המנה המתאימה לגיל 3 ולא יותר מדי
למרות שבגיל 3, פעוטות כבר יכולים לאכול תפריטים למבוגרים, עדיין יש כמה דברים שצריך להכין כשנותנים אוכל לקטן שלכם. לא רק שהמראה של האוכל מושך יותר, הארומה מעוררת תיאבון, והטעם טעים, צריך לקחת בחשבון גם את מנת האוכל הנכונה. לפניכם מדריך על אכילת מנות לילדים בגילאי 3 שנים.
מהם הכללים למנות וזמני ארוחות לילד בן 3?
בגיל 3, ילדים מאוד שמחים להתנסות בנסיון מזונות חדשים. זה זמן טוב להורים לנסות ליצור תפריטים חדשים ולספק מגוון רחב של מאכלים מסוגים שונים של חטיפים לקטנטנים שלהם.
בנוסף, ילדים אוהבים שעות ארוחות קבועות בכל יום. לכן, עדיף אם לוח הארוחות המשפחתי יהיה מסודר ל-3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) ו-2 חטיפים או חָטִיף . הנה מדריך שיכול לעזור:
ארוחה עיקרית לגיל 3
ארוחות עיקריות מוגשות בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. למשל, ארוחת הבוקר מוגשת בשבע וחצי בבוקר, ארוחת צהריים ב-11.30 וארוחת ערב ב-18.00.
אם כבר יש לכם ותכינו לעצמכם את לוח הארוחות שלכם, זה צריך להיעשות באופן קבוע ומתוכנן.
הסיבה היא שהרגלי האכילה של ילדים מילדותם יעצבו את הרגלי האכילה שלהם לבגרות. בכל ארוחה, תנו לא יותר מ-30 דקות כדי שהילד יהיה יותר מרוכז בזמן האכילה.
מנת חטיף לילדים בני 3 שנים
למרות שזה נראה טריוויאלי, חטיפים או חטיפים חשובים כדי לענות על הצרכים האנרגטיים והתזונתיים של הגוף הקטן שלך.
בדרך כלל, ילדים בני 3 שנים זקוקים למנת חטיפים כדי להשביע את הרעב לפני הארוחה. עם זאת, עדיין לספק חטיפים כגון תזונה כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם.
ישנם מספר כללים חשובים לגבי מתן חטיפים לילדים, כלומר:
אל תכינו חטיף במתנה
אם אני מצטט את דוקטור משפחה, לתת חטיף כפרס או עונש זה לא טוב לפסיכולוגיה של הקטן שלך. זה יכול להקל עליו להתבכיין כשהוא רוצה משהו. אם הוא ממש לא רוצה לאכול, לא צריך לחזר אחריו עם חטיפים, במיוחד לא בריאים.
אם אתה מגיב לייללות של הקטן שלך בכעס, זה בדיוק מה שהוא רוצה. אם זה יימשך, זה יכול להפוך להרגל בעתיד.
הימנעו ממתן חטיפים לפני האכילה
מתן חטיף ממש לפני האכילה יכול למלא את הבטן של הילד קודם כל כשמגיע הזמן לאכול.
בטן ריקה היא הזמן המושלם לתת לילד בן ה-3 חטיף. בנוסף, המשיכו לתת חטיפים בריאים לילדים כדי שתזונתם עדיין תתמלא.
המנה האידיאלית לפעוטות בני 3 שנים
בהתבסס על שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013 ממשרד הבריאות האינדונזי, הצרכים הקלוריים של ילדים בגילאי 1-3 שנים הם 1125 קק"ל ליום.
אם אתה מסתכל על הצרכים הקלוריים של הילד, הנה דוגמה לחלוקת גודל המנות של ילד בן 3:
מזון בסיסי
ישנם מספר מזונות עיקריים שניתן לתת במנה אחת של ילד בן 3. בהתבסס על נתוני הרכב המזון של אינדונזיה, ניתן לבחור את מזונות הבסיס הבאים:
- 100 גרם אורז לבן או כדור אורז אחד, מכיל 180 קלוריות אנרגיה ו-38.9 גרם פחמימות
- 100 גרם תפוח אדמה מכיל 62 קלוריות של אנרגיה ו-13.5 גרם פחמימות
- 100 גרם לחם מכיל 248 קלוריות של אנרגיה ו-50 גרם פחמימות
התאימו את תפריט האוכל להעדפות ילדכם כך שיתרגש לאכול אותו.
חלבון מן החי
כדי לענות על צרכי האנרגיה של 1125 קלוריות ביום, עליך להוסיף חלבון מן החי לארוחה של ילד בן 3 שנים. להלן המינון של חלבון מן החי שניתן להשתמש בו כאופציה:
- 100 גרם בשר בקר מכיל 273 קלוריות של אנרגיה ו-17.5 גרם חלבון
- 100 גרם עוף מכיל 298 קלוריות של אנרגיה ו-18.2 גרם חלבון
- ממוצע של 100 גרם דגים מכיל 100 קלוריות ו-16.5 גרם חלבון
- 100 גרם של ביצי עוף מכילים 251 קלוריות של אנרגיה ו-16.3 גרם חלבון
לבשר בקר ועוף יש להקפיד שתהליך הבישול יהיה ארוך יותר כדי שהבשר יהיה רך והילד לא יתקשה ללעוס אותו.
