מדריך לנטילת ויטמינים לפי כל גיל
ויטמינים הם חומרים שחשובים מאוד לפעילות האופטימלית של הגוף. מתינוקות ועד קשישים, כולם צריכים ויטמינים. סוגי הוויטמינים הדרושים לכל האנשים בכל הגילאים הם למעשה זהים, אך המינון והכללים לנטילת ויטמינים לילדים, מבוגרים וקשישים יכולים להיות שונים. הנה הביקורת.
מדריך לנטילת ויטמינים לפי גיל
להלן מדריך לנטילת ויטמינים לפי גיל, כלומר:
בגיל של ילדים ובני נוער
לדברי סטפני שיף, RDN, תזונאית בבית החולים Huntington Northwell Health, ניו יורק, הויטמינים והמינרלים החשובים שילדים זקוקים להם במהלך גיל ההתבגרות הם סידן וויטמין D. שניהם מסייעים לצמיחה של עצמות ושרירים חזקות. עם מספיק ויטמין D וסידן בגיל של ילדים עד בני נוער, תמנעו משבריריות עצם בבגרות וגם בגיל מבוגר.
אתה יכול לקבל את שניהם מסוגים שונים של מזונות כגון תרד, מוצרי חלב, סרדינים, חלמונים, כבד בקר, ברוקולי, ועד פולי סויה. במידת הצורך ניתן ליטול ויטמין D וסידן גם מתוספים. עם זאת, המינון צריך להתבסס על המלצת הרופא.
שנות ה-20
אתה עדיין צריך לקחת סידן וויטמין D בשנות ה-20 שלך. אבל אתה צריך גם ויטמינים נוספים ומינרלים אחרים. זה בדרך כלל מבוסס על מצב הגוף והתזונה שלך. לדוגמה, צמחונים וטבעונים (אוכלים רק פירות וירקות) זקוקים לתוספי ויטמין B12 נוספים מכיוון שוויטמין זה נמצא בדרך כלל רק במוצרים מן החי.
בנוסף, שנות ה-20 הוא הגיל הפורה ביותר עבור נשים להיכנס להריון וללדת. אז כדי להתכונן להריון בריא, מומלץ לנשים לקחת תוספים נוספים של חומצה פולית וויטמין B קומפלקס מזמן רב לפני שמתכננים להיכנס להריון. שני ויטמינים אלו יכולים להפחית את הסיכון של תינוקות להיוולד עם פגמים עקב מומים בתעלה העצבית כגון עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה, כמו גם אוטיזם.
שנות ה-30
בשנות ה-30 לחייך, הגוף מתחיל לחוות שינויים רבים הקשורים לסיכון מוגבר למחלות שונות כגון מחלות לב.
כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, הגוף זקוק לצריכה נוספת של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה היומית שלך. אחת הדרכים היא לאכול דגים פעמיים בשבוע, העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו אנשובי, שפמנון, טונה, סלמון וסרדינים. בנוסף, ניתן לצרוך אותו גם ממקורות מזון אחרים כמו אבוקדו, תרד, שמן קנולה ותוספי מזון במידת הצורך.
שנות ה-40
בגיל זה נטילת ויטמין D היא דבר חשוב שאסור לפספס. הסיבה היא שמחסור בוויטמין D בשנות ה-40 שלך מגביר את הסיכון לסרטן, מחלות אוטואימוניות, סוכרת והשמנה. בנוסף, ויטמין D חשוב גם לשמירה על שרירים ועצמות חזקות.
בנוסף לויטמין D, מומלץ לספק גם את הצרכים היומיומיים של אומגה 3 ואומגה 6. בדרך כלל, אנשים שחסרים להם שני חומרים אלו נוטים יותר להתקרחות.
שנות ה-50
בגיל 50, נשים בדרך כלל יתחילו לקבל בברכה את גיל המעבר. מצוטט מתוך Prevention, מחקר משנת 2017 קובע שתוספי מולטי ויטמין וויטמין E עוזרים להפחית את תופעות הלוואי המטרידות של גיל המעבר, במיוחד גלי חום.
לא רק זה. אתה גם צריך לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין D מכיוון שבטווח גילאים זה, ייצור האסטרוגן בגוף מתחיל לרדת. ויטמין D הוכח כמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ויכול לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, צרכו גם ויטמין D3 כדי לשמור על בריאות הלב שלכם.
שנות ה-60
כשנכנסים לגיל 60, ייצור חומצות הקיבה מתחיל לרדת. כתוצאה מכך, המעיים הופכים רגישים יותר ומגבירים את הסיכון לאי סבילות ללקטוז. כדי להתגבר על זה, צרכו ויטמין B12 שיכול להזין את מערכת העיכול. בנוסף, ויטמין B12 גם עוזר לגוף לעכל פחמימות וחלבונים ביתר קלות.
אם יש לך אי סבילות ללקטוז או רגישות, נסה להגביר את צריכת ויטמין D כמו גם ויטמינים K1 ו-K2. ויטמינים אלו מסייעים לספיגה ופיזור של סידן בכל הגוף.
שנות ה-70
כשנכנסים לגיל 70, הסיכון שלך לפתח דמנציה ואלצהיימר יעלה במהירות מבעבר. לכן, חשוב ליטול ויטמין B12 לשיפור בריאות המוח. החוקרים מצהירים גם כי צריכה של ויטמין B12 בשילוב עם חומצה פולית מסייעת להאט את התפתחות הדמנציה וירידה קוגניטיבית במוח.
