דרכים קלות לענות על צורכי מינרלים וויטמינים
הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים כדי לעבוד בצורה תקינה וגם כדי לשמור על מערכת החיסון. גוף בריא וחזק שומר אותך פעיל לאורך כל היום. למרבה הצער, אנשים רבים אינם מבינים את החשיבות במתן מענה לצרכים של מינרלים וויטמינים לגוף בריא.
החשיבות במתן מענה לצרכים של ויטמינים ומינרלים
לפני שיודעים איך לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים, תחילה עליך לדעת מדוע זה כל כך חשוב לעשות.
כל יום, הגוף מייצר תאי עור, שרירים ועצם חדשים. תהליך זה מייצר גם תאי דם אדומים שתפקידם לשאת חומרים מזינים וחמצן לכל תאי הגוף ולשלוח אותות עצביים כדי שהגוף יוכל לנוע ולבצע את תפקידיו.
כדי לעשות את כל זה, הגוף שלך צריך חומרי גלם. מרכיבים אלו הם מה שאנו חושבים בדרך כלל כעל חומרים מזינים וכוללים עשרות ויטמינים ומינרלים.
למרבה הצער, הגוף אינו יכול לייצר רכיבים אלו בכמות מספקת. לכן, אתה צריך צריכה ממקורות חיצוניים כגון מזון.
ויטמינים ומינרלים נחשבים לחומרי תזונה חיוניים - מכיוון שהם מחוברים זה לזה כדי לבצע תפקידים שונים בגוף. לפיכך, מתן מענה לצרכים של ויטמינים ומינרלים חשובים לא פחות.
ויטמינים ומינרלים עוזרים לתמוך בעצמות, לרפא פצעים ולחזק את המערכת החיסונית שלך. הם גם פועלים להמרת מזון לאנרגיה ולתקן תאים פגומים.
חלק מהוויטמינים הידועים הם ויטמינים A, C, D, E, K ו-B ויטמינים, כולל תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסל (B6), קובלמין ( B3) B12), ביוטין, וחומצה פולית/פולית.
בינתיים, סוגי המינרלים הם סידן, זרחן, אשלגן, נתרן, כלוריד, מגנזיום, ברזל, אבץ, יוד, גופרית, קובלט, נחושת, פלואוריד, מנגן וסלניום.
דרכים שונות לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים
להלן טיפים שונים שתוכלו לתרגל כדי לענות על הצרכים של מינרלים וויטמינים.
1. אכלו אוכל בריא
אכילת מזונות בריאים ועשירים בחומרים מזינים היא אחד מהדברים החובה שאתה צריך להתרגל אליהם כל יום.
אכילת מזונות בריאים בסוחור ובאיפטאר מסייעת לגוף לקבל את רכיבי התזונה השונים הדרושים לו כגון פחמימות, חלבונים, שומנים, כמו גם ויטמינים ומינרלים.
המזון שאתם צורכים צריך להכיל את כל קבוצות המזון העיקריות כגון:
- פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים.
- תוספות כמו בשר או דגים.
- חלב ומזונות חלב דלי שומן.
עם זאת, נסו להגביל את כמות המזונות הממותקים שאתם אוכלים. מומלץ להחליף סוכר במקורות פחמימות אחרים ובריאים יותר כמו חיטה, תפוחי אדמה ושעועית.
2. צריכת נוזלים מספקת
צרכי נוזלים נאותים חשובים מאוד כדי לשמור על לחות נכונה של הגוף. התייבשות או מחסור בנוזלים גורמים לך להרגיש חולשה וסחרחורת מה שעלול להקשות על הפעילות היומיומית.
צריכת נוזלים מספקת לא רק ממים מינרליים. מיצי פירות, מי קוקוס, מילקשייק ומיצי פירות הם משקאות בריאים ועתירי תזונה.
מי קוקוס, למשל, מכילים אשלגן, נתרן, מגנזיום, זרחן וסידן שיש להם יתרונות בריאותיים רבים.
מיצי פירות משולבים כמו מנגו ותותים בנוסף למרענן יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית מכיוון שהם מכילים ויטמינים A, C, E ופולאט.
בנוסף, מיץ אבטיח בריא לא פחות מכיוון שהוא מכיל ויטמינים A, C, מגנזיום ואבץ שיכולים לחזק את מערכת החיסון שלכם.
3. קח תוספי חיסון
תוספי מזון הם צריכה נוספת של מינרלים וויטמינים כדי לשמור על מערכת החיסון. המזון והמשקאות הבריאים שאתם צורכים עשויים שלא בהכרח לענות על כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם צריך, במיוחד כדי לשמור על המערכת החיסונית שלכם.
לכן, אתה צריך לקחת תוספי חיסון כדי שהגוף יוכל לעבוד בצורה מיטבית כדי לבצע את תפקידיו.
נטילת תוספי מזון המכילים את 10 הוויטמינים והמינרלים הדרושים לשמירה על מערכת חיסון בריאה, במיוחד ג'ינסנג ואכינצאה, מסייעת לשמור אותך פעיל ובריא לאורך כל היום.
