emailvision.org

ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך מתחיל להראות סימני הזדקנות. החל מתפקוד השרירים וירידה בזיכרון, העור מתקמט ועד לקושי להחזיק שתן. שינויים גופניים יהיו גלויים מאוד, במיוחד אצל נשים בנות 50 ומעלה שחוו גיל המעבר.

קח את זה בקלות, מומחים קובעים שאתה עדיין יכול להיות בריא ובכושר בגיל שכבר אינו צעיר על ידי יישום אורח חיים בריא בכל יום.

הנחיות לחיים בריאים לנשים בנות 50 שנים

1. אל תזלזלו בסידן ובוויטמין D

שינויים שונים המתרחשים, בעיקר בקיבה ובהורמונים, גורמים לירידה בספיגת הסידן וויטמין D שמתחילה לרוב בגיל 40 שנה. במיוחד עבור נשים, מחקרים מראים כי גיל המעבר מעלה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס עקב רמות מופחתות של אסטרוגן בגוף. עצמות ייפגעו ויישברו בקלות רבה יותר.

לשם כך נסו לעמוד בצריכת סידן וויטמינים מהמזון. ניתן לאכול מזונות שונים כמו סרדינים, תרד, ברוקולי, מוצרי חלב דלי שומן, וגם תוספי מזון במידת הצורך. עם זאת, לפני נטילת תוספי מזון, הקפד לדון בזה עם הרופא שלך תחילה כדי לברר את המינון שאתה צריך והאם זה בטוח לצרוך בהתייחס למצב הבריאותי שלך.

2. הגבר את צריכת ויטמין B12

לוויטמין B12 יתרונות בריאותיים רבים, כגון סיוע בייצור תאי דם אדומים בריאים הנחוצים ליצירת DNA. בנוסף, ויטמין B12 שימושי גם לשיפור בריאות המוח, אשר בדרך כלל יורדת עם הגיל. ויטמין B12 ניתן למצוא במזונות שונים כגון בשר דגים, כבד בקר וביצים.

למרבה הצער, עם הגיל, חומצת הקיבה תפחת כך שהגוף מתקשה לעכל רכיבים תזונתיים שונים כולל ויטמין B12. מכיוון שנשים מעל גיל 50 נוטות למחסור בוויטמין B12, ייתכן שתזדקק לתוספת מהרופא שלך.

3. נסו את התזונה הים תיכונית

התזונה הים תיכונית נחשבת לתזונה הבריאה ביותר. הסיבה לכך שתזונה זו עשירה בירקות, פירות, אגוזים, דגים, זרעים ושומנים בלתי רוויים. בנוסף, דיאטה זו מחייבת אותך גם להפחית בצריכת בשר אדום ומוצרי חלב. לנשים בנות 50 ומעלה, דיאטה מסוג זה תעזור לשפר את בריאות הלב.

התזונה הים תיכונית אינה מגבילה את מספר הקלוריות והשומן שיש לצרוך מדי יום. רק זה, מעודדים אותך לשנות את מקורות המזון מפחות בריא לבריאות יותר. למשל, אם אתם רגילים לאכול חטיפים מתוקים עשירים בסוכר, אז בדיאטה זו מומלץ להחליף אותם באגוזים בריאים העשירים יותר בחלבון ושומנים בריאים.

4. שימו לב לצריכת הברזל שלכם

בדרך כלל נשים יחוו גיל המעבר כשהן נכנסות לגיל 50. בתקופת המנופאוזה, הצורך בברזל יורד מכיוון שהגוף כבר לא צריך להחליף את החומר האחד הזה המופרש בדרך כלל מדי חודש דרך דם הווסת.

לכן, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי כמות הברזל שעליכם לצרוך מדי יום. הסיבה, עודף ברזל גם אינו מועיל לבריאות. אתה אפילו בסיכון להרעלה כי לגוף אין דרך להפריש עודפי ברזל.

5. להפחית מלח

ככל שאתה מתבגר, כלי הדם שלך נעשים נוקשים וקשים יותר. זה הופך את כלי הדם לסתום ביתר קלות. כתוצאה מכך, אתה נוטה לשבץ, אי ספיקת לב והתקף לב.

אחת הדרכים להפחית את הסיכון היא להפחית מלח. לכן, נסו לאכול בישול ביתי כדי שתוכלו להגביל את המלח. הסיבה היא, מזונות מעובדים שונים מכילים מלח גבוה מאוד.

אם תבשלו בעצמכם, תוכלו להוסיף במקום מלח תבלינים שונים כמו ג'ינג'ר, כורכום, בצל ושום שהם ללא ספק בריאים וטעימים יותר.

6. הישאר פעיל בספורט

לקראת זקנה אין פירושו הפחתת הפעילות הגופנית שאתה נוהג לעשות. במקום זאת, אתה עדיין צריך לזוז כדי להיות בריא ולהימנע מסוגים שונים של מחלות. מצוטט מ-WebMD, מחקר מראה שאתה צריך להמשיך להזיז את הגוף שלך כדי שהמפרקים בכל חלקי הגוף יישארו חזקים ולמנוע את הסיכון לדלקת פרקים (דלקת פרקים).

לנשים מגיל 50 ומעלה, ניתן לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה שיכולה לסייע בחיזוק השרירים והמפרקים.