הכנה בטוחה ונוחה לפני שחיה לקשישים
שמירה על פעילות היא חשובה לקשישים, למרות שהפעילויות המתבצעות מוגבלות למדי בשל תנאי הגוף. ובכן, כדי להמשיך להיות פעיל, הקשישים צריכים לעבור פעילות גופנית. בנוסף לפעילות גופנית לקשישים, ספורט בטוח לקשישים הוא שחייה. אז מה הם היתרונות של ספורט זה עבור קשישים? ואז, איזו הכנה לפני שחייה לקשישים?
יתרונות השחייה לקשישים
לפני שנדון בהכנה לשחייה, תחילה עליך להכיר את היתרונות של ספורט זה. שחייה היא סוג של אימון אירובי בטוח לכל הגילאים, כולל קשישים. שחייה היא לא רק משחק מים בבריכה, כל תנועה מתגלה כמספקת יתרונות לבריאות הגוף.
בשחייה הקשישים ילמדו לווסת את נשימתם כך שספורט זה יוכל לשמור על לב בריא. קצב הלב מוגבר גם על ידי עיסוק בספורט זה. כדי לחשב את הדופק שלך בזמן אימון, השתמש במחשבון הדופק של ספורט.
כמו רוב ענפי הספורט האחרים, השחייה עוזרת לשמור על בריאות העצם, ובכך מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס. כל תנועת שחייה בונה כוח שרירים, מגבירה את גמישות הגוף ויכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים.
ביצוע תרגילי מתיחות לקשישים כהכנה לפני שחייה וביצוע תנועות שחייה שונות יכולים גם לשרוף קלוריות כך שזה עוזר לקשישים לרדת במשקל או לקשישים לשמור על משקלם במספר אידיאלי.
כדי לחשב מהו מדד מסת הגוף שלך, חשב אותו באמצעות מחשבון BMI זה או באמצעות הקישור הבא bit.ly/bodymass index.
ספורט שהקשישים יכולים לעשות עם האנשים הקרובים ביותר, יכול לסייע בהפחתת הלחץ, ובכך להפחית את הסיכון להפרעות נפשיות אצל קשישים. כל ההשפעות החיוביות הללו יכולות להגביר את עמידות הגוף מפני התקפות של מחלות שונות.
הכנה לפני שחייה לקשישים
אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של שחייה, אתה צריך לשים לב להכנה לפני ביצוע ספורט. מכיוון שללא הכנה מתאימה עלולות להיווצר פציעות. על מנת לשחות בבטחה ובנוחות, אתה צריך לעשות את הדברים הבאים.
1. לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית
הקפידו לאכול לפני האימון. זה מונע ממך להחליש ומשאיר אותך באנרגיה מכיוון ששחייה דורשת הרבה אנרגיה.
אנו ממליצים לעשות הכנה זו לשחייה שעה לפני תחילת הספורט. כך, ניתן לעכל את המזון כראוי מבלי להיות מופרע מפעילות כלשהי. המנות של קשישים גם לא צריכות להיות מוגזמות כי זה גם משפיע לרעה על העיכול שלך.
אכלו מזונות המכילים פחמימות וחלבונים כדי לעזור לגוף להתכונן לאנרגיה. לאחר מכן, שנו את תזונת הקשישים עם ירקות ושומנים בריאים.
ככל שמגוון המזון שלם יותר, הצרכים התזונתיים של הקשישים במהלך פעילות גופנית עדיין מסופקים. עם זאת, מה שצריך לזכור הוא לא לאכול ממש לפני השחייה. זה יכול למעשה לגרום לבטן לכאוב אפילו עד כדי בחילות והקאות.
בחירת מזון לפני פעילות גופנית לא צריכה להיות שרירותית. במיוחד אם יש לך מחלת לב, יתר לחץ דם או סוכרת.
