החשיבות של מדידת דופק במהלך ספורט
אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים להשיג זאת. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה צריך לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית, אחד מהם הוא מדידת דופק באופן קבוע. אכן, למה אתה צריך לעשות את זה? יאללה, גלה מדוע בסקירה הבאה.
למה אתה צריך למדוד את הדופק שלך במהלך פעילות גופנית?
פעילות גופנית אכן מועילה לגוף. עם זאת, לכל סוג ספורט יש יתרונות משלו. אם אתה רוצה לשפר את בריאות הלב שלך, סוג הפעילות הגופנית המומלץ הוא אירובי.
תרגיל זה יכול להגביר את זרימת ונפח הדם החוזר ללב כך שהלב פועם מהר יותר.
בעת פעילות גופנית, מומלץ למדוד את דופק. המטרה, כדי שתדעו שהתרגיל עומד ביעד או לא, במיוחד לשפר את בריאות הלב ולרדת במשקל.
על פי אזור Gateway YMCA, מדידת דופק במהלך פעילות גופנית מאפשרת לאנשים לדעת מהו דופק היעד שהם רוצים להשיג. זה ידוע גם כאזור דופק היעד.
לדוגמה, כאשר אתה רץ ובודק את הדופק שלך, התוצאה עדיין מתחת ליעד. כלומר, אתה צריך להגביר את הפעילויות שאתה עושה, כמו להאיץ את הריצה שלך.
עם זאת, זה יכול לקרות גם הפוך. אם לאחר הבדיקה, הדופק שלך גבוה מהיעד, זה אומר שאתה לא צריך להכריח את עצמך להמשיך לרוץ מהר.
הפחיתו בהדרגה את מהירותכם עד שהדופק יחזור לאזור יעד בטוח.
זכור, לפעילות גופנית קשה מדי עלולות להיות תופעות לוואי מזיקות, במיוחד אם אתה מתחיל.
מצב זה בדרך כלל מקשה עליך לנשום כרגיל במשך זמן מה או תחושה לא נוחה בחזה.
כיצד למדוד דופק במהלך פעילות גופנית
מדידת דופק יכולה להתבצע בדרכים שונות, כלומר באמצעות כלים או ידנית. הכלים המשמשים הם בדרך כלל שעון חכם אוֹ רצועה חכמה נלבש כמו שעון.
עם זאת, אם אין לך כלי זה, תוכל לבדוק אותו באופן ידני בדרכים הבאות.
1. דרך הדופק של העורק הרדיאלי
שיטה זו מבוצעת על ידי איתור העורק הרדיאלי בפרק כף היד כדי למדוד את קצב הלב במהלך פעילות גופנית.
הנח את האצבע המורה והאמצעית שלך על פרק כף היד. אל תשתמש באגודל שלך כי זה יקשה עליך לחשב במדויק את הדופק שלך.
ייתכן שתצטרך לחוש דופק. ברגע שתמצא אותו, החזק את האצבעות יחד למשך 15 שניות וספור כמה פעימות יש להן.
התוצאה, אז אתה מכפיל פי 4. ניתן להשתמש בשיטה זו אם הדופק שלך סדיר. עם זאת, אם הדופק שלך לא סדיר, ספור במשך 60 שניות או דקה אחת.
לדוגמה, אם תוך 15 דקות הלב שלך פועם 20 פעמים, קצב הדופק הכולל הוא 80 פעימות לדקה (bpm).
2. דרך הדופק של עורק הצוואר
דרך נוספת למדידת קצב הלב היא באמצעות דופק עורק הצוואר. עורקי הצוואר נמצאים סביב הצוואר אשר אחראים על העברת דם למוח ולראש.
הנח את האצבע האמצעית והמורה משני צידי הצוואר, ימין או שמאל. ייתכן שתצטרך להרגיש את זה באצבע כדי למצוא את העורק.
בדיוק כמו השיטה הקודמת, ספרו את קצב הלב למשך 15 שניות ואז הכפילו אותו ב-4 פעמים כדי לקבל את פעימות הלב לדקה.
בנוסף לשתי השיטות הללו, ישנן דרכים נוספות למדידת דופק במהלך פעילות גופנית, כלומר קצב עורק הפדיס (אזור הרגל העליונה) וקצב העורק הברכיאלי (האזור העקום של הזרוע).
עם זאת, שתי דרכים אלה די קשות עבורך במהלך האימון.
