תרגילי כף רגל סוכרתית: יתרונות וכיצד לעשות זאת |
הידעתם שאחד מסוגי הפעילות הגופנית המומלצים לאנשים עם סוכרת הוא פעילות גופנית בכף הרגל? ובכן, תנועות התעמלות מסוימות בכפות הרגליים לא רק שימושיות להתגברות על תסמיני הסוכרת, אלא גם מפחיתות את הסיכון לסיבוכים. רוצה לדעת איך נראית תרגיל כף רגל לסוכרת (DM) ומה היתרונות שהיא מספקת? בדוק את המידע הבא.
היתרונות של ביצוע תרגילי כף הרגל לסוכרת
באופן כללי, ביצוע פעילות גופנית כמו פעילות גופנית מומלצת מאוד לאנשים עם סוכרת, הן סוכרת סוג 1 והן סוכרת מסוג 2.
דיווח מאתר האגודה האמריקאית לסוכרת, הנה ההשפעות של פעילות גופנית עבור חולי סוכרת.
- הרגישות שלך לאינסולין תגדל כך שתאי השריר שלך יהיו מסוגלים יותר לעבד את האינסולין הזמין כדי להשתמש בגלוקוז במהלך ואחרי הפעילות.
- כאשר השרירים מתכווצים במהלך פעילות גופנית, תאי הגוף יכולים לקלוט גלוקוז ולהשתמש בו כאנרגיה, בין אם קיים אינסולין או לא.
בקיצור, שתי ההשפעות יכולות לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.
לא רק זה, האנרגיה והסיבולת יגדלו כך שתימנעו מהסיכון לסיבוכים שונים של סוכרת כמו בעיות לב.
על מנת לקבל את היתרונות הבריאותיים המקסימליים, מומלץ להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע או בדומה ל-30 דקות 5 ימים בשבוע.
ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שחולי סוכרת יכולים לעשות. ובכן, אחד מהם הוא תרגילי רגליים לסוכרת.
על פי דף P2PTM של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, להלן היתרונות של תרגילי כף רגל סוכרתית:
- לשפר את זרימת הדם,
- לחזק את השרירים הקטנים של הרגליים,
- למנוע עיוותים בכף הרגל
- לשמור על גמישות המפרק כדי לא להקשיח, ו
- להפחית את הסיכון לסיבוכי סוכרת כגון מחלות לב ויתר לחץ דם.
לא רק שהוא מספק יתרונות רבים, התעמלות רגליים היא ספורט מעשי וקל. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל זמן ובכל מקום.
בזמן מנוחה או מנוחה במהלך שעות העבודה, אתה יכול מדי פעם לתרגל את תרגיל הרגליים הזה. קל, נכון?
איך לעשות תרגילי רגליים לחולי סוכרת
תרגיל כף הרגל לוקח בדרך כלל 10-15 דקות. לא רק קל, אתה לא צריך להשקיע יותר מדי זמן כדי לעשות את הפעילות הגופנית הזו.
להלן השלבים שעליך לבצע בעת ביצוע תרגילי כף הרגל לסוכרת.
- מקם את הגוף שלך ראשון. תרגיל רגליים זה יכול להתבצע בישיבה. בחר את התנוחה הנוחה ביותר עבורך.
- לאחר מכן, ודא שכפות הרגליים נוגעות ברצפה. החזק את העקבים על הרצפה והזיז את אצבעות הרגליים למעלה ולמטה. חזור על שלב זה לפחות 20 פעמים.
- לאחר מכן, שמור את העקבים על הרצפה. הזיזו את כף הרגל לכיוון מעגלי 20 פעמים.
- לאחר מכן, הרם את הרגליים למצב מקביל. זה לא חייב להיות גבוה מדי, הכי חשוב שהרגליים שלך ישרות ומקבילות. לאחר מכן, הורד שוב את הרגליים לרצפה. חזור על שלב זה 20 פעמים.
- השלב הבא, הרם את הרגליים לאחור, אך הפעם נסו להחזיק את שתי הרגליים באוויר. הזיזו את כפות הרגליים קדימה ואחורה כאילו שוחה. חזור לפחות 20 פעמים.
- הורד רגל אחת בלבד, והשאר את הרגל השנייה מורמת במצב ישר. הזיזו את הקרסול בתנועה מעגלית של 20 צעדים. כשתסיים, עשה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.
אתה יכול לעשות תרגיל כף רגל זה עבור סוכרת באופן קבוע מדי יום.
בין אם אתה צופה בטלוויזיה או נרגע עם האנשים הקרובים אליך, נסה לתרגל את תנועת ההתעמלות הזו ולהרגיש את היתרונות.
דברים שיש לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית עבור חולי סוכרת
פעילות גופנית בכף הרגל מסווגת כפעילות גופנית בטוחה יחסית וסיכון מינימלי לחולי סוכרת.
עם זאת, אם החלטתם לעשות סוג אחר של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם תחילה.
- הקפד לבדוק באופן קבוע את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית. הסיבה היא, פעילות גופנית שאינה נכונה בסיכון להורדת רמות הסוכר בדם באופן פתאומי.
- אם אתה חווה תסמינים של כאב ראש, סחרחורת, דופק מהיר או בחילה, הפסק מיד להתאמן.
כדי לברר את סוג ומשך הפעילות הגופנית המתאימים ביותר למצבך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?
אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!
