7 תנועות להקלה על כאבי גב בבית •
כאבי גב יכולים להגיע בכל עת, ובכך להפריע ליכולת של מערכת התנועה. כאב המורגש לאורך או ליד עמוד השדרה יפריע לפעילות היומיומית. ישנם כמה תרגילי מתיחה להקלה על כאבי גב שאתה יכול לנסות בבית, לפני שאתה מנסה תרופות אחרות.
תנועות שונות להקלה על כאבי גב
כאבי גב נגרמים בדרך כלל מגורמים מכניים, כלומר כאב שמקורו במפרקים, בעצמות או ברקמות הרכות בעמוד השדרה ובסביבתו. בנוסף, ישנן מספר סיבות שאינן ידועות בוודאות. כאבי גב עלולים להחמיר גם אם אתה נושא חפצים כבדים ללא עזרת כלים ובטכניקה לא נכונה.
עם זאת, ניתן להפחית את תסמיני כאבי הגב על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה או פעילות גופנית, כגון מתיחות כדי להרפות את הגב, הצוואר והכתפיים.
הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות בבית כדי להקל על כאבי גב.
1. מתיחת צוואר
תנועה זו מתחילה בתנוחת ישיבה על הרצפה עם רגליים משוכלות. הנח את יד שמאל בצד ימין של ראשך ומשוך לאט את ראשך לכיוון הכתף השמאלית. החזק את התנועה הזו תוך כדי 3 נשימות עמוקות. לאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
2. מתיחה של ישבן הירך כתנועה להקלה על כאבי גב
תנועה זו מתחילה בתנוחת שכיבה על הגב. הרם את רגל ימין והצלב את קרסול ימין מעל ברך שמאל. אחוז בחלק האחורי של הירך השמאלית ליד הברך ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה, מרגיש את המשיכה בירך ובישבן הימנית. החזק את התנועה הזו תוך כדי 3 נשימות עמוקות, וחזור על רגל שמאל.
3. מתיחת עמוד השדרה בישיבה
שבו עם הברכיים כפופות ורגל שמאל מוערמת למעלה, או כמו ישיבה ברגליים משוכלות. יישר את זרועך הימנית, והנח אותה על ברך שמאל. הנח את יד שמאל על הרצפה ישירות מאחוריך, וסובב לאט את הראש והכתפיים שמאלה. אתה צריך להרגיש את המתיחה למעלה ולמטה בעמוד השדרה. החזק את התנועה הזו תוך כדי 3 נשימות עמוקות. לאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
4. תנוחת הילד
תנועה זו מתחילה בישיבה, כשהברכיים מקופלות מתחת לישבן. שכב מולך (שכיבה) ויישר את הידיים לפניך. אז אתה יכול להרגיש את המשיכה מהכתפיים לגב התחתון. החזק את התנועה הזו תוך כדי נטילת מספר נשימות עמוקות.
לאחר מכן החלק לאט את ידך לכיוון ימין עד שהגוף שלך מרגיש נמשך לכיוון ימין. החזק את התנועה הזו תוך כדי 3 נשימות עמוקות, וחזור שמאלה.
5. מרגיע גב כתנועה להקלה על כאבי גב
שכבו על הגב וכופפו את הברכיים על החזה. משוך בעדינות את הברכיים לכיוון החזה. החזק את התנועה הזו תוך כדי שאיפה 3 פעמים.
6. פרה חתול יוגה
הנח את כפות הידיים והברכיים על הרצפה במצב זחילה. ודא ששורשי כף היד שלך ישרים מתחת לכתפיים והברכיים שלך פתוחות בגובה הירך והבהונות לוחצות על הרצפה. לאחר מכן שאפו וכופפו את הגב עד שזה נראה כמו פרה. החזק למשך 5-10 שניות. ואז נשוף וכופף את הגב למעלה כמו חתול. החזק למשך 5-10 שניות. חזור 10 פעמים.
7. מתיחת קוברה
תנועה זו להקלה על כאבי גב יכולה לעזור למתוח את שרירי הבטן והגב התחתון הדוקים.
שכב במצב שכיבה והנח את הידיים ממש ליד הגוף שלך כך שקצות האצבעות יהיו מקבילות לשדיים. לחץ על החלק העליון של כפות הרגליים והידיים שלך לתוך הרצפה והרם את פלג הגוף העליון שלך כלפי מעלה. החזק את המרפקים ישרים. לאחר מכן החזק את התנועה הזו למשך 10 שניות. חזור לאט לעמדת ההתחלה וחזור 5 פעמים.