חלבון צמחי
טופו וטמפה הם עמוד התווך בצריכת חלבון צמחי. גופו של ילד בן 3 זקוק ל-26 גרם חלבון בגוף. בנוסף לטופו וטמפה, תוכלו לנסות דייסת שעועית ירוקה המכילה 109 קלוריות של אנרגיה ו-8.9 גרם חלבון.
ירק ופירות
ילדים צריכים 100-400 גרם של ירקות ופירות ביום. זה יכול להתקבל בזמני ארוחות שונים, זה יכול להיות בארוחת בוקר, צהריים, ערב, או חטיף.
לדוגמה, כוס מרק לבוקר, כוס תרד במהלך היום וכוס תבשיל תירס בלילה.
עבור פירות, אתה יכול להשתמש בהרבה אפשרויות, כמו שתי חתיכות של אבטיח ביום. ואז למחרת הוחלף במלון, בננה או תפוז. פירות יכולים לשמש כחטיף לאחר ארוחה כבדה.
חלב
מצטט את הספר תזונה לילדים ומתבגרים שנכתב על ידי דר. סנדרה פיקוואטי, מנה אחת של חלב שניתנת לילדים בני 3 שנים לא חייבת להיות בצורת משקאות, אלא גם מרכיבי מזון.
אתה יכול להשתמש בחלב כמרכיב מזון על ידי יצירת וריאציות אחרות בתפריט. תפריטים שונים של יצירות חלביות כמו פודינג חלב, מרק קרם , מקרוני וגבינה, ספגטי קרבונרה על בסיס חלב.
החלב מבית WebMD מכיל סידן וויטמין D שיכולים להגביר את חוזק העצמות והשיניים של הילדים.
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2013, ילדים בגילאי 1-3 שנים זקוקים ל-650 מיליגרם סידן ו-15 מיליגרם של ויטמין D ביום אחד.
לפי נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 מ"ל חלב מכיל 143 מ"ג סידן. ובכן, אם אתה רוצה לענות על צורכי הסידן בגוף הקטן שלך, אתה יכול לתת 2-3 כוסות חלב ביום.
בנוסף, צרכי סידן מלאים ממזונות חלב אחרים, למשל, יוגורט וגבינה.
כצל, זו דוגמה לגודל מנות של ילד בן 3 שיכולים להוות מדריך להורים, בציטוט מ-Verywell Family:
- לפרוסת לחם
- כוס דגני בוקר
- 1 כף ירקות
- לחתוך פירות טריים
- ביצה 1
- 28 גרם בשר טחון
איך מתמודדים עם ילד בן 3 שלא אוכל מספיק
יישמתם מנת ארוחה לפי גיל 3 שנים, אבל הילד עדיין לא מסיים את האוכל שלו? החזיקו את הרגשות שלכם, הנה כמה צעדים שתוכלו לנקוט בארוחה הבאה שלכם, בציטוט מתוך About Kids Health:
אל תכריחו ילדים לאכול
שאריות מזון מעוררות לעתים קרובות חרדה אצל ההורים, כי הם חוששים שהתזונה של ילדם לא תתממש. למרות זאת, לא מומלץ להכריח את הקטן שלך לסיים את האוכל שלו. הסיבה היא שזה עלול לגרום לטראומה לילד ולהקשות על הילד לאכול בעתיד.
במקום זאת, אתם הופכים את שעת הארוחה למשהו כיפי גם אם ילדכם לא מסיים את הארוחה.
בהתחשב בכך שבגיל 3, ילדכם מנסה להיות עצמאי, תוכלו למלא תחילה אחר רצונותיו, כמו אכילת מנות קטנות יותר. אולי הוא באמת לא רוצה לאכול מנה רגילה.
הימנע מהסחת דעת
צעצועים ומופעי וידאו יכולים להפריע לילדים בני 3 ולמנוע מהם לסיים את הארוחה המוכנה. שמרו על דברים שיכולים לגרום לילדים לאבד מיקוד בזמן האוכל.
בנוסף, הימנעו מלתת מים לעיתים קרובות מדי באמצע הארוחה כי זה יכול לגרום לילדים שבעים מהר יותר.
מגוון מעניין ותצוגת תפריט
ילדים אוהבים את התצוגה החגיגית של האוכל כך שהם מתלהבים יותר כשהם אוכלים. אפשר לקשט ולעצב את האוכל שנוצר, למשל, להכין אורז מטוגן עם תבניות צעצועים.
מגישים חצי מהמנה הקודמת
אם ניסיתם לאכול מנות מהמדריך למעלה והקטן שלכם עדיין לא מסיים את האוכל שלו, נסה להפחית שוב את המנה בחצי. תנו לילדכם לסיים את האוכל שלו ואם הוא עדיין רעב, הוא יבקש עוד.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
