5 הפרעות שינה אצל בני נוער בנוסף להשפעתה על הבריאות

שינה היא זמן לגוף לנוח. למרבה הצער, הפרעות שינה תוקפות לעיתים קרובות וגורמות לירידה באיכות השינה. לא רק קשישים, הפרעות שינה יכולות להופיע גם אצל בני נוער. מהן הפרעות השינה הנפוצות ביותר עבורם? בדוק את הסקירה הבאה.

סוגי הפרעות שינה אצל בני נוער

בכניסה להתפתחות גיל ההתבגרות, הזמן לילדים לישון מצטמצם. לא פעם, יש להקריב את זמן השינה אחר הצהריים או הערב בגלל הפעילויות הרבות.

לקיחת שיעורים או פעילויות שונות בבית הספר הן חלק מהסיבות. שלא לדבר על ההרגל לשחק גאדג'טים לפני השינה גורם להם לעתים קרובות לשכוח את הזמן עד שהם הולכים לישון מאוחר בלילה.

הפרעות שינה הן מצב שכיח בילדים ובני נוער. עם זאת, לעתים קרובות מצב זה אינו מזוהה מכיוון שהורים עשויים לחשוב שהילד מתקשה לישון כרגיל.

למעשה, מצב זה יכול להיות סימן לכך שלילד יש הפרעת שינה חמורה.

לא רק גורמים חיצוניים, חלק מהפרעות שינה מבפנים עלולות לגרום גם לזמן שינה מופחת. על פי דו"ח של קליבלנד קליניק, כמעט 30% מהפרעות השינה מתרחשות אצל ילדים ומתבגרים.

אם מצב זה נמשך, איכות השינה תידרדר. כתוצאה מכך, הם לא יכולים להתרכז במלואו בכיתה, מותשים וחווים בעיות רגשיות, כמו דיכאון בשלב מאוחר יותר בחיים.

הנה שורה של הפרעות שינה שאורבות לעתים קרובות אצל בני נוער:

1. סללכת לישון

במהלך סיוטים, גם בני נוער חווים לעתים קרובות הליכת שינה או סהרורי. במונחים רפואיים, מצב זה מכונה סמנבוליזם.

זוהי הפרעה התנהגותית המתרחשת במהלך שינה עמוקה וגורמת להליכה או להתנהגויות מורכבות אחרות.

למרות שבדרך כלל לא מדובר בבעיה רצינית, הפרעות שינה אצל בני נוער יכולות להצביע על כך שהילד מרגיש לחוץ.

אם זה נעשה יותר אינטנסיבי ומתרחש לעתים קרובות אצל ילדים, אתה צריך להיות זהיר יותר ולחשוב על טיפול כי זה יכול לגרום לפציעה

2. נדודי שינה

סוג נוסף של הפרעת שינה המופיעה לעיתים קרובות אצל בני נוער הוא נדודי שינה. בדרך כלל, נדודי שינה או חוסר שינה נגרמים ממתח. לכן, אין זה מפתיע שאיכות השינה של הילדים הופכת לרעה.

לא רק זה, מצב זה גם גורם לאדם להתקשות להתחיל לישון, להתקשות להירדם בחזרה כאשר הוא מתעורר, או להתעורר מוקדם מהזמן שצריך.

הפרעות שינה אצל מתבגרים מתרחשות מסיבות רבות, כולל:

חוֹלֶה

כאשר הילד חולה, כגון הצטננות, שפעת או שיעול, התסמינים יחמירו בלילה.

בנוסף, ריפלוקס חומצת קיבה ו-GERD עלולים לגרום גם לנדודי שינה מכיוון שתנוחת השכיבה מאפשרת לעלות חומצת קיבה אל הוושט.

יש בעיות רגשיות

מתח הוא גורם שכיח לאינסומניה בקרב מתבגרים. דברים שיכולים לעורר מתח הם בעיות בבית הספר ובעיות במשפחה, כמו גירושין הורים או אלימות במשפחה.

סביבה לא נוחה

שינה דורשת גם נוחות. אם לא, הילד עלול להתקשות בשינה ולחוות נדודי שינה.

