סגנון שחייה מומלץ לאנשים עם עצבים קמוטים

סבל מעצב צבוט אכן יכול להגביל אותך מתנועות מסוימות. כתוצאה מכך, ספורט הבחירה שלך מוגבל, כולל בשחייה. עם זאת, ישנם כמה סגנונות שחייה הנחשבים בטוחים מספיק עבור אנשים עם מחלת עצב צבט. כל דבר?

העיקרון של סגנון שחייה בטוח לאנשים עם עצבים צבועים

אנשים עם מחלת עצב צבט או HNP יכולים לחוות כאבים עזים שמקרינים מהגב אל הרגליים. לכן, סגנון השחייה המתבצע חייב ליישם את העקרונות הבטוחים הבאים:

1. הימנעות מתנועות המפעילות לחץ על עמוד השדרה

רוב משיכות השחייה מורכבות מסיבובים חוזרים ונשנים של הגב התחתון והמותניים. מצב זה מפעיל לחץ על חוט השדרה, מה שעלול לגרום לנזק נוסף לאזור.

כדי למנוע זאת, תוכל לבצע התאמות באופן הבא:

  • ללבוש מכונת הנשמה לצלילה. בזמן שאתה שואף, הגב שלך יתכופף כדי שתוכל להתקדם למעלה. מכשיר נשימה יעזור לך להפחית זאת.
  • משפר את סגנון השחייה כך שהכתפיים נשארות בקו המותניים במהלך השחייה.

2. התמקדו בשחייה בטוחה

בעיקרון, אין סגנון שחייה בטוח ויעיל לאנשים עם עצבים צבועים. עם זאת, סגנונות שחייה שאינם כוללים הרבה תנועת גב נחשבים בטוחים יותר עבור עמוד השדרה של המטופל.

השפעת סגנון השחייה על חומרת המחלה תלויה במספר גורמים. בין הגורמים למחלות, יכולת השחייה, טכניקת השחייה ועד כמה תרגיל השחייה כבד.

3. עושים טיפול במים

טיפול במים יכול לעזור להקל על התלונות שחווים אנשים עם עצבים צבועים בזמן שחייה. הדרך שבה זה עובד היא על ידי אופטימיזציה של כושר הציפה של המים כך שניתן יהיה להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.

טיפול זה מתבצע כמו ספורט באופן כללי, אלא שהוא מתבצע במים. כדי שעמוד השדרה לא ייפצע, עצימות התרגיל מוגברת בהדרגה מקל, מתון, לכבד במידת האפשר.

סגנון שחייה מומלץ לאנשים עם עצבים צבועים

עד כה, סגנונות השחייה המומלצים לאנשים הסובלים מהפרעות בחוט השדרה, כמו עצבים צבועים, הם סגנון חופשי וגב. שתי התנועות הללו אינן מערבות את קשת הגב ולכן היא בטוחה לעצבים שבה.

1. שחייה בסגנון חופשי

שחייה בסגנון חופשי כרוכה בסיבוב הידיים כמו מדחף בליווי בעיטות ברגל. השלבים הם כדלקמן:

  • הושט את שתי הידיים לתוך המים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה והאצבעות פרושות.
  • הניפו זרוע אחת לצד הגוף. לאחר מכן, הרם את הידיים כך שכל הידיים שלך יוצרות זווית של 45 מעלות.
  • ברגע שהידיים שלך נוגעות במים, סובב אותן לכיוון הגוף שלך כאילו אתה חתירה.
  • במקביל, הזיזו את המותניים והירכיים לבעיטה מהירה. בצע שתי בעיטות עבור כל הנפת יד אחת.
  • בכל פעם שאתה מניף את הידיים, תן לגוף שלך להסתובב איתך.

2. שחיית גב

סגנון שחייה זה אינו גורם לגב לעבוד קשה ולכן הוא מומלץ לאנשים עם עצבים צבועים. להלן השלבים:

  • מקם את גופך כך שהוא ישר עם המים ופונה כלפי מעלה. עמדה זו תעזור לך לצוף.
  • התחל לבעוט עם כוח שמגיע מהמותניים. כאשר רגל אחת זזה למעלה, בעט עם השנייה.
  • הניפו את הידיים בתנועות סיבוביות כמו משוט. נסה תמיד להחזיר את הידיים ישירות לצידי הגוף.
  • סובב את הכתפיים והמותניים בכל תנופה של זרועך.

מחלת עצב צבועה אכן יכולה להגביל אותך בבחירת ספורט וסגנון שחייה. עם זאת, אל תתנו למחלה הזו לעצור אתכם משגרה בריאה זו.

עם כמה התאמות, סגנונות שחייה מסוימים בטוחים יחסית עבור אנשים עם מחלת עצב צבט. הדבר החשוב ביותר הוא שהתייעצת עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית סדירה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found