גורמים שונים לחוסר שינה וכיצד להימנע מכך •
כשאתה לא ישנה מספיק ומכריח את עצמך להמשיך את היום שלך כרגיל, אתה יכול להתקשות להתמקד. זה גם נוטה לגרום לך לא פרודוקטיבי ולהראות איטי. למרות שזה נשמע טריוויאלי, לחוסר שינה יכול להיות השפעה גדולה על ביצועי הגוף. אז מה גורם לחוסר שינה?
גורמים שונים לחוסר שינה
ישנן מספר גורמים לחוסר שינה שעליכם להיות מודעים אליהם, כגון:
1. נדודי שינה
נדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה הגורמת לך להתקשות להירדם. לא רק זה, אתה גם יכול להתעורר באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון.
ובכן, להפרעת השינה האחת הזו יש פוטנציאל להפחית את שעות השינה שלך. כתוצאה מכך, כאשר אנשים אחרים יכולים לישון טוב, אתה ער כל הלילה. זה מה שהופך את נדודי השינה לגורם לחוסר שינה.
2. הישארו ערים עד מאוחר
אם נדודי שינה היא הפרעה שגורמת לך להתקשות בשינה, להישאר ער עד מאוחר הוא הרגל לא בריא כאשר אתה מפספס בכוונה שנת לילה. בדרך כלל, אתה נאלץ להישאר ער עד מאוחר כי יש לך התחייבויות לא גמורות.
למשל, ביצוע מטלות, עבודה או לימודים לקראת הכנה לבחינה. למעשה, יש גם אנשים שבכוונה נשארים עד מאוחר כדי לצפות במשחקי כדורגל. למעשה, הרגל זה יכול להיות הגורם לחוסר שינה.
3. לאכול יותר מדי לפני השינה
אם אתה אדם שאוהב לאכול לפני השינה, עליך להפסיק מיד עם ההרגל הזה. הסיבה היא שאכילה לפני השינה יכולה להיות אחת הסיבות שאתה חווה חוסר שינה.
אכילה לפני השינה, במיוחד ארוחות כבדות, עלולה לגרום לגוף להיות 'עסוק' בעיכול מזון. בנוסף, כאשר תשכבו על בטן שזה עתה התמלאה, אין ספק שתרגישו אי נוחות. כתוצאה מכך, במקום לישון, אתה למעשה נשאר ער כל הלילה.
4. מתח
מתח הוא אחד הגורמים לחוסר שינה שאולי חווית. במקום לנוח, המוח שלך מעדיף להיות עסוק בלחשוב על דברים שונים שמשאירים אותך ער.
למעשה, ככל שהמוח שלך עמוס יותר, כך קשה לך יותר להתחיל לישון. לכן, הקפידו להרגיע את דעתכם לפני השינה כדי שאחת מההפרעות הנפשיות הללו לא תפריע לאיכות השינה שלכם.
5. צריכת קפאין וחומרים ממריצים אחרים
בנוסף לקפאין, סיגריות ואלכוהול הם חומרים ממריצים שיכולים לעזור לך להישאר ער. באופן לא מפתיע, צריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה, עישון וצריכת אלכוהול עלולה לגרום לך לחוסר שינה.
למעשה, זה בסדר אם אתה אוהב לשתות קפה. עם זאת, לפחות, שתו לפחות 5-6 שעות לפני שאתם הולכים לישון. ההשפעות של הקפה יפחתו לאחר שחלפו ארבע שעות משתייתו.
השלכות שונות של חוסר שינה שצריך להיזהר מהן
אם אתם כבר מבינים מהם הגורמים למחסור בשינה, זה הזמן להכיר את ההשלכות של מצבים אלה, כולל:
1. לא בפוקוס
אחד המצבים שעלולים לגרום לך לא להתמקד בפעילויות הוא חוסר שינה. למעשה, שעות שינה המופחתות ב-1.5 שעות יכולות להשפיע לרעה.
תארו לעצמכם אם זה קרה בימים חשובים, למשל כאשר עמדתם להציג מצגת מול לקוח או תוך כדי מבחן. זה כמובן יכול להפריע לפרודוקטיביות שלך.
2. ישנוני במהלך היום
לעתים קרובות ישנוני במהלך היום? זה יכול להיות תוצאה של לא ישנת מספיק בלילה הקודם. כן, לאור איכות השינה הירודה, אתה בהחלט עדיין רוצה לישון אחר הצהריים למחרת.
זה כמובן גורם לאי נוחות. הסיבה היא שאם תאלץ להישאר ער במצב ישנוני, לא פעם ראשך ירגיש בחילה.
3. פגיעה בזיכרון
אמנם זה אולי לא חמור מדי, אבל אחד הגורמים למצב זה הוא חוסר שינה. בנוסף לקושי לזכור דברים, חוסר שינה יכול להיות גם הגורם לקושי שלך לחשוב או לעבד מידע.
מצב זה יכול להיות חמור גם אם אתה חווה חוסר שינה במשך זמן רב מדי. זה כמובן יכול להיות השפעות ארוכות טווח שאתה לא רוצה.
4. מצב רוח לא בטוח
במצב של חוסר שינה, הפרעות במצב הרוח עלולות לגרום לך להיות עצבני, מדוכדך ועצבני. זה יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים.
הסיבה היא שאם האדם לא מבין את התנאים והמצבים שמתרחשים, יכול להיות שהאדם יחשוב שאתה מעצבן. כתוצאה מכך נוצרים קונפליקטים בינך לבין האדם פשוט בגלל חוסר שינה.
כיצד להימנע מחוסר שינה
על פי קרן השינה, הנה כמה טיפים להימנעות מהגורמים לחוסר שינה:
1. תתרגלו לישון בזמן
קיום לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה יכול לעזור לך לישון מספיק. לא רק זה, איכות השינה שלך עשויה גם לעלות. כך תוכלו להימנע מבעיית חוסר שינה.
בתחילה, ייתכן שתתקשו לעמוד בלוח הזמנים של השינה. עם זאת, לאט אבל בטוח, עם הזמן בהחלט תתרגלו לזה.
2. הגבלת זמן לעבודה ולחברה
לעשות זאת, לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה בכלל. עם זאת, ודא שאתה יודע את הגבולות שלך, מתי לעבוד, להתרועע ומתי לנוח.
הסיבה היא שיותר מדי עבודה ובילוי עם חברים או משפחה עלולים לגרום לך לאבד את תחושת הזמן ולהיות הגורם לחוסר שינה. לפחות, אם זה מאוחר בלילה, הקפד לזכור מתי הגיע הזמן לישון.
3. צרו שגרת שינה
השגרה לפני השינה גורמת לגוף להתרגל לישון לאחר עשיית הרגלים מסוימים. כתוצאה מכך, קיום שגרה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר.
אתה יכול לעשות כל שגרה המבוססת על הפעילות האהובה עליך, כגון קריאת ספר, האזנה למוזיקה, או פשוט לשים את המצעים שלך ולצחצח שיניים. דבר אחד בטוח, הימנעו ממשחק גאדג'טים לפני השינה כי יש לזה פוטנציאל להשאיר אותך ער.