חדר חם מדי, קר, בהיר או רועש יכול להיות סיבה אחת.

3. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה יכול להופיע בילדים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. מצב זה גורם לילד להתקשות בנשימה בזמן השינה.

הסיבה היא שקדים מוגדלים או אדנואידים (רקמה המחברת בין האף לגרון).

הפרעות שינה אצל בני נוער גורמות להם לעתים קרובות לנחור, להזיע ולהתעורר מבוהל.

אם זה ימשיך, יהיה להם קל יותר לישון גם במהלך היום כי איכות השינה לא טובה.

4. PLMD או RLS

PLMD (הפרעה תקופתית בתנועת גפיים) ידועה גם כהפרעת תנועת גפיים תקופתית. הפרעות שינה אצל מתבגרים גורמות להם לבצע תנועות בצורה של טלטולים לא רצוניים.

מבלי לשים לב, מצב זה הופך אותם לעייפים וקל להתעורר במהלך השינה.

מלבד PLMD, יש גם RLS (תסמונת רגל חסרת מנוח) הגורם לתחושות עקצוצים, התכווצויות, גירוד או צריבה בכפות הרגליים.

כדי להקל על תחושה זו, ילד עם מצב זה יזיז את רגליו או ידיו. מצב זה בהחלט מפריע לשינה מכיוון שהוא גורם לאדם שלא להירדם בצורה רגועה.

5. נרקולפסיה

נרקולפסיה היא מונח רפואי המתאר מצב בו ילד נרדם לפתע.

הפרעת שינה זו היא הפרעה כרונית ומתרחשת עקב הפרעה נוירולוגית השולטת בפעילות השינה.

אחד הסימנים העיקריים המתרחשים הוא ישנוניות בשעות היום וחווית התקפי שינה פתאומיים.

התקפי שינה פתאומיים פירושם כאשר אדם יכול להירדם תוך כדי פעילויות, כגון נהיגה או אפילו הליכה.

לא רק זה, מאפיין נוסף של נרקולפסיה הוא שנת לילה מופרעת עקב יקיצות תכופות ללא סיבה.

לכן, נרקולפסיה היא הפרעת שינה שהיא מסוכנת למדי ויכולה להופיע אצל אנשים בגילאי 10 עד 25 שנים.

זמן שינה הדרוש לבני נוער

בממוצע, בני נוער מבלים עד 7 שעות בשינה. למעשה, אינספור מחקרים מראים שהם צריכים 9-9 שעות שינה בלילה.

לפחות 8 שעות שינה בלילה יכולות למנוע הפרעות שינה אצל בני נוער. שינה של 8 עד 10 שעות בלילה יכולה למנוע בעיות בריאות גופניות ונפשיות ולשבש פעילויות למחרת.

"יש בני נוער שזקוקים ל-10 שעות שינה עמוקה, במיוחד אלה שהם מאוד עסוקים ופעילים פיזית לאורך היום", אומרת קורה ברונר, MD, יו"ר ועדת ההתבגרות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.

ההשפעה של הפרעות שינה על בני נוער

בני נוער צריכים מספיק זמן שינה כדי להיות מסוגלים לזוז כל היום מבלי שיפריעו להם ישנוניות ועדיין יוכלו להתמקד.

כאשר יש הפרעת שינה אצל בני נוער, התוצאה שניתן לחוש ישירות היא הקושי לקום בזמן.

בנוסף, ישנם מספר דברים אחרים שהם ההשפעה של הפרעות שינה על הבריאות הפיזית והנפשית, כלומר:

1. שינויים במצב הרוח (שינויים במצב הרוח)

כידוע, גיל ההתבגרות הוא תקופה שבה ילדים חווים שינויים דרסטיים במצב הרוח עקב שינויים הורמונליים. עם זאת, זה יכול לקרות גם כאשר הילד חווה חוסר שינה.

קשיי שינה הם אחת הסיבות שינויים במצב הרוח אצל רוב המתבגרים.

שינוי מַצַב רוּחַ אצל מתבגרים בגלל הפרעת שינה זו רואים כאשר הוא הופך להיות יותר מצב רוח ופחות מרוכז בכיתה.

