כאבים לא יציבים בחזה (אנגינה) אינם מומלצים אף הם להשתתף בפעילות גופנית מאומצת. כמו כן, יש להגביל ולפקח על אפשרויות ספורט הפנאי.
לאחר מכן, חולים עם קוצבי לב צריכים להימנע מספורט המסתמך על תנועת זרועות או מגע בגוף. כמו כן, חולים עם אי ספיקת לב צריכים להימנע משחייה אם מצבם לא החלים לחלוטין.
2. פעל לפי הכללים הבסיסיים של פעילות גופנית נכונה
ביצוע פעילות גופנית בטוחה עבור חולי מחלות לב ניתן להשיג על ידי שמירה על שלושת הכללים בכל פעילות גופנית, כלומר חימום, אימון והתקררות. שלב חימום והתקררות טובים (כ-5 דקות) יכולים לשמור על בריאות הלב.
הימנע ממקלחת חמה, שעלולה לגרום לעלייה בקצב הלב והפרעות קצב, במשך 15 דקות לאחר פעילות גופנית.
3. הגבר את העוצמה לאט
גם אם אתה מאוד מתרגש לעשות את הפעילות הבריאה והבריאה הזו, אתה עדיין צריך להתאים את תוכנית האימונים שלך למצב שלך. אל תעשה את התרגיל במשך זמן רב בפתאומיות.
עדיף, להתחיל להתאמן במשך 30 דקות בשבוע הראשון ולאחר מכן להאריך את משך השבוע שלאחר מכן. אל תשכח, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך עם תוכנית אימונים זו.
4. הקפידו על תזונה נאותה וצריכת נוזלים
פעילות גופנית מחייבת את גופם של חולי מחלות לב להוציא אנרגיה רבה. לכן, הקפידו לאכול בחירות מזון בריאות ללב, כך שהסיבולת שלכם תישמר.
בנוסף, הכינו תמיד מי שתייה כדי שלא תתרחש התייבשות. הסיבה היא, מים יכולים למנוע ממחלות לב להחמיר מכיוון שהמים תומכים בעבודה של תאים, איברים ורקמות בגוף.
5. עקוב אחר מצב הגוף בזמן פעילות גופנית
מעקב ומעקב אחר מצבי הגוף, כגון ניטור קצב הלב, לחץ הדם והקצב לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
הפסק מיד להתאמן אם תסמינים כגון סחרחורת, הפרעות קצב, קוצר נשימה וכאבים בחזה חוזרים.
