רוצים חיים טובים יותר? התרחק מארבעת הדיבורים העצמיים השליליים הללו
שמעתי פעם על המונח דיבור עצמי? זהו מונח באנגלית שמציין שאתה מבקר את עצמך, לטוב ולרע. בעת חרדה או לחוץ, בדרך כלל דיבור עצמי יותר לכיוון השלילי.
למרות שזה אולי נראה טריוויאלי, להרגל הזה יכול להיות השפעה שלילית על איכות החיים שלך. אז מה לעשות?
למה דיבור עצמי יש להימנע משליליות?
בנוסף לשיחה עם חברים ובני משפחה, אתה מבין שאתה גם מדבר לעצמך? כן, זה נקרא דיבור עצמי. המילים הנאמרות יכולות להיות מוצלבות בלב שלך או שאתה בטעות משמיע אותן.
לפעמים ההרגלים האלה עוזרים לך לזכור דברים או לעשות דברים בצורה חכמה יותר. למשל, "אוי, עדיף לי לקחת מונית אופנוע מחר כדי שלא אתקע בפקק", או "אני חייב להביא מטריה, הנה. נראה שהולך לרדת גשם".
למרבה הצער, הרגל זה לא תמיד מוביל לדברים חיוביים. מצד שני, זה יכול להיות הולך לכיוון שלילי ולהשפיע עליך לרעה. לכן זה נקרא דיבור עצמי שלילי.
ביקורת מתמדת על עצמך יכולה לגרום לך להרגיש מדוכא, להרגיש אשמה וליצור מחשבות שליליות. כל הדברים האלה יכולים למנוע ממך להתקדם ולהפוך לאדם טוב יותר.
גרוע מכך, על פי מחקר, מתן ביקורת שלילית יכול לגרום לאדם לדיכאון מכיוון שהוא ממשיך להעלות מחשבות רעות.
דוגמא דיבור עצמי שליליות שצריך להסיר
התרחקות והתגברות על מחשבות שליליות ולמידה מטעויות יכולה לשפר את חייך. לא רק זה, יש לכך בעקיפין גם השפעה חיובית על בריאות הגוף.
לכן, אתה צריך לחסל דיבור עצמי שליליות מהחיים שלך. הנה כמה דוגמאות לביקורת עצמית שלילית שכדאי להימנע מהן, כולל:
1. "אוי, למה אני כל כך טיפש, בכלל?"
כאשר אתה עושה טעות טריוויאלית או מתקשה להבין משהו, הביטוי הזה יוצא לך פעמים רבות מהפה. למעשה, המילה "טיפש" הנאמרת אינה מספקת פתרון, הזדמנות או מוטיבציה.
במקום לגרום לך להבין את הטעות שלך, הביטוי הזה יגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.
במקום לעשות דיבור עצמי סוג שלילי כזה, כדאי שתשתמש במילים חיוביות יותר. לדוגמה, "כל כך קשה להבין, אני חייב ללמוד יותר."
לביטויים כאלה יש כוח קֶסֶם בו כי זה יכול לעורר את הרוח להיות טוב יותר.
2. "הייתי צריך... אז זה לא יהיה ככה"
בחיים, לא כל מה שנעשה יהיה כמצופה. כאשר מתרחש כשל, דיבור עצמי השלילי בדרך כלל יהיה דומיננטי יותר להופיע.
המוח שלך יחשוב באופן טבעי על הדברים שאתה צריך לעשות (ולא צריך) כדי להשיג את המטרות שלך.
מלמול חרטות יכול לפעמים לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. כתוצאה מכך, קשה לך יותר לקום.
כאשר חווים כישלון, במקום להצטער על העבר, עדיף היה לומר, "עכשיו, כדי להצליח, כל שעלי לעשות הוא..."
ביטויים אלה יכולים להסיח את דעתך מתחושת אכזבה ולבסס מחדש את הלב שלך כדי לקבוע תוכניות חדשות ולעשות דברים אחרים כדי למנוע כישלון.
3. "זה הכל באשמתי."
"זה כל מה שעשיתי." כן, דיבור עצמי השלילי השני הנפוץ ביותר הוא האשמה עצמית.
במקום לבקר את עצמך ככה, אולי עדיף להשתמש בביטוי "אני אקח אחריות על מה שאני עושה".
הצהרת האשמה עצמית אחת עשרה שתים עשרה על ידי הונאה עצמית. זה רק יחמיר אותך.
להעביר את כל האשמה עליך זה לא תמיד נכון. אתה צריך לדעת איפה טעית ולנסות לתקן את זה.
כך, לא תרגישו כל כך לחוצים מהבעיות שאתם מתמודדים איתם. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להעביר את האשמה על אחרים, כן.
4. "למה אני לא טוב כמוהם, הא?"
דיבור עצמי השלילי שפוגע מאוד במצב הנפשי שלך הוא השוואת עצמך עם אנשים אחרים. הפיכת אנשים אחרים כאמת מידה להערכת החסרונות של האדם עצמו אינו הדבר הנכון.
מחשבות אלו יכולות לגרום לך להרגיש חוסר שביעות רצון ממה שהשגת והשגת. כתוצאה מכך, תמשיך לחוש קנאה ומיואשת.
נסה לבטא את זה בצורה אחרת, כלומר לכבד את הייחודיות שלך ולאהוב את עצמך יותר מאשר לשנוא אותו. זה בסדר להשוות, אבל אם אתה שונה, זה לא אומר שאתה רע ומרגיש מיואש וחסר תקווה.
