סוגי פעילות גופנית המתאימים ביותר לחולי בלוטת התריס •
לאלו מכם עם בלוטת התריס, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני בלוטת התריס וכמובן לגרום לכם להיות בריאים יותר. ישנם שני סוגים של בלוטת התריס: יתר פעילות בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס) או תת פעילות של בלוטת התריס. לכל סוג של בלוטת התריס יש תסמינים שונים כך שסוג הפעילות הגופנית שונה.
תת פעילות של בלוטת התריס גורמת לחילוף החומרים בגוף להיות איטי, לעיתים קרובות עייפות ולעלייה במשקל. בינתיים, אנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס עושים את ההיפך, מה שגורם לסובלים להזיע בקלות, לדפיקות לב ולירידה במשקל.
לכן, פעילות גופנית יכולה לעזור לשלוט בסימפטומים שלך וכמובן להביא יתרונות בריאותיים רבים.
היתרונות של פעילות גופנית עבור חולי בלוטת התריס
להלן היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם בלוטת התריס, תת פעילות של בלוטת התריס.
הגדל את האנרגיה
חולים עם תת פעילות של בלוטת התריס חשים לעיתים קרובות עייפות (בלוטת התריס הופכת פחות פעילה). ובכן, עם פעילות גופנית סדירה, ניתן להילחם בעייפות.
שפר את מצב הרוח
דיכאון חווה לעתים קרובות גם אנשים עם בלוטת התריס, במיוחד אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר כי זה יכול להגביר את האנדורפינים.
להגביר את חילוף החומרים
לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס יש חילוף חומרים נמוך. זה יכול להוביל לעלייה במשקל. אז פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
בינתיים, הנה היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם בלוטת התריס, יתר פעילות בלוטת התריס.
השינה משתפרת
כאשר בלוטת התריס הופכת לפעילות יתר או יתר של בלוטת התריס, השינה שלך מופרעת לעתים קרובות, וכתוצאה מכך איכות שינה ירודה. לכן, על ידי פעילות גופנית אתה יכול לישון טוב יותר.
הגדל את צפיפות העצם
צפיפות העצם יכולה להיות מופחתת אצל אנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס. אימוני כוח יכולים לעזור לשחזר את הכוח שלך.
לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב מכיוון שלסובלים מבלוטת התריס נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
סוגים שונים של פעילות גופנית לחולי תת פעילות בלוטת התריס
אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס, בדרך כלל מתרחשת עלייה במשקל. ובכן, כדי לשמור על משקל תקין של הגוף, מומלץ לבצע פעילות גופנית
בנוסף לפעילות גופנית, תזונה בריאה יכולה גם לעזור לך לשמור על המשקל שלך. אמנם אין דיאטה ספציפית לאנשים עם בלוטת התריס, אבל אכילה בתוך מגבלת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
למען הפרוטוקול, הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס תלויה בבריאות שלך. אם הרופא שלך אומר שאתה בריא מספיק, אתה יכול להתאמן בדיוק כמו כל אדם בריא אחר.
לכן, כדאי להתייעץ תחילה עם רופא.
פעילות בעלת השפעה נמוכה
התרגיל למטה מיועד לאלו מכם שלא התעמלו הרבה זמן. מומלץ להתחיל לאט עד שהגוף יסתגל לאט.
להלן מספר סוגי פעילות גופנית המתאימה לסובלים בבלוטת התריס.
- לָלֶכֶת
- אימון כוח שרירים (אימון כח)
- אופניים
- אימון אליפטי
- מעלה ויורדת במדרגות
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- טיול בשטח קל
- אירובי במים (אירובי מים)
- ריקוד
- שחייה
פעילויות בעלות השפעה
אם הגוף שלך רגיל לפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, תוכל לעבור לפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, כגון:
- חבל קפיצה
- רִיצָה קַלָה או לרוץ
- שקעי קפיצה
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה
- לטפס במעלה ההר
- סקִי
- מעלה ויורדת במדרגות
סוגים שונים של פעילות גופנית לחולי יתר בלוטת התריס
בדיוק כמו תת פעילות של בלוטת התריס, פעילות גופנית יכולה גם לעזור למזער את הסימפטומים של חוסר איזון הורמוני בלוטת התריס אצל אנשים עם יתר פעילות בלוטת התריס.
אם אתה רוצה להתאמן עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הסיבה היא, יש להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה מכיוון שהגוף שלך יכול להגיב לרעה.
מסיבה זו, מומלץ שאם את סובלת מפעילות יתר של בלוטת התריס תוכל להתאמן בעצימות נמוכה ומתונה.
להלן סוגים שונים של פעילות גופנית עבור אלה מכם עם יתר פעילות בלוטת התריס.
- נושא משקל
- שחייה
- לָלֶכֶת
- אופניים
- אֶרוֹבִיקָה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- טאי צ'י
