מגוון תרגילי קיגל לשיפור איכות המין •
בגיל צעיר, קיום יחסי מין הוא לא משהו שצריך לדאוג ממנו כי התשוקה למין עדיין בשיאה. עם זאת, ככל שהם מתבגרים, זוגות רבים מתחילים לדאוג שהביצועים שלהם יפחתו כך שהסקס כבר לא יהיה מהנה כמו פעם. ישנן דרכים רבות שניתן לנקוט כדי להגביר את החשק המיני ואיכותו של בן הזוג. אחד מהם הוא תרגילי קיגל או תרגילי שרירי אגן. אולי הדבר הראשון שעולה על הדעת כשאתה שומע תרגילי קיגל הוא תרגילי כושר לנשים בהריון. עם זאת, תרגילי קיגל הצליחו גם לשפר את איכות המין. להלן הדברים שאתה צריך לדעת על תרגילי קיגל לסקס טוב יותר.
מה זה תרגיל קיגל?
תרגילי קיגל פותחו על ידי גינקולוג מארצות הברית, ארנולד קיגל בסוף שנות ה-40. בתחילה, התרגיל הזה נוצר כדי לעזור לנשים בהריון, עומדות ללדת או שילדו. תרגיל כושר זה טוב גם לנשים שיש להן בעיות עם בריחת שתן (מצב של קושי להחזיק שתן) לאחר לידה וגברים שעברו לאחרונה ניתוח ערמונית. תרגילי קיגל מטרתם להדק את שרירי האגן השולטים באיברים כגון השופכה (דרכי השתן), שלפוחית השתן והמעיים.
מסתבר שנשים וגברים רבים שעושים תרגילי קיגל טוענים שחיי המין שלהם השתפרו. משם צצו מחקרים חדשים שחשפו שתרגילי קיגל הוכחו כמשפרים את איכות המין לגברים ולנשים כאחד. נכון לעכשיו, תרגילי קיגל החלו להיות פופולריים כדי לעזור לשפר את איכות חיי המין של זוגות, במיוחד אלה שיש להם כבר ילדים והם קשישים.
היתרונות של תרגילי קיגל לנשים
בנוסף לסיוע לנשים להתכונן ללידה, תרגילי קיגל יכולים גם להדק את הנרתיק ושרירי האגן התחתונים שנחלשו עקב צירים או עקב גיל. זכור שתרגילי קיגל מתמקדים בחיטוב שרירי האגן התחתונים, לא בשרירי הנרתיק. עם נרתיק הדוק יותר, חדירה לנרתיק תרגיש מספקת יותר.
היתרונות של תרגילי קיגל לגברים
גברים יכולים גם ליהנות מהיתרונות של תרגילי קיגל למין טוב יותר. מחקר שפורסם על ידי British Journal of Urology International בשנת 2005 חשף כי תרגילי קיגל יכולים לסייע בשיקום תפקוד זיקפה תקין אצל גברים שחווים אין אונות או הפרעות זיקפה.
האם זה נכון שתרגילי קיגל יכולים להגביר את שביעות הרצון במהלך יחסי מין?
לשרירי אגן חזקים יכולה להיות השפעה טובה מאוד על שביעות הרצון במהלך יחסי מין, במיוחד עבור נשים. מחקרים מראים שתרגילי קיגל רגילים יכולים לספק תחושת אורגזמית גדולה יותר. כפי שנכתב על ידי בריאות האישה, האורולוגית ג'ניפר ר. ברמן, M.D. אמר שבגלל ששרירי האגן מתהדקים, הנרתיק יהפוך לרגיש יותר. כאשר מתרחשת החדירה, הנרתיק יחבק את הפין בחוזקה ושרירי האגן יתמלאו בדם כך שנשים יגיעו ביתר קלות לאורגזמה. גברים יחוו את אותה תחושה עזה כי במהלך החדירה, הנרתיק יתהדק. מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד גם מוכיח שגברים שעושים פעילות גופנית להידוק שרירי האגן חווים עלייה בחשק המיני.
שלבים לביצוע תרגילי קיגל
תרגילי קיגל ניתן לעשות בקלות בעצמך. עם זאת, יש לזכור כי תרגילי קיגל אינם אמורים להיעשות כשיטה לאחיזה ושליטה בשלפוחית השתן במהלך מתן שתן בגלל הסיכון לדלקות בדרכי השתן. הנה מדריך לתרגילי קיגל לנשים וגברים שתוכלו לנסות בבית.
אִשָׁה
גלה היכן נמצאים שרירי רצפת האגן שלך. החוכמה היא לעצור את זרימת השתן בעת מתן שתן. השרירים המתכווצים הם שרירי האגן שלך. דרך נוספת שבה אתה יכול למצוא את שרירי רצפת האגן שלך היא להכניס את האצבע הנקייה והשטופה לתוך הנרתיק שלך ולהפעיל לחץ. שרירי האגן שלך יגיבו ויתפסו את האצבע. לאחר איתור שרירי האגן, ודא ששלפוחית השתן שלך ריקה.
הדקו את שרירי האגן והחזיקו במשך שתיים עד ארבע שניות, ואז הירגעו. חזור על תנועה זו חמש או עשר פעמים. ככל שאתה משתפר בזה, החזק את שרירי האגן שלך אפילו יותר למשך עד עשר שניות. השהה כעשר שניות וחזור על הפעולה. נשום כרגיל תוך כדי התרגיל הזה.
לאחר שתשלוט בתרגיל זה, תוכל לחזור עליו באופן קבוע. למשל, כשאתם יושבים במשרד או כשאתם מתרווחים מול הטלוויזיה.
איש
כדי למצוא את שרירי האגן, החזק את השתן בזמן שאתה משתין. השרירים המתכווצים כדי לעכב את זרימת השתן הם שרירי האגן שלך. מה שבטוח, אתה יכול לנסות להדק את שרירי רצפת האגן בזמן שאתה עוצר את הנשימה. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בכל תנוחה, אבל בהתחלה זה יהיה קל יותר אם תשכב.
כדי לעשות תרגילי קיגל, הדקו את שרירי האגן והחזיקו למשך שלוש שניות. הירגע והשהה לשלוש שניות. לאחר מכן, חזור עוד כמה פעמים. אתה לא צריך לעצור את הנשימה בזמן ביצוע תרגילי קיגל.
אם אתה כבר מכיר את התרגיל הזה, נסה לעשות אותו בעמידה או בהליכה. כדאי גם לחזור על תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום, כדי שתוכל להיות בעל עמיד יותר במהלך יחסי מין.
קרא גם:
- שלוש עובדות חשובות על תרגילי קיגל
- תרגילי קיגל לגברים יכולים לשפר ביצועים מיניים
- האם זה נורמלי שהדחף המיני יורד לאחר הלידה?
