5 אספקת תנועה להגנה עצמית לנשים כדי להיות בטוחות
הטרדה מילולית והטרדה מינית הם לרוב נושא נפוץ בקרב נשים. כסוג של הגנה עצמית, לעולם לא יזיק ללמוד תנועות הגנה עצמית לנשים. כך, לפחות יש לך אסטרטגיה לדאוג לעצמך תוך הגברת הביטחון שלך כשאתה בחוץ. מהם כמה מהלכי הגנה עצמית שנשים צריכות לשלוט בהן כשהן מתמודדות עם מתעללים?
הנחיות תנועת הגנה עצמית לנשים
על פי מחקר לאומי בנושא הטרדה מינית ותקיפה, כ-810 אנשים מתוך 1000 נשים ברחבי העולם מדווחים שחוו הטרדה.
צורות ההטרדה שדווחו בסקר 2018 יכולות לכלול מילולית (catcalling), מינית, לתקיפה.
מבין הצורות השונות של הטרדה נגד נשים, התעללות מילולית היא הסוג הנפוץ ביותר.
לכן חשוב לנשים להצטייד במהלכי הגנה, גם אם מעולם לא היית בסביבה לא בטוחה.
ובכן, הנה תנועות הגנה עצמית שונות לנשים שאתה צריך:
1. מכת פטיש
מקור: Healthline כפי שהשם מרמז, תנועה מכת פטיש כמו הגנה עצמית לנשים נעשית על ידי פגיעה ביריב באמצעות יד אחת כאילו השתמשו בפטיש.
בפועל ניתן להשתמש בחפצים אחרים במקום פטיש כמו מפתחות לרכב, מפתחות לבית ועוד.
השיטה:
- החזק חפצים בחוזקה כאילו אתה מחזיק פטיש, כמו מפתח בית.
- מקם את הידיים לתוך אגרופים וזקוף.
- כוון את האובייקט לעבר היריב מהר ככל האפשר.
2. מהלכי הגנה עצמית לנשים עם אגרופים ישרים
מקור: מניעה כאשר עמדת היריב מולך, אתה יכול גם להשתמש באגרוף ישר (אגרוף ישר). ההבדל עם מכת פטישהמוקד המשמש בתנועות אומנויות לחימה ישרות עם אגרוף לנשים הוא האגרוף.
השיטה:
- מקם רגל אחת קדימה, דחף את הירכיים שלך, וקופץ את האגרוף שלך שישמש למכה.
- כוון את ידך הקפוצה לעבר היריב במלוא הכוח וודא שהאגרוף מונח על האצבע האמצעית שלך.
- הקפד גם להכות את היד שלך לעבר חלקים בגוף שיכולים להחליש בקלות את היריב שלך, כגון העיניים, האף או הצוואר.
3. בעיטה במפשעה
מקור: מניעה זריקת בעיטה למפשעה של יריב עלולה לגרום לו לחלש ולאבד פוקוס. עם זאת, לפני שתעשה זאת ודא שאתה יודע את הטכניקה והמיקום הנכונים.
השיטה:
- הזיזו את הירכיים קדימה כשהברכיים כפופות והעקבים אחורה.
- פרש או פרש את הרגליים לרווחה והתכונן לבעיטה.
- בעיטה ממש באזור המפשעה של היריב עם רגל ימין, ליתר דיוק באמצעות החלק העליון או האחורי של כף הרגל.
4. בעיטה במפשעה
מקור: Healthline מהלכי הגנה עצמית לנשים עם בעיטה במפשעה בעצם כמעט זהה לבעיטת המפשעה. שתי התנועות הללו מכוונות באותה מידה לאותה נקודה, כלומר לאזור המפשעה והמפשעה.
ההבדל היחיד, אם בעיטת המפשעה הקודמת משתמשת בחלק האחורי של כף הרגל, בעיטה במפשעה מבוצע באמצעות הברך.
השיטה:
- הרם את אחת מהרגליים הדומיננטיות שלך, כמו רגל ימין שלך, ואז הזיז את הברך למעלה.
- הזיזו את הירכיים על החלק של הרגל שישמש לבעיטה, ואז תן את הבעיטה הכי חזק שאתה יכול.
- בעט ממש בנקודת המפשעה של היריב שלך עם אזור הברך והשוק.
- אם עמדת היריב קרובה מדי לגופך, דחף את הברכיים לכיוון המפשעה תוך כדי שמירה על יציבות כדי לא ליפול.
5. אגרוף במרפק
אם היריב שלך קרוב לפניך אבל אין מספיק מרחק כדי לפגוע או לבעוט את היריב שלך בחוזקה, נסה להשתמש במרפקים שלך.
משיכות מרפק במהלכי הגנה עצמית לנשים יכולות לשמש גם כאשר עמדת היריב מאחוריך.
השיטה:
- במידת האפשר, ייצב את תנוחת הגוף על ידי מנוחה יציבה על שתי הרגליים.
- כופפו את האמות כדי להתכונן למכת מרפק, החלק את גופך מעט קדימה, ואז כוון את המרפק לכיוון גופו של היריב.
- אתה יכול לכוון את המרפקים אל הצוואר, הלסת, הסנטר, האף או החזה של היריב.
בינתיים, אם עמדת היריב מאחוריך, משיכות המרפק שניתן לבצע הן:
- ודא שאתה יכול לראות את היריב שלך גם אם הוא מאחוריך.
- הרם את המרפק שישמש לפגיעה (למשל ימינה), ואז סובב את הרגל בצד הנגדי של המרפק כדי לפגוע (למשל שמאלה).
- ואז הכה הכי חזק שאתה יכול עם החלק האחורי של המרפק הימני שלך.
שתי משיכות המרפק הללו יכולות לעזור לשחרר את אחיזת היריב שלך אם הוא מעכב אותך, ומאפשרות לך לרדת ולרוץ.
