מהי הגבול לצריכת משקאות קלים ביום?
אם מזג האוויר לוהט, כדאי לשתות משקאות קלים המוגשים קרים. עם זאת, מאחורי הטריות של המשקה הקל האהוב עליך, מסתתרים סכנות בריאותיות שונות.
אתה יכול לחשוב, "אה, אבל אני שותה רק משקאות קלים מדי פעם." עם זאת, האם אתה יודע מהי הגבול הבטוח לצריכה? משקה קל מתוק, למשל בעוד יום או שבוע? בדוק את התשובה למטה!
תכולת רכיבים תזונתיים במשקאות קלים
משקאות קלים כינוי משקה קל ישנם סוגים רבים, החל ממשקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצי פירות ארוזים, תה או קפה מוכנים לשתייה, מי ויטמינים, יוגורט ועד מי קוקוס הנמכרים בבקבוקים או בקופסאות.
בעצם, משקאות שונים שעברו עיבוד בצורה כזו (כבר לא טבעית) אשר לאחר מכן ארוזים מוכנים לשתייה מסווגים כמשקאות קלים.
אפשר לחשוב שמיץ פירות ארוז, למשל, מכיל פירות אמיתיים. למעשה, למרות שהבקבוק מפתה עם טקסט כזה, סביר להניח שתוטעו אותך. תכולת מיץ הפירות המקורי עשויה להיות אחוזים בודדים בלבד.
בעוד התכולה הגדולה ביותר של סוגים שונים של משקאות קלים הם מים וסוכר. הסוכר המשמש להכנת משקאות ארוזים הוא בדרך כלל ממתיק מלאכותי כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז או סוכרוז.
בגוף שלך, הסוכר יהפוך לקלוריות. לכן, סוג זה של משקה הוא בדרך כלל מינימלי ברכיבים תזונתיים אך עשיר בקלוריות.
מהן הסכנות של משקאות קלים לבריאות?
צורכת משקה קל שהוא עשיר בסוכר גורם לך להיות רגיש למחלות שונות. חלקם הם סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, מחלות כליות ומחלות כרוניות אחרות.
בנוסף, מחקרים שונים מוכיחים גם שאנשים שרגילים לצרוך משקה מסוג זה נוטים להתעלם מבריאותם באופן כללי.
לכן, רופאים ומומחי בריאות אינם ממליצים לצרוך אותו לעתים קרובות משקה קל.
כמה משקאות קלים אפשר לשתות ביום?
לאחר מכן, אתם עשויים לתהות כמה פעמים שתיית משקה מסוג זה עדיין בטוחה לבריאות. כדי לענות על שאלה זו, תחילה עליך לדעת כמה צריכת סוכר סבירה ביום.
מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ-50 גרם סוכר (שווה ערך ל-5 - 9 כפיות) ליום. לילדים המגבלה היא 12-25 גרם ליום (כמחצית מצריכת המבוגרים).
בינתיים, בפחית של המשקה האהוב עליך, תכולת הסוכר יכולה להגיע ל-17 גרם. למעשה, ביום אתם בהחלט צורכים סוכר ממקורות אחרים, כמו אורז וחטיפים.
בממוצע, אתה יכול לצרוך יותר מ-80 גרם סוכר ביום. שלא לדבר על אם אתם צורכים עד שתי פחיות או אריזות קרטון. הסיכון שלך לסכנות של המחלות שהוזכרו לעיל יכול לעלות פעמים רבות.
על פי מחקר של מומחים בשוודיה, צריכת 200 מיליליטר משקאות קלים ביום גורמת לך להיות מועד פי 10 לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים שלא שותים משקאות בבקבוקים כל יום.
למעשה, לפחית משקה קלה יש בדרך כלל מסה של 300 מיליליטר. זה אומר שלפח ליום יש אפילו פוטנציאל להזיק לגוף.
לכן, צריכת משקה מסוג זה פעם ביום נחשבת לא טבעית. אם אתה בכל זאת רוצה לאכול אותו, אתה צריך להגביל את זה לכל היותר פעמיים בשבוע כדי שלגוף שלך יהיה סיכוי לעכל את זה לחלוטין.
טיפים לא להגזים
כדי להאיץ את תהליך העיכול של המשקאות תוך הפחתת הסיכון למחלות עקב צריכת משקה מסוג זה, כדאי לשים לב לאורח החיים שלכם.
הקפידו על תזונה בריאה, התעמלו באופן סדיר, שלטו במשקל שלכם כדי להישאר אידיאלית, וקבלו מספיק מנוחה.
מאוחר יותר, כאשר ניתן להגביל את צריכת המשקה הזה לפעמיים בשבוע, צמצמו אותו שוב לאט לאט לפעם בשבוע. עם הזמן תהיו נקיים מתשוקה למשקאות קלים.
