האם הזעה יכולה לשרוף יותר שומן? •
אנשים רבים בוחרים להתאמן בעודם בחום השמש כדי להזיע יותר. בנוסף, חימום ספורט מקורה נמצא במגמת עלייה עם אותה מטרה. הסיבה לכך היא שקיימת הנחה שככל שתזיע יותר, הגוף שלך ישרוף יותר שומן.
הנחה זו אינה נכונה לחלוטין. כמות הזיעה שאתה מבלה במהלך פעילות גופנית לא בהכרח שווה לכמות הקלוריות או השומן שאתה שורף. לפרטים נוספים, שקול את העובדות הבאות.
למה הגוף שלך מזיע הרבה כשאתה מתאמן?
הזעה היא תהליך קירור שהגוף עושה כדי לעזור לשמור על טמפרטורה אופטימלית. עם זאת, הזעה אינה אמת מידה אידיאלית לקביעת עוצמת האינטנסיביות של התרגיל שאתה עושה. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, וגורמת לך להזיע יותר.
מחקר שנערך בקרב 20 ספורטאים על רוכבי אופניים מצא שפעילות גופנית בטמפרטורות חמות יכולה לעזור להגביר את ייצור הזיעה. זה יעזור לתהליך הקירור של הגוף וישפר את זרימת הדם לעור.
כל אדם מייצר זיעה בכמויות שונות. לנשים יש יותר בלוטות זיעה מגברים, אבל בלוטות הזיעה של גברים פעילות יותר. המשמעות היא שגברים מזיעים באופן טבעי מהר יותר ויותר מנשים, למרות שמספר בלוטות הזיעה המופעלות זהה, וגם עוצמת הטמפרטורה והפעילות הגופנית זהה.
אנשים בכושר יכולים גם להזיע מהר יותר במהלך פעילות גופנית מכיוון שטמפרטורת הגוף שלהם נמוכה יותר מאנשים שפחות פעילים (בישיבה). לאלה שממעטים להתאמן או מעולם לא התעמלו לפני כן, קשה יותר להזיע כי גופם מתחמם לאט יותר.
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר מייצרים גם יותר זיעה מאשר אנשים במשקל רגיל. מכיוון שהשומן שיש בו יכול לשמש כמוליך חום (מבודד) שמעלה את טמפרטורת הליבה של הגוף. בנוסף, גם צעירים מזיעים יותר מאנשים מבוגרים.
כמו כן, כמה אתה מזיע תלוי במספר דברים אחרים מחוץ לגוף שלך. לבישת ביגוד סינתטי בזמן פעילות גופנית ילכד חום בגופך, מה שיגרום לך להתחמם יתר על המידה ולהזיע ביתר קלות.
האם הזעה מרובה יכולה לשרוף יותר שומן?
כמה מעט או כמה זיעה הגוף שלך מייצר במהלך פעילות גופנית, אינו זהה למספר הקלוריות שאתה שורף. אז להזיע יותר זה לא בהכרח יעיל לירידה במשקל.
התעמלות בחדר חם כדי להזיע יותר כמו יוגה ביקראם גם משפיעה מעט על הירידה במשקל. מחקר ב Journal of Strength and Conditioning Research גילו שמספר הקלוריות שנשרפו בזמן ביצוע ביקראם יוגה היה כמעט זהה בהליכה מהירה באותו זמן.
יוגה ביקראם למשך 90 דקות יכולה לשרוף רק 410 קלוריות אצל גברים ו-330 קלוריות אצל נשים. זה בהחלט שונה מאימון אירובי, כמו ריצה במהירות של 5 מטר לשעה שיכולה לשרוף 600 קלוריות ב-60 דקות של פעילות גופנית.
בהתבסס על עובדות אלו, בסופו של דבר לא ניתן להשתמש בהזעה יותר כמדד למידת ההצלחה של הגוף שורף קלוריות. ירידה במשקל לאחר פעילות גופנית היא לפעמים זמנית, שכן נוזלי הגוף מתאדים בזיעה. המשקל יחזור כאשר הגוף יקבל לחות על ידי שתיית מספיק נוזלים.
מצד שני, אל תניח שאימון עם פחות זיעה אומר שאתה לא מתאמן מספיק חזק או שלא שרפת קלוריות. יכול להיות שהזיעה מתנדפת מהר יותר כי אתה מתאמן בחדר ממוזג, ליד מאוורר, או מתאמן בחוץ ( בָּחוּץ ) עם אווירה קרירה והרבה בריזה.
אילו דברים עליך לעשות אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן?
כדי לרדת במשקל, העיקרון הבסיסי הוא שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי אימוץ אורח חיים בריא, כגון ניהול הצריכה התזונתית שלך ופעילות גופנית סדירה.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מייעצת למבוגרים לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית שיכולה לעורר הזעה במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. להלן כמה תרגילים יעילים בשריפת קלוריות.
- ברגל, רִיצָה קַלָה , או לרוץ
- שחייה
- אופניים
- חבל קפיצה
- אימון HIIT ( אימון הפוגות בעצימות גבוהה ).
תמיד להתחמם לפני האימון. זה מגביר את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם, כך שאתה מוכן טוב יותר לפעילות גופנית. חימום שימושי גם כדי למנוע את הסיכון לפציעה במהלך ספורט.
כמו כן, ודאו כי יש לכם לחות טובה לפני ובמהלך האימון. הידרציה טובה גם תעזור לשרירי הגוף שלך לעבוד ביעילות רבה יותר. נסו להקשיב לגוף ולנוח כשאתם מרגישים סחרחורת או עייפות.
אם אתה מתאמן יותר מ-60 דקות או בעצימות גבוהה, מומחים ממליצים להחליף נוזלים שאבדו במשקאות אלקטרוליטים. מצד שני, אם אתה מתאמן בעצימות נמוכה או שזה נמשך פחות מ-60 דקות, החלפת נוזלים שאבדו במים מספיקה לגוף שלך.