2. חימום
חימום הוא הכנה חשובה לפני שהקשישים שוחים. לשם כך, נסה לבצע תנועות מתיחה קלות במשך חמש דקות לפני האימון. עבור קשישים, התחממו על ידי הליכה מהירה ומתיחת מעט את הראש, הידיים והרגליים.
בנוסף, חימום עם אופניים נייחים יכול להיות גם אופציה אם הגוף שלכם במצב מצוין. עם זאת, אם אתם רק מחלימים ממחלה, הליכה נינוחה יכולה להיות אפשרות החימום הנכונה.
חימום לפני אימון יכול להגביר את קצב הלב, הנשימה וטמפרטורת הגוף מה שיגרום לשרירים להתחמם ולא לנוקשים יותר. כך תוכלו למנוע פציעה אפשרית.
3. שתו מספיק מים
הכנה חשובה לפני השחייה הבאה היא לשתות מספיק מים. תאי הגוף זקוקים למים כדי לתפקד כראוי. לשם כך, ודאו לפני, במהלך ואחרי השחייה שהקשישים שותים מספיק מים.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה לשתות 0.5 ליטר מים ארבע שעות לפני האימון ו-0.2 ליטר 10 עד 15 דקות לפני האימון. גם אם אתה לא מרגיש צמא, אתה עדיין צריך לספק נוזלים לגוף. זה יעזור לך להימנע מהתייבשות ולהישאר זריז במים.
למרות ששתיית מים חשובה, אל תתנו לקשישים לשתות יותר מדי מים לפני השחייה. זה יכול לגרום להם ללכת הלוך ושוב לשירותים כדי להשתין.
4. בקשו מהמשפחה או מהאנשים הקרובים ביותר להתלוות
שחייה אכן יכולה להיעשות לבד. עם זאת, רוב הקשישים זקוקים למלווה שיפקח עליהם כאשר הם מתאמנים. מלווה יכול לעזור לקשישים לתרגל תנועות שחייה וכן תזכורת לקשישים לשתות או לנוח בין ספורט.
בנוסף, נוכחות המשפחה או האנשים הקרובים ביותר יכולה גם לעזור לקשישים להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר. זה כמובן יכול להקל על מתחים ולהעלים את הבדידות אצל קשישים.
5. השתמש בציוד שחייה (במידת הצורך)
הכנה לקשישים לפני שחייה שצריך לעמוד בה היא בדיקת שלמות ציוד השחייה, כמו משקפי שחייה או כיסויי ראש. בעת שחייה, מים נכנסים לעתים קרובות לעיניים או אולי לאוזניים.
כאשר מצב זה מתרחש, העיניים הופכות לכאובות והאוזניים ירגישו תפוסות. ובכן, לכן גם קשישים צריכים ללבוש ציוד שחייה. לפני השימוש יש לבדוק את מצב הציוד כדי שהקשישים יוכלו להשתמש בו בנוחות.
6. ערכו לוח שחייה והתייעצו עם רופא
עבור קשישים עם בעיות בריאותיות מסוימות, כמו דלקת פרקים או עצבים צבועים, התייעצות עם רופא היא הכנה חשובה לפני השחייה. הסיבה היא, אולי כמה תנועות שחייה יכולות לעורר כאב כך שהקשישים לא יכולים לשחות בנוחות. לכן, בקש מהרופא שלך ייעוץ לגבי סגנונות שחייה בטוחים במהלך הייעוץ.
בשבוע, קשישים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית (שעתיים ו-30 דקות), לפעילות גופנית בעצימות בינונית. כעת, באמצעות כלל זה, הקשיש יכול להכין לוח שחייה הכולל, בכל יום ולכמה זמן.
למרות ששחייה מספקת יתרונות, קשישים לא צריכים לעשות את התרגיל הזה כל יום. קשישים יכולים לשלב אותו עם סוגי ספורט אחרים כמו רכיבה רגועה על אופניים, הליכה נינוחה, התעמלות או יוגה לקשישים. שילוב התרגילים יהווה יתרונות הרבה יותר טובים, במקום להסתמך רק על שחייה כפעילות גופנית רגילה.
