5 דרכים בריאות לשתות קפה שטובות לבריאות שלך
לשתיית קפה בבוקר האמינו זה מכבר כבעלת יתרונות בריאותיים טובים. עם זאת, אם זה יותר מדי ומערבב אותו עם הרבה סוכר, כמובן שהיתרונות יצטמצמו. כדי שתוכלו להמשיך וליהנות מהטוב שבקפה, תחילה תציצו בכמה דרכים בריאות לשתות קפה.
הבחירה איך לשתות קפה בריא
לדברי עדינה פירסון, RD, דיאטנית מארצות הברית, שתיית קפה היא אכן בריאה ויכולה לדכא את התיאבון.
בנוסף, מאמינים שקפה הוא גם מקור לנוגדי חמצון שטובים לגוף.
עם זאת, קפה אינו תחליף לאוכל, אז אתה עדיין צריך לאכול גם לאחר שתיית קפה.
הנה כמה דרכים בריאות לשתות קפה.
1. עדיף להכין קפה בבית
במקום להזמין חלב אייס קפה בבית קפה סמוך, לא עדיף לכם להכין בעצמכם לפי רצונכם?
כשמזמינים קפה בבית קפה, במבט ראשון, הכל עשוי להיראות נקי.
עם זאת, אם מסתכלים אחורה, אף אחד לא יודע שייתכן שהבד ששימשה לניקוי הזכוכית שימש כחומר ניקוי למקומות אחרים.
כדי להימנע מכך, עשו לכם הרגל להכין קפה בבית בבוקר וקחו אותו אתכם כּוֹס אתה אהוב.
אמנם זה אולי לא טעים כמו שהבריסטה האהובה עליך עושה, אבל לפחות חסכת כסף ותמכת בבריאות שלך.
2. מפזרים אבקת קינמון על הקפה
לא רק הכנת קפה משלך, דרך בריאה לשתות קפה שאפשר לעשות היא גם בפיזור אבקה קינמון או קינמון על הקפה שלך.
בנוסף להוצאת טעם טוב יותר, לאבקת קינמון יש גם יתרונות רבים לבריאות שלך.
על פי מחקר של כתב העת Pharmacotherapy, הוכח כי קינמון מוריד את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
לכן, על ידי פיזור אבקת קינמון על הקפה, ניתן להפחית את הסיכון לעליות ברמות הסוכר בדם.
3. צמצמו את השימוש בסירופ ובתוספת סוכר
בנוסף לזילוף אבקת קינמון, כדאי גם להפחית את השימוש בסירופ ובתוספת סוכר. זה כמובן נעשה כדרך בריאה לשתות קפה.
לאוהבי קפה שחור, אולי זה בסדר לא להשתמש בסוכר כלל בקפה שלהם.
עם זאת, עבור אנשים שאינם רגילים לטעם המר, סוכר או חלב מרוכז ממותק עשויים להיות חבר נאמן בעת שתיית קפה.
אם אתם לא יכולים לוותר על הוספת ממתיקים וסירופים בקפה שלכם, אולי בחירה בממתיק אחר במקום סוכר יכולה להיות מוצא.
לדוגמה, אפשר להחליף סוכר בממתיקים טבעיים, כמו דבש, סוכר קוקוס או סטיביה. למרות שהוא עדיין מכיל קלוריות, לפחות ממתיקים טבעיים לא מעלים את רמות הסוכר בדם בצורה דרסטית.
4. השתמש תמיד במסנני נייר
זה לא סוד שקפה מכיל קפסטול, תרכובת שגורמת לרמות כולסטרול גבוהות בדם.
עם זאת, ניתן להפחית חומרים אלו על ידי שימוש במסנן קפה מנייר בעת הכנת קפה.
על פי מחקר של כתב העת מחקר מזון בינלאומי , השימוש במסנני נייר בעת בישול קפה מפחית את תרכובת הקפסטול שבו.
עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שהקפאין ונוגדי החמצון הכלולים בקפה אינם מסוננים.
כך, אתה עדיין יכול ליהנות מקפה בבוקר עם אינספור יתרונות לביצוע פעולות יומיומיות. הדרך הבריאה הזו לשתות קפה לא קשה לעשות, נכון?
5. אל תשתה קפה אחרי 14:00
רוצים לשתות קפה במהלך היום כי הישנוניות כבר לא נסבלת? עדיף לא לעשות זאת למען הבריאות שלך.
שתיית קפה במהלך היום, במיוחד אחרי 14:00 רק תפריע לשנת הלילה שלך. זה מוכח באמצעות מחקר מ כתב העת לרפואת שינה קלינית .
במחקר זה, הוכח שצריכה של 400 מ"ג קפאין 0.3 ו-6 שעות לפני השינה יכולה למעשה להפריע לאיכות השינה שלך.
למעשה, שתיית קפה 6 שעות לפני השינה יכולה להפחית את משך השינה שלך ביותר משעה.
כדי לעקוף את זה, אפשר להחליף את הקפה בקפה נטול קפאין או תה שמכיל פחות קפאין מקפה רגיל.
לחלופין, אתה יכול להתאים את המגבלה המקסימלית לשתיית קפה בשעות אחר הצהריים או הערב עם שעות השינה שלך. למשל, אם אתם רגילים לישון ב-22:00, אז הפעם האחרונה שאתם שותים קפה היא 17:00.
אז מעכשיו, בואו נתרגל איך לשתות קפה בריא כדי שלא תאבדו את היתרונות של הקפאין שבקפה.
