emailvision.org

אולי חלק מכם שיש להם בעיות להביא ילדים ניסו דרכים שונות לזרז הבאת ילדים. מאמצעים רפואיים, אלטרנטיבות, צמחי מרפא, ואפילו מזון. ישנן הנחות רבות שאומרות שאכילת מזונות כמו נבטי שעועית, רכיכות, שום ואחרים יכולה לעזור להזין את מערכת הרבייה ולעזור להאיץ את הבאת הילדים. האם זה נכון? או שזה רק מיתוס?

לפי החברה האמריקאית לרפואת רבייה, לפחות ידוע שיש 10% מהאנשים מהאוכלוסייה שחווים בעיות פוריות וקשה להביא ילדים לעולם. הם לא יכולים לשלוט בכל הגורמים שיכולים לגרום לאי פוריות או אי פוריות, אבל הם יכולים לווסת תזונה ודפוסי אכילה שיכולים להגביר את הפוריות.

מה זה דיאטת פוריות?

בשנת 2007, הרווארד חקר את הקשר בין מזון לפוריות ופרסם את דיאטת הפוריות. זה מונע על ידי מחקר שנערך על ידי מחקר הבריאות האחיות שכלל 238,000 נשים בגילאי 30 עד 55 שנים. מחקר זה מוכיח שהמזון והשתייה שצורך אדם יכולים להשפיע על הסיכוי להיכנס להריון. במחקר זה נמצא כי קבוצת הנשים שעקבה או עברה דיאטת פוריות יכולה להפחית את הסיכון לאי פוריות עקב איכות ביצית ירודה ב-66% ולהפחית את הסיכון לאי פוריות ב-27% עקב גורמים אחרים.

איך לעשות דיאטת פוריות?

להלן 10 עקרונות של דיאטת פוריות מומלץ על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד:

1. הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס

שומן הטרנס בגוף יסתום את כלי הדם כך שיוכל להפריע לאברי הרבייה עקב כלי דם סגורים ואי זרימת דם.

2. אכלו יותר מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים

שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים יכולים לעזור להגביר את רגישות הגוף לאינסולין ולהילחם בדלקות בגוף, שתיהן טובות לפוריות האישה. הרחב את צריכת המזונות כגון אגוזים, דגים שומניים המכילים אומגה 3, כלומר סלמון וסרדינים.

3. בחרו וצרכו יותר חלבון צמחי

חלבון צמחי עדיף על חלבון מן החי מבחינת פוריות. אתה יכול להחליף את הבשר האדום שאתה אוכל לעתים קרובות בשעועית אדומה, בוטנים, פולי סויה, טופו, טמפה, מה שיכול להגביר את הפוריות.

4. עדיף לאכול פחמימות מורכבות

מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות או פחמימות שמתעכלות זמן רב בגוף, לא להפחית את צריכת הפחמימות לחלוטין. פחמימות מורכבות, כמו סיבים בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, יכולות להגביר את הפוריות על ידי שליטה ברמות הסוכר בדם ושמירה על תפקוד טוב של אינסולין.

5. בחר חלב שמנת מלאה בהשוואה לחלב נטול שומן

אם אתה חושב שחלב דל שומן הוא טוב, אז אתה טועה בנקודה זו. למעשה, חלב טוב שיעזור לפוריות הוא חלב מלא שומן. חלב רזה יכול למעשה לסכן אותך לקושי רב יותר להיכנס להריון. לכן, אם את מתכננת הריון אז את יכולה להחליף חלב ללא שומן בחלב שמנת מלאה, גלידה ויוגורט.

6. נטילת תוספי חומצה פולית

חומצה פולית היא אחד המרכיבים התזונתיים הדרושים כאשר יש לך בעיות פוריות. מומלץ לצרוך עד 400 מק"ג חומצה פולית ביום אחד. בנוסף, חומצה פולית באמת נחוצה כאשר הריון התרחש, כך שאת כבר יכולה לאחסן חומצה פולית אם תיכנסי להריון מאוחר יותר. חומצה פולית יכולה להתקבל גם מאכילת מגוון מזונות המכילים חומצה פולית גבוהה כמו ירקות עלים ירוקים.

7. אכלו מזונות עשירים בברזל

תוצאות מחקר שנערך על ידי מחקר בריאות אחיות, קובע כי צריכת ברזל המופק מצמחים יכולה להגביר את הפוריות. דוגמאות למזונות צמחיים המכילים ברזל גבוה הם תרד, שעועית כליה, דלעת, עגבניות, סלק וביצים. ניתן גם להגביר את ספיגת הברזל בגוף על ידי אכילת מגוון מזונות עתירי ויטמין C.

8. שמרו על לחות טובה לגוף

חשוב לשמור על נוזלים בגוף אם רוצים להאיץ ולהגביר את הפוריות. הנוזל הטוב ביותר לשתייה הוא מים מינרליים, שאין בהם קלוריות אך יכולים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף. הימנעו מסודה ומשקאות שונים עתירי סוכר מכיוון שהם יכולים להפחית את רמות הפוריות.

9. לשמור על מדד מסת הגוף האידיאלי

מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד לקביעת מצבו התזונתי של האדם. אם לאדם יש BMI מעל נורמלי אז זה יכול להיקרא עודף משקל או השמנת יתר. בינתיים, אנשים שיש להם BMI נמוך מהרגיל ניתן לומר שהם סובלים מתת תזונה. ערך BMI טוב לפוריות הוא 20 עד 24. אם אינך נמצא בגבול זה, פנה לתזונאי או לרופא שלך כדי לעזור לנרמל את ה-BMI שלך.

10. ביצוע פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה טובה לפוריות, במיוחד אם יש לך BMI גבוה מהרגיל. זה יעזור לך לשנות את ערך ה-BMI שלך להיות אידיאלי. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת וכבדה מדי יכולה גם להפריע לפוריות האישה.

קרא גם

• כל כמה זמן צריך לקיים יחסי מין כדי להיכנס להריון?
• גורמים לרעלת הריון, מצב מסוכן לנשים בהריון
• 10 סיבות לאיחור במחזור אם לא בהריון