שמור על משקל לאחר דיאטה עם 5 הטיפים האלה
בטוח! מאמצי הדיאטה שלך מוצלחים, והמשקל האידיאלי הושג. איטס, למרות שהמשקל האידיאלי נתפס, זה לא אומר שאפשר פשוט לאכול ולהפסיק להתאמן. שיהיה משקל יכול אפילו לעלות שוב. זו הסיבה שהשמירה על המשקל קשה יותר מאשר כשאתה יורדת. מה לדעתך מקשה על השמירה על המשקל? יש עצות לשמירה על משקל יציב ומאוזן?
למה כל כך קשה לשמור על המשקל?
עד שתגיע למשקל הגוף המקסימלי שלך, כל המערכת הביולוגית שלך משתנה. אבל כאשר הצלחת לרדת במשקל, המשקל המקורי יכול לחזור. ד"ר. רייצ'ל באטרהם, ראש המרכז לטיפול בהשמנת יתר בבית החולים אוניברסיטאי קולג' בלונדון, אומרת שהסיבה לכך היא כי המערכות הביולוגיות של הגוף רוצות לחזור למשקל המקסימלי שהשיגו.
קן פוג'יוקה, MD, מנהל קליני של תזונה ומטבוליזם ב- Scripps Clinic California, גם קובע את אותו הדבר. תאי המוח ותאי הגוף ינועו כדי למצוא צריכת שומן מכל פרט ופרט בגוף. וכשהם לא עושים זאת, הם גורמים לגוף להשתוקק יותר לשומן. כתוצאה מכך, הגוף שלך עלול להיות רעב כל הזמן, למרות שירדת במשקל.
ואז, איך לשמור על משקל גוף אידיאלי?
1. רשום הערות וצפה במה שאתה אוכל
יומן מזון יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך לא לחזור לקדמותו. שמירה על רישום מזון פירושה שאתה מסוגל להחזיק ולשלוט באילו סוגי מזון אתה יכול ואיזה לא יכול לאכול, ותוכל לזהות את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף שלך. בנוסף לניהול יומן אוכל, יש לרשום גם את זמני הארוחות, זאת כדי שלא תמשיכו לאכול.
2. הישאר פעיל בספורט
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, גם אם המשקל שלך יציב ומאוזן, פעילות גופנית או פעילות גופנית של לפחות 250 דקות בשבוע יסייעו לך לשמור על משקל גוף מאוזן. ה-CDC ממליץ גם לדיאטנים, או למי שכבר בדיאטה מוצלחת, לבצע 60-90 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום בשבוע.
3. בדקו תמיד את המשקל שלכם
דרך נוספת לעזור לשמור על משקל מאוזן היא לשקול את עצמך באופן קבוע. ד"ר. פוג'יוקה אומר שעל ידי שקלול תמיד, זה יכול לגרום למוח ולגוף שלך להילחם ברעב שיש לך. תגרום לעצמך לשלוט בתאווה ובמכת הרעב שלך. אתה לא רוצה, האם המשקל ומבנה הגוף יהיו מוגזמים כמו פעם?
4. אל תשכחו להתרגל לארוחת הבוקר
הרישום הלאומי לבקרת משקל, חקר יותר מ-3,000 אמריקאים שהשיגו ירידה במשקל של כ-60 פאונד ושמרו על כך במשך כשש שנים. חוקרים מצאו שארוחת הבוקר היא גורם חשוב למניעת עלייה נוספת במשקל. אז עם ארוחת בוקר, זו יכולה להיות דרך אחת שצריך לעשות על מנת לשמור על משקל גוף אידיאלי.
5. היו תמיד בעלי מוטיבציה עצמית
אין שום דבר רע בלהניע את עצמך להישאר בריא, בכושר ומושך. כך תוכלו להזכיר לעצמכם שאכילת מזון בריא והתעמלות סדירה הן שיטות פטנט שיש ליישם לכל החיים. בעיות יציבות או ירידה במשקל הם הבונוסים היחידים שאתה יכול לקבל מחיים בריאים. בנוסף, שמירה על משקל בריא וחיים יכולים גם למנוע ממך סיכונים בריאותיים חמורים כגון מחלות לב, סוכרת, שבץ, סוגי סרטן מסוימים ובעיות בריאותיות אחרות.
