תנועות יוגה לגברים שרוצים לשפר את איכות היחסים האינטימיים
היתרונות של יוגה לבריאות נראים אינסופיים. ספורט זה יכול להזין את הגוף, לגרום לנפש להיות רגועה יותר, למנוע מחלות, הוא אפילו אמר להגביר את הסיבולת והחיוניות של גברים כך שמערכות יחסים אינטימיות עושות יותר. אז מהן תנועות היוגה לגברים שרוצים לקבל את היתרונות האלה?
מגוון תנועות יוגה עיקריות של גברים
מחקר ב The World Journal of Men's Health מצאו שיוגה יכולה להגביר את העוררות המינית, לחזק את שרירי האגן, להפוך את הנפש לרגועה יותר ולשמור על תפקוד הלב וזרימת הדם.
כל היתרונות הללו ממלאים תפקיד חשוב בשיפור איכות הקשר האינטימי שלכם עם בן הזוג. כדי לקבל את זה, הנה כמה תנועות יוגה שאתה יכול לעשות:
1. חתול ופרה
מקור: בריאות הגברים חתול ופרה היא תנועת יוגה שימושית לחיזוק שרירי המותניים והאגן כך שגברים יכולים לייעל את התנועה באזורים אלו. חוץ מזה, תנוחה חתול ופרה זה גם משפר את זרימת הדם לשרירים סביב האיברים האינטימיים.
השלבים הם כדלקמן:
- מקם את גופך כאילו אתה עומד לזחול. התמקדו גם בכפות הידיים וגם בברכיים.
- תעשה את התנוחה צֶבַע , כלומר על ידי קימור הגב למעלה.
- המשך להצטלם פָּרָה , כלומר על ידי הורדת הבטן לכיוון הרצפה כך שגופך מתכופף.
- חזור 10 פעמים.
2. קוברה
מקור: בריאות הגברים תנועת יוגה זו שימושית לחיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה לגברים. אם שרירי הליבה שלך חזקים, תוכל להזיז את האגן יותר כך שהיחסים ירגישו מרגשים יותר.
לשם כך, בצע את השלבים הבאים:
- שכבו על הבטן, ואז הניחו את כפות הידיים על הרצפה. ודא שכפות הידיים שלך קרובות לגופך.
- פרשו את האצבעות ותנו לידיים להירגע.
- מקם את כפות הרגליים כך שהברכיים והבהונות נוגעות ברצפה.
- חבר את הרגליים יחד והצמיד את הירכיים לרצפה.
- בזמן שאתה שואף, הרם את פלג הגוף העליון שלך עד שעמוד השדרה שלך מקומר והחזה שלך לא נלחץ יותר לרצפה.
- השתמש בכתפיים כדי להרים את עצמך למעלה, אבל אל תלחץ.
- החזק למשך 30 שניות. חזור, ולאחר מכן המשך להגדיל את משך הזמן ל-120 שניות.
3. Ardha matsyendrasana
מקור: Yoga Teket ידוע גם כ חצי אדון הדגים תנועת יוגה זו שימושית לשיפור זרימת הדם למספר איברים חיוניים אצל גברים. כולל הכבד, הטחול, הלבלב, וכמובן איברי המין.
הנה איך לעשות את זה:
- שב עם רגליים ישרות, ואז כופף את רגל שמאל כאילו אתה יושב ברגליים משוכלות.
- כופפו את רגל ימין, ואז הרם אותה מעל הברך השמאלית. לאחר מכן, הדביקו את כף רגל ימין לרצפה.
- שאפו ונשפו לאט. הזיזו את הגוף והראש ימינה, ולאחר מכן יד ימין מתפתלת מאחורי הגב.
- בעת כיפוף, השתמש ביד שמאל כדי להחזיק את הברך השמאלית.
- החזק לכמה שניות, ואז שחרר, חזור שמאלה.
4. סידהאסנה
מקור: ג'ק קוניו סידהאסנה היא תנועת יוגה קלאסית ששימושית להגברת הגמישות של אזור הירך הגברי. תנועת יוגה זו יכולה גם לחזק את שרירי הירכיים, הגב התחתון והשרירים סביב עמוד השדרה שגורמים ליחסי מין להימשך זמן רב יותר.
השיטה לא קשה, כלומר:
- שב עם רגליים ישרות והידיים לצדך.
- כופפו את הרגליים כאילו כדי לשבת ברגליים משוכלות.
- תוך כדי שאיפה ונשיפה, הרם את רגל שמאל כך שהעקב יהיה מעל הקרסול הימני.
- הביאו את העקב של רגל ימין לכיוון המפשעה. עשה זאת לאט ובנוחות. אל תכריח את זה.
- תחב את אצבעות כף הרגל הימנית שלך ברווח בין הירך השמאלית והשוק כדי לשמור על היציבה.
- הניחו את שתי כפות הידיים על הברכיים. תן לברכיים לגעת ברצפה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך דקה תוך כדי עיכוב נשימתכם.
5. סירה
מקור: בריאות הגברים תנועת הסירה מתאימה לגברים שרק לומדים לעשות יוגה. התנוחות השונות בו לא רק מחזקות, אלא גם מגמישות את שרירי הגוף ושרירי רצפת האגן שצריכים לנוע הרבה בעת קיום יחסי מין.
להלן השלבים לעשות זאת:
- שבו עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- אחוז בשתי הברכיים, ואז לאט לאט לאחור את הגב.
- שמור על הגוף, החזה והבטן ישרים.
- הסר את הידיים שלך מהברכיים, ואז הרם אותן עם כפות הידיים שלך פתוחות.
- תוך שמירה על יציבה, הרם לאט את שתי הרגליים. יישר את הרגליים תוך שמירה על גב יציב.
- בצע את התנוחה הזו למשך 30 שניות, ואז חזור עד שתגיע ל-90 שניות.
תנועות יוגה מסוימות מגבירות את זרימת הדם לאיברים האינטימיים ומחזקות את שרירי הירך, מה שהופך אותה לשימושית עבור גברים שרוצים להגביר את החיוניות שלהם במהלך יחסי מין.
עם זאת, אל תמהר לעשות זאת. נסה את כולם בזה אחר זה והתחלף במנוחה. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, אל תדחף את עצמך והחלף אותו בתנועות אחרות נוחות יותר.
