למד סימנים וכיצד להתגבר על התמכרות למדיה חברתית

מדיה חברתית או medsos מקלים על חייהם של אנשים רבים. החל מתקשורת עם משפחה או חברים במקומות שונים בעולם, ועד להקל על ניהול העסק. עם זאת, שימוש מופרז במדיה חברתית עלול להוביל להתמכרות. אז מה הם הסימנים שהתמכרת ואיך להתגבר על זה?

כיצד מדיה חברתית יכולה להוביל להתמכרות?

ישנן סיבות שונות מדוע אנשים רבים משתמשים במדיה חברתית. החל מהקל לשמור על קשר עם אנשים אהובים, צפייה בסרטונים, צפייה בתמונות, או סתם לבזבז זמן בחפירת מידע או עיסוק בתחביב.

למרות שהוא מספק יתרונות רבים, לשימוש יומיומי במדיה החברתית יכול להיות גם השפעה שלילית, למשל התמכרות.

כמו כל סוג של התמכרות לסמים, השימוש באפליקציות העדכניות ביותר יכול להשפיע על המוח שלך, ולהוביל לשימוש כפייתי ומוגזם. הרגל זה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות, מכיוון שאתה ממשיך לשחק במדיה החברתית.

הפעלת המדיה החברתית האהובה עליך יכולה לעורר את ייצור הדופמין במוח לעלות. דופמין הוא הורמון הקשור להנאה. כאשר הגוף שלך מגיב ליותר דופמין, המוח שלך יניח אוטומטית שמשחק מדיה חברתית היא פעילות שימושית וצריך לחזור עליה.

עם זאת, התחושות החיוביות שאתה חווה באמצעות מדיה חברתית הן זמניות בלבד. אם תמשיך לחזור על זה, כמובן שזה יכול לעורר התמכרות. זה מה שיכול לגרום לאדם להתמכר לרשתות החברתיות.

סימנים שאתה מכור לרשתות חברתיות

אומרים שאתה סובל ממצב זה, אם אתה מראה סימנים ותסמינים של התמכרות לשימוש במדיה חברתית כגון:

1. תתעורר, תבדוק ברשתות החברתיות

כמעט כל מכור למדיה חברתית יתחיל את שגרת יומו על ידי בדיקת הטלפון שלו כדי לראות מה הם החמיצו בפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם במהלך שנת לילה טובה.

הטלפון הוא גם הדבר האחרון שאתה מכבה לפני השינה. למעשה, זה משבש את שעות השינה שלך כי אתה מכור כל הזמן לגלישה ברשתות החברתיות.

2. מקוון בכל מקום ובכל זמן

סימן נוסף להתמכרות למדיה חברתית שאתה צריך להיזהר ממנו הוא תמיד באינטרנט בכל מקום ובכל זמן. לא רק בחופשה, גם בחציית רחוב או בשירותים, אתה תמיד מחובר לרשתות החברתיות.

אתה אף פעם לא מרגיש משועמם כל היום להחזיק את הטלפון שלך למען גְלִילָה ציר זמן וצפה באינסוף סרטונים ויראליים, או בדוק מאות תמונות חג של חברים ואמנים שאתה מעריץ. לא משנה מה תעשה בזמן שאתה משחק במדיה חברתית, תמצא מקומות ודרכים לשקוע במדיה החברתית.

3. מעודדים להעלות סלפי וסטטוסים להזמין אוהב

הלחץ העצום של לוודא שתקבל את התמונה המושלמת לפרסום באינסטגרם שלך הוא משהו שבדרך כלל חווים אנשים שמכורים לרשתות חברתיות.

המכור הזה רוצה לעשות את הקנאה של עוקביםאותה, אז זה חייב להעלות תמונה מושלמת ללא רבב. התהליך יכול להיות לא נוח ומעצבן, אבל נראה שלא אכפת לך מההשלכות.

