רכיבה על אופניים סטטיים או רכיבה על אופניים רגילים, מה עדיף?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) או ארגון הבריאות העולמי ממליצים על רכיבה על אופניים כפעילות גופנית טובה לילדים להורים לעשות. רכיבה על אופניים היא אכן מהנה מאוד, מכיוון שהיא יכולה לאמן את כוח שרירי הרגליים וגם את הכושר הכללי של הגוף. בנוסף, כיום ישנן אפשרויות רבות לרכיבה על אופניים. אתה יכול להשתמש באופניים נייחים בתוך הבית או באופניים רגילים בחוץ. אז איזה מהם עדיף? לרכוב על אופניים נייחים בחדר הכושר או בבית, או לרכוב על אופניים רגילים? בדוק את ההסבר הבא.
רכיבה על אופניים נייחים לעומת רכיבה על אופניים רגילים
רכיבה על אופניים, בין אם באמצעות אופניים נייחים או אופניים רגילים, היא סוג של תרגיל אירובי. הסיבה לכך היא שברכיבה על אופניים, הביצועים של הלב, הריאות ומערכת הדם יגדלו.
בנוסף, רכיבה על אופניים באופן קבוע מסוגלת גם להוריד את רמת הכולסטרול הרע בדם, לחזק את שריר הלב ולהוריד את לחץ הדם. לכן, חשוב לך לעשות תרגילי אירובי תחילה כדי לתת לגוף שלך חימום לפני תחילת האימון הבא.
ובכן, לפני שאתם יוצאים לרכיבה על אופניים, הדברים הבאים יכולים להיות השיקול שלכם להחלטה לרכוב על אופניים נייחים או לרכוב על אופניים רגילים.
1. שריפת קלוריות
לפי בית הספר לרפואה של הרווארד, פעילות גופנית מסוימת בחדר הכושר מספקת שריפת קלוריות טובה יותר אם אתה יכול לשמור על קצב קבוע. גבר במשקל 70 ק"ג יכול לשרוף 260 קלוריות ב-30 דקות של רכיבה על אופניים בעצימות בינונית וכ-391 קלוריות ב-30 דקות של דיווש בעצימות גבוהה.
בעוד שמספר הקלוריות שאתה יכול לשרוף בזמן רכיבה על אופניים מחוץ לבית תלוי במהירות שבה אתה מדווש. גבר במשקל 70 קילו יכול לשרוף 372 קלוריות במהירות של 14 עד 16 קמ"ש. בינתיים, כשהאיש רכב במהירויות שבין 16 ל-19 קמ"ש במשך 30 דקות הצליח לשרוף 446 קלוריות.
2. רמת כושר
מחקר מראה שאופניים סטטיים יכולים למקסם את הדופק ב-75-95 אחוז, זה מראה שאופניים סטטיים טובים מספיק כדי לשפר את הכושר. עם זאת, החיסרון הוא שיש פחות שונות בתנועת השרירים בגלל הקלות שבה שרירי ההמסטרינג הם השרירים היחידים שעובדים הכי קשה.
לגבי ספורטאים או כאלה שבאמת אוהבים תחביבים, רכיבה בחוץ יכולה לגרום לדופק להגיע ל-100 אחוז. עם זאת, מכיוון שהם בדרך כלל לא מלווים על ידי מדריך, רכיבה על אופניים שהיא רק בשביל הכיף תיתן למעשה תוצאות פחות מאופטימליות. הסיבה לכך היא שאתה עושה יותר וריאציות של תנועה כמעט בכל שרירי הרגליים.
3. רמת קושי
הקושי העיקרי ברכיבה על אופניים נייחים הוא להתגבר על השעמום, כי התנועות שמתבצעות הן בדיוק זה, ללא שיפועים או ירידות, שלא לדבר על נוף. אבל אפשר להתגבר על זה עם מוזיקה מתאימה, או שותף מהנה להתעמלות.
בינתיים, באופן כללי, אופניים רגילים שרוכבים בחוץ קלים ומהנים יותר, כי אתה יכול לבחור את הנתיב שאתה רוצה ללכת בעצמך. אם רוצים רמת קושי גבוהה יותר, יש צורך בטכניקות מסוימות וכמובן מסלול מאתגר יותר.
4. רמת נוחות
מבחינת נוחות, אופניים נייחים עדיפים בהרבה כי אפשר לרכוב עליהם בחדר ממוזג, אפשר לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה. הדבר היחיד שעושה את זה לא נוח למי שאין לו ציוד משלו הוא שצריך להגיע קודם למכון הכושר.
אם אתה רוצה להיות בריא, רכיבה על אופניים, במיוחד בערים גדולות, היא קצת טרחה. יש ללבוש בגדים מתאימים אם אינכם רוצים להישרף מהשמש הלוהטת, לחבוש קסדות ומסכות כדי למנוע התנגשויות וזיהום ולהידרדר לכבישים עם כלי רכב ממונעים. בנוסף, גם רכיבה בחוץ מעלה את הסיכון לפציעה מנפילה מאופניים.
סיכום
אם אתם גרים בסביבה עם עומס תנועה כבד וזיהום רב, אופניים נייחים הם הבחירה הטובה ביותר. עם זאת, אם אתם גרים בסביבה שעדיין יפה ושולטת בטכניקות רכיבה שונות, אז אופניים רגילים יכולים לספק אפקט מקסימלי עבורכם.
עם זאת, זה יחזור לבחירה שלך ברכיבה על אופניים. מכיוון שלכל אחד יש רמת נוחות אחרת ולכן קשה לקבוע את הטוב ביותר. והכי חשוב, כל עוד אתם נעים ומתעמלים באופן אקטיבי – בין אם ברכיבה על אופניים נייחים ובין אם ברכיבה על אופניים רגילים, זה כבר דבר טוב לבריאותכם.
