זו הסכנה שלך אם אתה לעתים קרובות לא אוכל ארוחת ערב •
אנשים רבים מניחים שארוחת ערב היא שגרה שיש להימנע ממנה, במיוחד עבור אלה שנמצאים בתוכנית דיאטה. למעשה, בדיוק כמו ארוחת בוקר וצהריים, אסור לפספס את ארוחת הערב. אז, מה הסכנות אם לעתים קרובות אתה לא אוכל ארוחת ערב? גלה את התשובה במאמר זה.
אין יתרונות בריאותיים אם אתה מדלג לעתים קרובות על ארוחות, כולל ארוחת ערב
מלבד ארוחת הבוקר, אנשים רבים בוחרים לדלג על ארוחת הערב. הסיבה היא שעת הארוחה הזו תורמת רבות לעלייה במשקל. אז מי שרוצה לרדת במשקל בוחר לא לאכול בלילה.
לא רק זה, יש הרבה הנחות שאומרות שכאשר אדם ישן, מערכת העיכול של הגוף נעצרת. כך שהמזון הנצרך בלילה לא מתעכל כראוי מה שיגרום למעשה לעלייה במשקל.
עם זאת, Pooja Makhija, תזונאית יועצת ודיאטנית קלינית בהודו אומרת שאין יתרונות בריאותיים אם אדם מדלג על ארוחות לעיתים קרובות. כולל דילוג על ארוחת ערב.
הדבר הראשון שתרגיש אם תדלג לעתים קרובות על ארוחת הערב הוא הופעתה של תחושת רעב מאוד מאוד למחרת. אז תרגיש בחילה וריפלוקס חומצי כי הקיבה נשארת ריקה במשך זמן רב - במיוחד אם גם פספסת ארוחת צהריים מוקדם יותר. בנוסף, השינה שלכם לא תהיה טובה מכיוון שלעתים קרובות אתם מתעוררים באמצע הלילה בגלל רעב.
ובכן, בסופו של דבר תתפתו לאכול מאכלים מתוקים בלילה כי אתם מרגישים עייפים עקב אי הירדמות. זה למעשה גורם לעלייה בתיאבון עקב רעב מוגזם מכיוון שלעתים קרובות הם מדלגים על ארוחות.
ארוחת ערב מספקת צריכת דלק במהלך השינה
למעשה, ארוחת ערב היא צריכת האנרגיה האחרונה של הגוף לפני שאתה הולך לישון עד שעת ארוחת הבוקר מגיעה. לכן, עליך לוודא שלפני השינה, עמדת באספקת הגלוקוז בגוף כדי לשמש כדלק במהלך השינה.
הסיבה שאתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה היא לעתים קרובות כי רמות הסוכר בדם שלך ירדו. זה המקום שבו הגוף צריך לשחרר את מאגרי הגלוקוז המאוחסנים בגוף, מה שגורם לך להתעורר במהלך השינה כי נגמרת לך האנרגיה - רעב. ובכן, זה מה שלפעמים גורם למישהו לנשנש באמצע הלילה כדי להפיג רעב.
לכן חשוב מאוד שלא תדלגו על ארוחת ערב בריאה ומזינה כדי שכשאתם ישנים, הגוף יוכל לשחרר גלוקוז בצורה יציבה לזרם הדם.
אז מתי הזמן המתאים לארוחת ערב?
בעיקרון, ארוחת ערב היא לא משהו שאסור אם אתם בדיאטה, אלא פשוט צריך לשים לב לשעות אכילה שעוקבות אחר השעון הביולוגי של הגוף. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מסביר שלא משנה כמה בריא האוכל שאתה אוכל, אם לוח הזמנים שלך לא עומד בשעון הביולוגי של הגוף שלך, המערכת המטבולית שלך יכולה להשתולל.
ובכן, הזמן הטוב ביותר לאכול הוא למעשה 17:00 עד 7-8 בערב לכל המאוחר. זמן אכילה זה נחשב למתאים ביותר מכיוון שההערכה היא שהגוף שלך סיים לעכל מזון בצורה מושלמת לפני שאתה נרדם. בעצם, תנו כ-3 שעות עד שהמזון יתעכל לחלוטין בגוף לפני שאתם הולכים לישון.
מהם הכללים לארוחת ערב כדי להישאר בריאה ולא להשמין?
בנוסף לתשומת לב לזמני הארוחות, יש עוד כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כדי שארוחת הערב תישאר בריאה ומבלי להפריע לבריאות, כולל:
- שימו לב תמיד למזון שאתם אוכלים. מומלץ לאכול ארוחה קלה אך בריאה בלילה. קערת פירות וכוס חלב היא פתרון טוב.
- זה לוקח בערך 20 דקות לגוף להרגיש אם הבטן מלאה. לכן, לאכול לאט, לא למהר. זה ימנע מכם אכילת יתר ולסיים להיות שבע.
- אם אתם רוצים לאכול כבד, הימנעו מאכילה שומנית ומתובלת בשעת לילה מאוחרת. הסיבה היא ששני סוגי המזון הללו קשים לעיכול לגוף, מה שמאפשר לכם לחוות הפרעות עיכול כמו כאבי בטן שעלולים לשבש את איכות השינה שלכם.