כתוצאה מכך, הוא יכול להיות רגיש וכעס יותר מהרגיל.

2. חילוף החומרים מופרע

גם ההשפעות של חוסר שינה עקב הפרעות שינה אצל מתבגרים יכולות להשפיע על חילוף החומרים.

במחקר הבריאות של האחיות, הוכח כי קיימת אפשרות להגברת משקל הגוף והשמנה בקרב מתבגרים כאשר זמן השינה מצטמצם.

הדבר נובע משינויים הורמונליים אחרים בגוף ומפחית את יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות במהלך השינה.

3. בעיות עור

שינה חשובה לתפקוד תקין של המערכות בגוף, כולל העור. מלבד גיל ההתבגרות, אקנה אצל בני נוער. יכול להופיע כאשר ילדך מחוסר שינה.

זה קורה בגלל רמות הורמונים מוגברות שמעוררות דלקת ומשבשות את המערכת החיסונית.

בנוסף לאקנה, הפרעות שינה יכולות לעורר גם בעיות עור אחרות הקשורות לדלקת כמו אקזמה ופסוריאזיס.

מה ההורים צריכים לעשות?

אם לנער שלך יש אחת או יותר מהפרעות השינה המפורטות לעיל, אל תשחרר אותם.

אם זה מתרחש רק מדי פעם ואינו מלווה בתסמינים מדאיגים אחרים, ייתכן שזו לא בעיה.

מצד שני, אם הפרעות שינה מתרחשות לעתים קרובות עם תסמינים אחרים או אם ההשפעות מזיקות, יש להתייעץ עם רופא, פסיכולוג או מומחה לשנת ילדים.

לדוגמה, כאשר לילד יש נדודי שינה במשך חודשים, הישגי הלמידה שלו יורדים באופן דרמטי מכיוון שהוא ישן לעתים קרובות בכיתה.

אם זה קורה, אל תדחה את הטיפול. הפרעות שינה לא מטופלות עלולות לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית של תינוקך.

בנוסף לבקשת עזרה של מומחה, תוכל גם לעשות מספר דרכים, כגון:

לבקש מילדים לישון באופן קבוע

ניהול בני נוער הוא אכן קשה, במיוחד כשזה מגיע לשעת השינה. עם זאת, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום היא דרך לשחזר את השעון הביולוגי.

לשם כך, תחילה עליך לתת לילדך הבנה לגבי החשיבות של שינה והתעוררות בו זמנית. לאחר מכן, נסה להיכנס לחדר שלך כשהגיע שעת השינה.

עמעמו את אורות החדר שעה לפני שהוא הולך לישון ואז כוונו את טמפרטורת החדר כך שלא יהיה קר מדי או חם מדי. אתה יכול גם להכין חלב שוקולד חם כדי לעזור לו לישון טוב יותר.

בבוקר, העיר אותו באותה שעה בכל יום למרות שזה עשוי להיות קשה לילדך בהתחלה.

תארגנו תנומה שלא לוקחת יותר מדי זמן

תנומה טובה היא כזו שאינה ארוכה מדי או נקראת גם תנומת כוח. תנומת כוח זה לוקח רק 15-20 דקות כדי להחזיר את הריכוז והאנרגיה שאבדו.

לשם כך, עשו לילדכם הרגל לנמנם ולהתעורר לאחר 20 דקות כדי לא להגזים. זה נעשה גם כדרך לעזור להתגבר על הפרעות שינה אצל בני נוער.

מבקשים מהילדים לכבות גאדג'טים לפני השינה

האם ידעת ש גאדג'טים יש לך אור כחול שיכול להפריע לזמן השינה של מישהו?

האור מהמסך גאדג'טים יכול להפריע לייצור המלטונין במוח. מלטונין הוא הורמון שיכול לעזור לאדם לישון.

במאמץ להתגבר על הפרעות שינה, כדאי לבקש מהילד לכבות אותו גאדג'טים שעה אחת לפני השינה.

אם הילד מתקשה לעמוד בפני הדחף לשחק גאדג'טים, להציע פתרונות. תגיד לו שאתה יכול להציל גאדג'טיםאותה והחזירה אותו למחרת בבוקר כשהתעוררה.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found