האם חטיפים באמת משמינים? •
חטיפים היא פעילות שאהובה על רוב האנשים. חטיפים יכולים לעשות אותנו טובים יותר בכל מצב, איכשהו זה יכול לקרות. יש מגוון חטיפים, החל מחטיפים בריאים ועד חטיפים לא בריאים, כמו חטיפים עם קלוריות ריקות המכילים הרבה שומן. עם זאת, אנשים רבים עדיין מעדיפים את החטיף הלא בריא הזה. כן, זה טעים מאוד ליהנות.
חטיפים שונים יכולים ללוות אותנו בעשיית פעילויות, בעיקר פעילויות המבלות מול המסך, כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו, עבודה מול המחשב וכדומה. במידה שאולי לא הבנת שהרגל החטיפים הזה השמין אותך.
הגוף שלנו צריך גם חטיפים
אולי לא כל הרגלי החטיפים יכולים לגרום לך לחוות עלייה במשקל שמובילה להשמנה. הכל תלוי בהרגלי החטיפים שלכם, בין אם אתם רגילים לנשנש עם חטיפים בריאים או לא, על פי הסברים של מומחים במפגש השנתי של המכון לטכנולוגיות מזון 2011 ותערוכת המזון בניו אורלינס, שדווח על ידי MedicineNet.
בעיקרון, יש צורך בנשנוש או אכילת חטיפים להשלמת הצרכים התזונתיים של הגוף. לדברי ריצ'רד ד. מאטס, PhD, פרופסור למזון ותזונה באוניברסיטת Purdue, West Lafayette, הודו, חטיפים אינם עוסקים בחטיפים בריאים או לא בריאים, אלא במה שאתם אוכלים וכיצד המזונות הללו יכולים לענות על הצרכים התזונתיים שלכם. הרגלי חטיפים המכילים הרבה קלוריות ואינם מתאימים על ידי אכילת פחות מזון בפעם הבאה או הגברת הפעילות הגופנית יכולים להוביל לעלייה במשקל.
לכן, אין להימנע מנשנושים, למעשה זה נחוץ כדי לענות על צרכי הגוף. הדבר היחיד שצריך להיזהר ממנו הוא גודל וסוג החטיף. תזונאים רבים ממליצים לאכול חטיפים בריאים בין ארוחות גדולות במנות קטנות, כדי שהגוף יקבל אנרגיה לאורך כל היום.
איזה סוג של חטיפים גורם להשמנה?
חטיפים עלולים להוביל להשמנה אם מה שאתם אוכלים חורג מהצרכים של הגוף שלכם לאורך תקופה ארוכה.
1. סוג של חטיף
רוב האנשים מעדיפים לנשנש מזונות ומשקאות קלים המכילים קלוריות גבוהות, המהווים כמעט רבע מהצרכים הקלוריים של האדם. באינדונזיה עצמה, זה הפך להרגל של אנשים לאכול מזון מטוגן שמכיל קמח ושומן גבוה משמן, ומכיל קלוריות ריקות. למעשה, זו הפכה לתרבות, שבה בכל פעם שיש פעילות, כמו פגישה, האורחים מתכבדים בחטיפים, אמרה גרייס ג'ודיו-קאהל, פיזיולוגית ושומרת על אורח חיים, שצוטטה מאתר health.kompas.com.
לכן, אין זה מפתיע שהרגלי חטיפים לא בריאים יכולים לגרום לך לעלות במשקל ואף להשמנה.
2. מה לעשות בזמן נשנוש
בנוסף, דבר נוסף שכדאי להימנע ממנו בעת חטיפים הוא לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה. מחקרים רבים הראו שיש קשר בין חטיפים מול הטלוויזיה עם עלייה במשקל או השמנה.
מחקר של פירסון ב-2011 הראה שאכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה עלולה לגרום לאנשים לבחור אכילה לקויה ולאכול יתר. מתבגרים שצפו בטלוויזיה יותר משעתיים ביום צרכו יותר חטיפים עתירי קלוריות, כמו צ'יפס ומשקאות מוגזים, וצרכו פחות חטיפים דלי קלוריות, כמו פירות ומים, בהשוואה לבני נוער שצפו פחות בטלוויזיה. כתוצאה מכך, בני נוער שצפו יותר בטלוויזיה קיבלו 106 קלוריות נוספות מאשר בני נוער שצפו פחות בטלוויזיה.
אנשים שאוהבים לצפות בטלוויזיה נוטים להיות מוסחים בזמן האוכל, כך שהם לא מבינים כמה אוכל הם צרכו, מה שגורם להם לאכילת יתר. צריכת מזון מוגברת יכולה להיגרם גם מאכילה ללא חשיבה, המתרחשת כאשר רמזים חיצוניים לאכילה, כגון תמונות וצלילים בזמן צפייה בטלוויזיה, מסווים את רמזי האכילה הפנימיים שלך (תחושות של רעב ומלאות בפועל). לכן, בזמן הצפייה בטלוויזיה, אינך מזהה את תחושת הרעב והשובע בפועל, אינך מבין כמה אוכל אכלת.
כמו במחקר של אוניברסיטת ברמינגהם שנערך כדי לבחון כיצד תשומת לב וזיכרון משפיעים על צריכת המזון, המסקנה שדעתם מוסחת בזמן אכילה או אי תשומת לב לאיזה מזון נאכל יכולה לגרום לאנשים לאכול יותר, ותשומת לב בזמן אכילה קשורה עם אכילה פחות במקום אחר. זמן.
בזמן שאתה לא מודע למה שקרה לפה שלך, המוח שלך גם לא מעבד את המידע הזה, אז אתה לא זוכר אם אכלת. זה גורם לך לאכול שוב ושוב, כתוצאה מכך תחווה עלייה במשקל והשמנה.
לכן, עליך למקד את תשומת הלב שלך בזמן האכילה, להימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות, כדי שתבין מתי הגוף שלך מרגיש מלא וגם תבין מה וכמה אוכל אכלת.
קרא גם
- 5 השפעות רעות של מדיה אלקטרונית שעלולים לקרות לילדים
- דרכים בריאות לצריכה של חטיפים ארוזים
- 4 דברים שאתה צריך לדעת על ארוחת חצות
