הציצו ב-5 דרכים להגביר את צריכת החיטה שלכם בזמן דיאטה
דיאטה ופעילות גופנית סדירה הם המפתחות לירידה מוצלחת במשקל. בנוסף להפחתת מנות המזון, יש להגדיל גם את מבחר המזון, כגון חיטה. אז למה חיטה טובה לאנשים שעושים דיאטה?
למה חיטה טובה לתזונה?
דגנים הם אחד מסוגי המזון הרבים שנמצאים לרוב בתפריט הדיאטה. באופן טבעי, מזון זה מסווג כמקור לפחמימות מורכבות העשירות בויטמינים ומינרלים אחרים.
אחד מסוגי הדגנים הפופולריים ביותר הוא חיטה מלאה. חיטה מלאה היא מזון שמומלץ כאשר מישהו רוצה לרדת במשקל.
איך לא, מספר תוכן תזונתי בחיטה מלאה נחשב טוב לאנשים שעושים דיאטה.
מכיל סיבי מילוי
אחת הסיבות לכך שחיטה נכללת לעתים קרובות בתזונה בריאה היא הודות לתכולת הסיבים שבה.
הסיבה היא שצריכת מזונות עשירים בסיבים עוזרת לגוף להרגיש שובע מהר יותר ומונעת מכם אכילת יתר.
בינתיים, חיטה מלאה היא חלק מהדגן העשיר בסיבים, מה שטוב לתוכנית הדיאטה שלך. זה הוכח על ידי מחקר שפורסם ב יומן תזונה .
המחקר הראה שצריכה של דגנים מלאים ולא של דגנים מזוקקים הגבירה את הצריכה של סיבים וחומרים מזינים אחרים.
בנוסף, ילדים או מבוגרים שעומדים בהמלצות לצריכת חיטה הוכחו כבעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI).
יש להם גם היקף מותניים קטן יותר. יתרה מכך, BMI נמוך מפחית את הסיכון להשמנה.
לכן, צריכה של מזונות המכילים דגנים מלאים טובה לירידה במשקל. עם זאת, חשוב לווסת את המנה כדי לא להגזים בצריכת הסיבים.
טיפים להגברת צריכת החיטה בעת דיאטה
לאחר הכרת הטוב של חיטה בזמן דיאטה, איך אתה יכול לקבל מספיק?
כדי שלא תטעו, פעלו על פי כמה מהטיפים של דיאטת החיטה למטה.
1. בחרו דגנים מלאים
בעיקרון ישנן אפשרויות רבות של סוגי חיטה ודגנים זמינים בשוק. עם זאת, לא כולם טובים לירידה במשקל.
נסו לבחור במוצרי דגנים מלאים המסומנים ב-100% דגנים מלאים על האריזה.
אל תשכחו לוודא גם שקמח חיטה מלאה או דגנים מלאים אחרים הם המרכיבים העיקריים של המוצר.
יש גם כמה דוגמאות לסוגי הדגנים המלאים שאנשים קונים בדרך כלל, כולל:
- פסטה,
- לחם חיטה,
- קְוֵקֶר,
- קינואה,
- כוסמת,
- אורז חום, או
- פופקורן.
2. לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר
לאחר בחירה מוצלחת של דגן טוב לדיאטה, חשוב גם כיצד לארגן סוג זה של מזון לתוך הדיאטה שלך.
בדרך כלל, תזונאים ממליצים לאכול חיטה כתפריט ארוחת בוקר. מטרתו להגביר את צריכת החיטה.
ניתן לבחור בקינואה או בשיבולת שועל בתוספת חלב דל קלוריות או יוגורט לא ממותק.
אם אפשר, אתה יכול להכין כריך של לחם דגנים מלאים מועשר בבשרים וירקות רזים.
מלבד היותה פרקטית יותר, ארוחת בוקר עם שיבולת שועל עוזרת לך להגיע למשקל הרצוי.
3. שלבו ארוחת צהריים עם חיטה
אם אין לכם זמן לארוחת בוקר עם חיטה, תוכלו לאכול אותה כמצרך בצהריים. שיטה זו בדרך כלל יעילה למדי אצל אנשים שאוכלים בדרך כלל אורז לבן.
במקום אורז לבן, נסו להחליף אותו באורז חום או בפסטה מחיטה.
לאחר מכן, תערובת של פסטה חיטה, גבינה, עגבניות, פלפלים ובשר פרוס יכולה להיות תפריט ארוחת צהריים בזמן דיאטה.
ניתן להשתמש גם בדגנים מלאים כתוספת למרקים או לסלטים, כגון בקושי.
4. תהנו משיבולת שועל כחטיף
לא רק כלול בתזונה כבדה, אתה יכול להשתמש בדגנים מלאים כחטיף בריא בזמן דיאטה. איך זה יכול להיות?
כשאתם בדיאטה, כמובן שעדיין מותר לנשנש, כל עוד בחירת המזון והמנות מתאימות.
ישנם חטיפים בריאים רבים לירידה במשקל, מפירות ועד פופקורן עם דגנים מלאים.
אם אתה משועמם, אתה יכול להכין יצירות עוגת חיטה תוצרת בית משלך.
השתמשו בקמח חיטה או בשיבולת שועל כבסיס להכנה מאפינס, קאפקייקס, וופלים, או הפנקייקים שהכנתם פעם, כן.
5. שימו לב לצריכת החיטה
למרות שדגנים מלאים מומלצים לדיאטה, ודאו שהמנה אינה חורגת מהמגבלה.
קבלת יותר מדי סיבים מדגנים מלאים ודגנים יכולה למעשה לעורר מספר בעיות עיכול לא רצויות.
לכן, התייעץ תמיד עם הרופא או התזונאי שלך אם אתה רוצה להוסיף דגנים מלאים לתוכנית ההרזיה שלך.
בנוסף, אל תשכחו לאזן את התזונה שלכם עם פעילות גופנית, כמו פעילות גופנית באופן קבוע. השילוב בין השניים יהיה יעיל יותר בהשגת משקל הגוף האידיאלי הרצוי.
