מים קרים שורפים יותר קלוריות, באמת?

עבור אלה שנמצאים בתוכנית דיאטה, אתה נתקל לעתים קרובות בהצעות לשתות יותר מים. במיוחד אם המים קרים שנחשבים לשורפים יותר קלוריות.

באופן כללי, מאמינים כי מים עוזרים לך לרדת במשקל על ידי שליטה בתיאבון שלך והפיכתך לשבעה מהר יותר. יתר על כן, מים גם אינם מכילים קלוריות וסוכר.

עם זאת, יש הנחה כי מים קרים יעילים יותר לשריפת יותר קלוריות. האם זה נכון?

האם זה נכון שמים קרים שורפים יותר קלוריות?

אומרים כי מים קרים יעילים יותר בשריפת קלוריות. הנחה זו אינה שגויה לחלוטין. הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט והאגודה הבינלאומית לתזונת ספורט אף ממליצים על שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית. שתיית מים קרים תעזור להפחית את העלייה בטמפרטורת הגוף שיכולה לעכב את רמת ההתנגדות של הגוף בזמן פעילות גופנית.

מחקר שנערך בגרמניה ב-2003 ערך גם תצפיות על השפעות המים הקרים על הגוף.

בהתבסס על התוצאות שנאספו מ-14 משתתפים, נמצא ששתיית 500 מ"ל מים קרים יכולה להגביר את פעילות הגוף לשריפת קלוריות בשיעור של עד 30% למשך יותר משעה.

ככל הנראה זה נובע מתגובת הגוף לאפקט התרמוגני, שעובד קשה יותר כדי לחמם את המים, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות.

בנוסף, גם החשש למים קרים שעלולים לפגוע במערכת העיכול לא מוכח. הסיבה היא, מים קרים שנכנסים לגוף יתאימו לטמפרטורת הגוף כך שיתחממו לאחר חמש דקות של שתייתם. במיוחד אם נלקחים לאחר פעילות גופנית, מים יחליפו זיעה אבודה וימנעו התייבשות.

למים קרים אין השפעה משמעותית על שריפת הקלוריות

מים קרים אכן יכולים לעזור בשריפת קלוריות, אך ההשפעה שמעניקים מים קרים אינה משמעותית מדי בהשוואה לשתיית מים בטמפרטורת החדר.

מחקר המשך בדק גם את ההבדלים בהשפעות של השניים. מסתבר שההשפעה התרמוגנית של מים קרים יכולה לשרוף רק כ-5 קלוריות יותר ממים בטמפרטורת החדר.

מחקר מאוניברסיטת וושינגטון גם הוסיף שתהליך הגוף של הפיכת כוס אחת של מים קרים לחמם ישרוף רק 8 קלוריות. אם מחושב עם ההמלצה לשתות 8 כוסות מים ביום, שורפים רק 64 קלוריות לכל היותר. התוצאה זהה למה שתקבל לאחר ביצוע פעילות גופנית קלה במשך כ-5 עד 15 דקות.

איך לשתות מים כדי לשרוף קלוריות?

זה טוב אם אתה לא בתוכנית הרזיה, לוודא שאתה שותה מספיק מים ביום זה למעשה חשוב לבריאות שלך. צריכת מים מספקת היא המפתח להפיכת חילוף החומרים בגוף לתפקוד תקין.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לשתות כוס מים לפני ארוחה כבדה. לא חייבים לשתות מים קרים כדי לשרוף קלוריות, אפשר גם לשתות מים בטמפרטורת החדר או מים חמימים. בנוסף לספק אפקט מילוי, מים יכולים גם להפחית כמה קלוריות מהמזון שאתה צורך.

למגוון טעמים מרענן יותר, אפשר גם להכין מים מוזלפים עם פירות וירקות פרוסים כמו לימונים, תותים ומלפפונים.

למרות שזה טוב לבריאות, עדיין לא מומלץ לשתות מים בכמות מוגזמת. כמו כן יש לאזן את צריכת המים באמצעות אלקטרוליטים. בצריכה מוגזמת, תגביר את הסיכון להיפונתרמיה שעלולה להוביל להתקפי לב ואף למוות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found