מתקשים להתרכז במשרד? הנה 4 דרכים להתגבר על זה
ערימת העבודה במשרד שנראית אינסופית עשויה מאוד לגרום לך להרגיש מוצף. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה שוכח פתאום או מאבד את המיקוד באמצע הפעילות שמתבצעת כך שתפוקת העבודה יורדת באופן דרמטי. האם יש דרך להתגבר על קשיי ריכוז במשרד?
קושי להתרכז במשרד סימן ה"איטי".
קשיי ריכוז עקב מוצף בעבודה במשרד עלול לגרום לירידה בפריון. אין ספק שלחץ מקשה עלינו לחשוב בבהירות. כי כאשר לחוץ, סביר יותר שהמוח יבחר לחשוב על הבעיות הקיימות היום ולא כיצד למצוא פתרונות בעתיד.
כדי לחשוב רק על בעיה אחת, המוח זקוק לאנרגיה רבה כדי לבצע את תהליך החשיבה, הזיכרון, הספיגה והעיכול של מידע, קבלת החלטות והתנהגות. אז כאשר המוח נאלץ לעבוד כדי לפתור את הבעיות השונות הללו, עם הזמן האנרגיה של המוח תיגמר בהדרגה.
אתה גם מתעצל לחשוב יותר כדי לחשוב על דברים אחרים כי אתה יודע שתהליך החשיבה הזה לוקח הרבה זמן ואנרגיה. בדרך כלל אתה גם נראה מבולבל ומבולבל מכיוון שהתפקוד הקוגניטיבי של המוח אינו פועל היטב לאחר הפצצה מועד אחרון כל הזמן במשרד.
במונחים עממיים, הבעיה של קשיי ריכוז במשרד (או בכל מקום אחר) עקב עומס בעבודה נקראת לעתים קרובות לולה כינויים"טוען ישן" או לְהַאֵט (מוח חלש). כי אתה צריך יותר זמן לקלוט מידע. במקרים מסוימים, מי שהוא "לולה" גם מתקשה להביע את דעתו במילים.
הדרך הבטוחה להתגבר על קשיי ריכוז במשרד
הנה כמה דרכים להתגבר על קשיי ריכוז במשרד כדי שתוכל להתמקד יותר בשולחן העבודה שלך.
1. הפוך את שולחן העבודה שלך נוח ככל האפשר
דוגמה לטרריום שתוכלו לשים על השולחן במשרד שלכם נסה לקשט את שולחן העבודה שלך עם דברים שעושים לך שמח או מוטיבציה. פרסם תמונה של זוג או משפחה, העלה כמה מילים מעוררות השראה, או שים כמה צמחים טריים על השולחן, למשל.
אווירה משרדית נוחה יכולה לגרום לך להיות יותר מרוכז וממוקד בזמן העבודה. בנוסף, נוכחותם של צמחים טריים הממוקמים ליד השולחן או סביב החדר שלך יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ.
2. הקפידו לישון מספיק
חוסר שינה הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה לרוב איטי בעבודה. זכרו, בנוסף לאכילה ושתייה, אתם זקוקים גם לשינה מספקת כדי שתוכלו להישאר בכושר לבצע פעולות יומיומיות.
נסה להיזכר שוב, האם ישנת מספיק אתמול בלילה? על מנת שתוכלו לקבל שינה איכותית, חדר השינה שלכם צריך להיות נוח. וודאו כי הטמפרטורה בחדרכם היא אידיאלית, צבע הקיר אינו צעקני מדי, נקי מרעשים, עד שאיכות המזרן והמצעים בהם משתמשים תהיה טובה.
בנוסף, לישון עם אורות כהים ולהימנע מהנחת גאדג'טים ליד המיטה או מתחת לכרית. במקום זאת, הנח את הגאדג'ט שלך במקום שקשה להגיע אליו ביד. שתיית כוס תה קמומיל שעה לפני השינה גם תגרום לכם להיות רגועים יותר במהלך השינה.
יש סיכוי לתנומה? אל תחמיצו את זה. תנומה של לפחות 15 דקות לפני החזרה לעבודה לאחר ארוחת הצהריים יכולה להפוך את הגוף לרענן שוב.
3. מתיחה באופן שגרתי בין שעות העבודה
עבודה שמצטברת היא לא סיבה בשבילך למתוח דברים לדקה. כן, אחרי כמה שעות של בהייה במסך מחשב, הקדישו דקה לביצוע מתיחות פשוטות כדי להרפות את העיניים והשרירים. זה גם יעיל בסיוע להתגבר על קשיי ריכוז במשרד, אתה יודע!
אתה יכול להזיז את הרגליים, הכתפיים, הראש והידיים שלך כך שזרימת הדם באזורים אלה תעבור בצורה חלקה יותר. אם אפשר, טיול נינוח מחוץ למשרד כדי לקבל קצת אוויר צח יכול גם לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
4. חידד את המוח שלך כל יום
איטיות עקב ירידה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח היא למעשה חלק מתהליך ההזדקנות. עם זאת, שמירה על בריאות המוח מגיל צעיר יכולה לעזור להתגבר על בעיית קשיי הריכוז; בין אם במשרד או בכל מקום בו אתה עובד.
נסו לחדד את כישורי החשיבה שלכם עם תחביבים חדשים כמו תשבצים, משחק שח, כתיבה וכדומה. למעשה, ביצוע שגרתי של דברים שדורשים ממך לחשוב טוב יותר כדי למצוא מוצא יכול לעזור לחדד את המוח שלך כך שהמוח שלך יישאר חד.
