emailvision.org

האם חווית פעם עיניים עייפות לאחר יום ארוך בהייה במסך מחשב? כן, עיניים עייפות הן אחד התסמינים של מצב עיניים הנקרא תסמונת ראיית מחשב או תסמונת ראיית מחשב. חשוב למנוע עייפות עיניים מעבודה מול מחשב למען בריאות העין ואיכות הראייה. בדוק את ההסבר למטה.

עצות למניעת עיניים עייפות מלעבוד ליד המחשב

אתם בוודאי יודעים שלבילוי של יותר מחמש שעות מול מסך מחשב זו פעילות לא בריאה.

במיוחד אם העבודה שלך דורשת ממך לבהות במסך מחשב עד תשע שעות ביום, העיניים שלך עלולות לכאוב או להיות עייפות מאוד.

כאשר העיניים שלך מרגישות כל כך עייפות, ייתכן שאתה חווה תסמונת ראיית מחשב. בנוסף לעיניים עייפות, מצב זה יכול לגרום גם לתסמינים, כגון:

• כְּאֵב רֹאשׁ,
• ראייה מטושטשת,
• עיניים יבשות, עד
• כאבי צוואר וכתפיים.

עייפות עיניים ממושכת עלולה לפגוע בראייה ולהפריע לפעילות היומיומית. כדי למנוע את זה, זה למעשה די קל.

איגוד האופטומטריה האמריקאי אומר שיש כמה גורמים חשובים במניעת עייפות עיניים מעבודה מול מחשב, כולל:

• תנאי תאורה,
• נוחות כיסא,
• מיקום עמדת צג,
• לפקח על מיקום, ו
• הפסקה או מנוחה.

להלן הסבר כיצד למנוע מעיניים עייפות לעבוד מול מחשב שניתן להתחיל לתרגל.

1. כוונן את פוזיציית צג המחשב

רוב האנשים מרגישים יותר בנוח כשהם מסתכלים על מסך מחשב בעיניים למטה, לא במקביל.

אתה יכול למקם את מסך המחשב כך שיהיה 15-20 מעלות מתחת לקו הראייה הישר שלך.

בנוסף, מומלץ למקם את מסך המחשב במרחק של כ-50-71 סנטימטר (ס"מ) מהעיניים.

2. השתמשו בפלייסמאט כבסיס למחשב

השימוש בפלייסמאט כבסיס למסך יכול להיעשות גם כדי למנוע עומס בעיניים מלעבוד כל היום מול המחשב.

מחצלות או מחצלות אלה צריכים להיות ממוקמים מעל המקלדת ומתחת לצג שלך. הטריק הזה נעשה כדי להשיג את המיקום הנכון בעבודה מול המחשב.

3. התאם את התאורה בחדר

מקם את מסך המחשב כך שהוא לא יהיה חשוף לאור שמש ישיר הנובע מהחלון. זאת כדי למנוע סנוור הנגרם מהאור.

השתמשו בווילונות בחלונות והחליפו את הנורות בחדר בו אתם עובדים עם נורות בעלות הספק נמוך יותר.

4. השתמש במסך נגד סנוור

אם אינכם יכולים להפחית את השתקפות האור מהחלונות בחדר בו אתם עובדים, שקול להשתמש במסך נגד סנוור.

מסנן אנטי בוהק זה יכול להפחית את כמות האור המוחזר מהמסך כדי למנוע תסמיני עייפות עיניים הנגרמים מעבודה מול המחשב.

5. השתמש מחזיק מסמכים

אם אתה צריך להציג או להתייחס למסמך שכבר הודפס, אתה יכול להשתמש מחזיק מסמכים אשר מוצב למעלה מקלדת או ליד הצג.

מטרת השימוש בכלי זה היא לצמצם את מידת הפנייה של העיניים מהמסמך למסך המחשב או להיפך.

6. התאם את תנוחת הישיבה

גם תנוחת ישיבה בזמן העבודה יכולה להיות גורם חשוב במניעת עייפות עיניים מעבודה מול המחשב.

הכיסא המשמש לעבודה מול המחשב צריך להרגיש נוח ובהתאם ליציבה שלך.

יש להתאים את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים יוכלו לנוח בנוחות על הרצפה. יתר על כן, יש להתאים את מיקום הזרוע כדי לספק את תנוחת ההקלדה הנכונה.

7. קחו הפסקה בין העבודה

דרך נוספת למנוע מעיניים עייפות לעבוד מול מחשב היא לנוח בין שעות העבודה.

הנח את העיניים למשך 15 דקות לאחר שעתיים של שימוש רצוף במחשב. יש ליישם את שיטת 20-20-20, כל 20 דקות, להסתכל על משהו במרחק של 20 רגל (כ-6 מטרים) במשך 20 שניות.

8. מצמוץ

אנשים רבים ממצמצים פחות מהרגיל בזמן העבודה מול המחשב. זה יכול לגרום ליובש בעיניים ולהגביר את הסיכון לעייפות בעיניים.

למעשה, מצמוץ מייצר דמעות שמרטיבות ומרעננות את העיניים. לכן, מרפאת Mayo ממליצה להתרגל למצמץ תוך כדי התבוננות במוניטור.

בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, דרך נוספת למנוע עייפות עיניים מעבודה מול מחשב היא לערוך בדיקות עיניים קבועות.

התקשר לרופא שלך מיד אם תסמינים של עייפות עיניים או תסמונת ראיית מחשב אינם משתפרים לאחר שלקחת תרופות עייפות עיניים הביתה.