5 סוגים של תרגילי אירובי בטוחים אם יש לך כאבי ברכיים
כאבי מפרקים וכאבי ברכיים הם המכשולים העיקריים עבור אלה מכם שאוהבים אירובי. יתרה מכך, אימון אירובי קרוב מאוד לתנועות המפעילות לחץ על כל המפרקים, כולל הרגליים והברכיים. אל תדאג, אתה עדיין יכול להמשיך את ההרגל שלך לאימון אירובי גם אם יש לך כאבי ברכיים, אתה יודע! מהם כמה תרגילי אירובי שניתן לעשות וכיצד לעשות אותם כדי להיות בטוחים לכאבי ברכיים? בדוק את הסקירה המלאה למטה.
האם אני יכול לעשות אירובי כאשר יש לי כאבים בברכיים?
לדברי דר. וויליבאלד נגלר מהמרכז הרפואי קורנל בניו יורק, פעילות גופנית היא הטיפול הטוב ביותר להקלה על כאבי ברכיים כרוניים, כפי שדווח בדף מניעה. הסיבה היא, פעילות גופנית יכולה לחזק את השרירים מסביב למפרקים מה שיכול להפחית את הלחץ על הברך.
החדשות הטובות הן שפציעה בקרסול או בברך לא תמנע ממך לעשות אירובי. למעשה, אימון אירובי יכול למעשה לסייע בריפוי פצעים על ידי הזרמת תאי דם מחומצנים לאזור הפגוע.
הסוג הנכון של תרגיל אירובי לאלו מכם הסובלים מכאבי ברכיים
למרות שפעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הברכיים, אתה לא יכול רק לעשות אירובי. עליך לבצע טכניקות מסוימות כדי שהברך שלך לא תחמיר. ובכן, להלן סוגי אירובי הטובים והבטוחים לאלו מכם שיש להם בעיות בכאבי ברכיים, כולל:
1. שחייה
לאלו מכם שאוהבים שחייה, אלו חדשות טובות עבורכם. הסיבה היא ששחייה היא אחד מתרגילי אירוביים הטובים ביותר שאינם מכבידים על הברכיים. שחייה עם הפרפר או גב, למשל, יכולה לסייע בשריפת קלוריות משמעותית תוך כדי עבודה על כל השרירים העיקריים בגוף, במיוחד שרירי הבטן והחזה.
בנוסף לשני סגנונות השחייה הללו, אתה יכול גם לבחור בסגנון חופשי שיכול לעזור לשרוף 100 קלוריות יותר מאשר ריצה. למעשה, כל סגנון שאתה משתמש בו בזמן השחייה עוזר לחזק את השרירים בכל הגוף.
2. אופניים חשמליים אליפטיים
גם אם יש לך כאבי ברכיים, אתה עדיין יכול לעשות אירובי על אופניים חשמליים אליפטיים. למרות שזה כרוך בדיווש על אופניים, כלי זה למעשה טוב למזער פציעות בברכיים, גב, צוואר וירכיים כל עוד אינך משחרר את משענת הרגליים על דוושת האופניים החשמליים.
כלי זה שימושי להגברת קצב הלב וכמובן לגרום לך להזיע. כל שבץ שאתה עושה יכול להגביר את הסיבולת שלך, מבלי לגרום לברכיים שלך לכאוב עוד יותר.
3. חתירה
ספורט אחד זה בהחלט לא כרוך בחוזק הברכיים שלך. כן, חתירה היא אחד מתרגילי הקרדיו הטובים ביותר לשריפת קלוריות מבלי להפעיל לחץ על מפרקי הברכיים. לא רק אימון שרירי הגוף, חתירה גם תמקסם את חוזק ליבת הלב בכל פעם שאתה מושך את ההנעה הכי חזק שאתה יכול.
4. רכיבה על אופניים
ספורט אחד זה בהחלט כרוך בחוזק הברכיים וחלקים אחרים של הרגל. איטס, חכה רגע. רכיבה על אופניים היא בטוחה יחסית ואינה גורמת לכאבי ברכיים דלקתיים, במקום זאת היא מגבירה את הגמישות והחוזק של הברך. זה נתמך על ידי האגודה האמריקאית לדלקת מפרקים שאומרת שחלק מהמקרים של פציעות ברכיים ודלקת מפרקים ניוונית יכולים להשתפר בהדרגה עם רכיבה על אופניים.
עם זאת, הקפד לא להפעיל יותר מדי לחץ על הברכיים על ידי הימנעות משבילים בעלייה. מקם את מושב האופניים מעט גבוה יותר כדי להפחית את הלחץ על פיקת הברך.
5. עליית מדרגה
אם אתה רוצה לעשות אירובי בעצימות נמוכה, נסה שלב-אפ. כאן אתה צריך את העזרה של כיסא או ספסל יציב בגובה מסוים לפני שמתחילים בתנועה זו.
ראשית, הנח את רגל ימין על הספסל, ולאחר מכן דחף את גופך כלפי מעלה באמצעות הגלוטס כך שהרגל שלך ישרה לחלוטין ורגל שמאל שלך מהקרקע. הורד לאט את הגוף עד שרגל שמאל נוגעת בקרקע, ואז רגל ימין. חזור 10 פעמים כדי לשרוף יותר קלוריות.
