כללי שתיית קפה לאלו מכם ששותים אותו כל יום

שתיית כוס קפה חם בבוקר עשויה להיות טקס חובה עבור אנשים רבים. כל כך הרבה מחקרים אישרו שההרגל של שתיית קפה מועיל לבריאות. עם זאת, עדיין יש כללים לגבי כמה קפה אתה יכול לשתות ביום.

כללים לשתיית קפה ביום

אם אתה מסתמך על קפה כדי להרגיש רענן בבוקר, אתה לא לבד.

קפה מכיל קפאין שיכול לגרום לך למלא אנרגיה וריכוז לאחר שתיית כוס קפה.

מרפאת Mayo מאשרת כי הגבול הבטוחה לצריכת קפאין עבור רוב המבוגרים היא 400 מיליגרם (מ"ג). הרבה קפאין זה שווה בערך ל-4 כוסות קפה או 2 כוסות משקה אנרגיה.

למרות זאת, ישנם גם מחקרים האומרים ששתיית 4 כוסות קפה ביום נחשבת למופרזת.

על פי מחקר בכתב העת הליכים של Mayo Clinic , אנשים ששתו יותר מ-4 כוסות קפה ביום היו בסיכון מוגבר של 56 אחוז למוות.

לצריכת משקאות המכילים קפאין יכולה להיות השפעה שלילית גם על ילדים, נשים הרות ואמהות מניקות. עליהם להגביל את צריכת הקפאין שלהם ללא יותר מ-200 מיליגרם ליום (2 כוסות קפה שוות ערך).

אפילו אצל מבוגרים, שתיית קפה עלולה לגרום להשפעות לא נעימות.

לכן, כדאי להגביל את צריכת הקפה כך שהיא לא תעלה על 2-3 כוסות בכל יום.

חוקי שתיית הקפה של כל אחד עשויים להיות שונים

הגבול של צריכת קפה עבור רוב האנשים הוא לא יותר מ-4 כוסות ליום.

עם זאת, מדובר בגבול ממוצע שלא בהכרח חל על כולם. הנה כמה דברים שאתה צריך לקחת בחשבון.

1. אנשים שונים, צרכים שונים

יש אנשים שיכולים לשתות מינונים גבוהים של קפה שחור ועדיין להרגיש במצב טוב לאורך כל היום.

בעוד שעבור אחרים, שתיית חצי כוס קפה בלבד עלולה לגרום להם להיות חסרי מנוחה וכאבי בטן.

לכן, אל תהפוך את המסקנות הקודמות למבחן חובה עבור עצמך.

אם רק כוס קפה אחת יכולה לגרום להשפעה מטרידה מאוד, מומלץ להימנע מצריכת קפה.

2. מצבים בריאותיים

אם יש לך מחלת לב או לחץ דם גבוה, כלל "2-3 כוסות ליום" לא יחול עוד.

ייתכן שיהיה עליך לשנות את החלק שתיית קפה כל יום כדי לא לחוות את ההשפעות השליליות של שתיית קפה.

למרות שאין ראיות חזקות שיכולות לקשר לחץ דם גבוה עם קפה, הרגל זה עשוי להחמיר את יתר לחץ הדם שלך.

לכן, תחילה שוחח על הכללים של שתיית קפה עם הרופא שלך אם יש לך בעיות לב או יתר לחץ דם.

3. דפוסי שינה

קפה יכול להפריע לשינה, לפחות לרוב האנשים, אבל שינה מספקת חשובה מאוד לבריאות הפיזית והנפשית.

קפאין עלול לגרום לצרבת, דפיקות לב ותופעות אחרות שעלולות לשבש את השינה שלך. בממוצע, השפעות הקפאין נמשכות 6 שעות.

לכן, אם אתם מתפתים לחלוט כוס קפה אחר הצהריים, חפשו דרכים אחרות להתמודד עם הנמנום. לדוגמה, על ידי הליכה, מתיחות או שתיית מים.

4. גורמים גנטיים

תהליך הפירוק והספיגה של הקפאין בגוף נעזר באנזימים מסוימים.

הבדלים גנטיים בגופו של אדם יכולים להשפיע על עבודתם של אנזימים אלו ובסופו של דבר להשפיע על חילוף החומרים של הקפאין בגוף.

מצב זה, המכונה אי סבילות לקפאין, הוא ככל הנראה שכיח מאוד.

עבור אנשים שאינם יכולים לסבול קפאין, צריכה של 1-2 כוסות קפה מדי יום יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב ויתר לחץ דם.

שתיית קפה זה בריא, כל עוד לא משתמשים בסוכר

בנוסף למגבלת הקפאין ליום, סוכר הוא גם דבר חשוב שחובבי הקפה צריכים לשים לב אליו.

הסיבה היא שקפה הוא כבר לא בחירה בריאה אם ​​כוס המשקה החם שלך עמוסה בסוכר.

כל כף אחת של ממתיק נוסף בקפה יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שיש להן השפעה על הגדלת מספר תאי השומן.

הקלוריות הנוספות הללו חורגות ממה שהגוף שלך באמת צריך כדי לתפקד כרגיל.

מלבד היותו עשיר בקלוריות, קפה בתוספת סוכר מכיל בדרך כלל גם סוכר קנים וסירופ תירס שעשיר בפרוקטוז.

סוכרים פשוטים כגון פרוקטוז הוכחו כקשורים לסיכון למספר מחלות כרוניות, כולל מחלות לב.

קפה הוא בעצם משקה דל קלוריות שמביא יתרונות.

עם זאת, אם אתה תלוי מדי בצריכת קפה כדי שתוכל לבצע פעילויות רגילות, אפילו עד כדי שתיית כוסות כל יום, קפה עלול להזיק לגוף שלך.

עליך ליישם את כללי שתיית הקפה הנכונים על מנת לקבל את היתרונות של המשקה הזה. הגבל את הצריכה והימנע משימוש בתוספת סוכר כדי להישאר בריא.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found