זה אותו דבר כמו לבחור סלפי באופן מושלם, ההחלטה על המשפט הנכון לעדכון סטטוס פייסבוק או כת בטוויטר יכולה להיות קשה מאוד. בדרך כלל, המכורים לרשתות חברתיות יעברו תהליך עריכה קפדני, ימחק סטטוסים הלוך ושוב, ויחזרו עליו שוב ושוב עד שיקבלו פסקה שתכה בלב.

4. אין אינטרנט, החיים אומללים

לפעמים דברים רעים יכולים לקרות, למשל כשנמצאים במצב שאין אינטרנט/WiFi. תחושות של חרדה וחוסר שקט יתאבקו כי הם מרגישים שאינם מסוגלים להתחקות אחר ציר זמן כדי לברר את הפעילות והסטטוס של חברים ובני משפחה.

תופעה זו של פחד להחמיץ את החדשות (הפיכה) ידועה בשם Fear of missing out (FoMO).

בנוסף לסימנים שהוזכרו לעיל, אתה עלול להרגיש מספר דברים גם כאשר אתה מכור לרשתות חברתיות:

  • פעילויות יומיומיות מוזנחות כי אתה עסוק בבדיקה ובמשחק מדיה חברתית.
  • משחק במדיה חברתית הופך אותך לא-חברתי, כלומר מעדיף לבלות לבד עם הטלפון הסלולרי שלך, במקום לעשות פעילויות אחרות עם חברים או משפחה.
  • חסר מנוחה ועצבנות כשלא פותחים אפליקציות מדיה חברתית.

בעיות שעלולות להתעורר עקב התמכרות לרשתות חברתיות

ברמה חמורה יותר, התמכרות זו עלולה לגרום לבעיות שונות כגון:

  • הערכה עצמית נמוכה, משווה כל הזמן את עצמך לאחרים ומניח שחייהם של אחרים טובים משלך.
  • בדידות גורמת להפרעות חרדה והפרעות דחק, כמו גם דיכאון.
  • דפוסי השינה מחמירים, וכתוצאה מכך ירידה בבריאות הגופנית, בביצועים בבית הספר או בפרודוקטיביות ובאיכות העבודה.
  • מאבדים אמפתיה ומתעלמים מהחיים ממה שקורה בחיים האמיתיים.

איך להתגבר על התמכרות לרשתות חברתיות

על מנת להימנע מהתמכרות זו, עליך להשתמש במדיה החברתית בחוכמה. אם אתה כבר מרגיש מכור, אז תבין את עצמך להתחיל להגביל את השימוש במדיה החברתית.

הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לך להשתמש במדיה החברתית בצורה בריאה יותר:

  • הסר אפליקציות רפואיות חברתיות ממכרות בטלפון או בטאבלט שלך. למרות שאתה יכול לגשת אליו דרך מחשב או מחשב נייד, כמובן שזה דורש יותר מאמץ.
  • כבה את הטלפון הנייד שלך במהלך עבודה, בית ספר, ארוחות או פעילויות עם המשפחה שלך. מלבד זאת, אתה יכול גם להתאים את ההגדרות בכל אפליקציית מדיה חברתית כדי לכבות התראות מסוימות שבדרך כלל מבקשות ממך לבדוק.
  • נסה לקבוע לוח זמנים להפעלת מדיה חברתית. קח קצת זמן והגדר טיימר כדי לקבוע כמה זמן מותר לך לשחק במדיה חברתית.
  • הנח את הטלפון או הטאבלט מחוץ לחדר. המטרה, כדי שלא תתפתו לפתוח מדיה חברתית לפני השינה.
  • בצע פעילויות שאינן קשורות לשימוש בטלפון סלולרי, כגון התעמלות, הליכה לספרייה, שיעור בישול או משחק בחוץ עם חברים ובני משפחה.
  • אם השיטות הקודמות לא היו יעילות להתגברות על ההתמכרות שלך, אל תהססו לפנות לרופא או לפסיכולוג.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found