למה אתה מרגיש פחד במה כשאתה מופיע בציבור?
לאחרונה, העם האינדונזי היה בהלם מהרגע שבו הפיינליסטית של פוטרי אינדונזיה ממערב סומטרה, קליסטה איסקנדר, לא הצליחה לדקלם את פנקסילה. אנשים רבים התחרטו על הטעות, אך לא מעטים גם הגנו עליו וחשבו שהוא חווה פחד במה. מהי פחד במה?
תופעת פחד הבמה שגורמת לך 'לשכוח את הזיכרון' לרגע
הרגע שבו הפיינליסטים של מיס אינדונזיה שכחו לדקלם את Pancasila, כמובן, הם גררו הרבה ביקורת מהציבור. הם סברו שפחד הבמה שחוו הפיינליסטים באירוע היוקרתי מעיד על כך שהוא לא לאומן.
למעשה, האם ידעת שכאשר מישהו עצבני ומנסה לדבר על הבמה, אין זה נדיר שהוא מאבד מילים שאולי זכר בעל פה.
בעצם, מהי פחד במה לגרום למישהו 'לשכוח את זכרונו' לרגע?
לפי מילון האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, פחד במה הוא תחושה של חרדה ופחד מההישגים שמישהו יגיע בזמן הופעה. הם דואגים אם מה שמוצג תואם את הציפיות או לא, כמו דיבור, נגינה בכלי נגינה, ועד אכילה בפומבי.
אם הפחד הקשור בחרדה מביצועים מתמקד בביקורת מאחרים, תחושת בושה ומושפל, ניתן לסווג רגשות אלו כפוביה חברתית.
רוב האנשים חשים לעתים קרובות חרדה ועצבנית כשהם מתכוננים לדבר או להופיע בפני קהל גדול. למעשה, לא מעט מהם פוחדים ונבהלים כשהם במרכז תשומת הלב.
דוגמה נוספת היא זמרת מפורסמת בכיתה של אדל שסבלה מהבהלה הזו. בזמן שהיא ערכה קונצרט באמסטרדם, אדל הודתה שהיא פחדה מאוד ולבסוף יצאה מיציאת החירום. למעשה, בערים אחרות הוא הקיא, אבל הצליח להתגבר על הפחד.
לכן, פחד ופאניקה בעת הופעה בפומבי יכולים לקרות לכל אחד. בין אם מדובר בילד קטן למבוגר שאולי יש לו שעות טיסה, הופעתו הייתה די תכופה.
כתוצאה מכך, לא מעט מבצעים מכסים את הפחדים שלהם מבני זוגם, מחבריהם הקרובים והמשפחה מתוך בושה ופחד להיחשב לא מקצועיים.
תסמינים של פחד במה
התסמינים המסמנים פחד במה שונים במקצת מאלה של פוביות אחרות. בדרך כלל, לעתים רחוקות פוביות מעכבות את יכולתו של אדם לעבוד.
עם זאת, כאשר הפאניקה הזו מופיעה לפני הופעה או אודישן, היא יכולה למעשה לגרום לסימנים הבאים. עם זאת, לכל אחד יש תגובה ייחודית ושונה.
- דופק, דופק ונשימה מאיצים
- יובש בפה ובגרון
- ידיים, ברכיים, שפתיים וקול רועד
- ידיים מזיעות קרות
- תחושת בחילה ואי נוחות בבטן
- שינה ראייה
חלק מהתסמינים שלעיל מופיעים לעתים קרובות שבועות או חודשים לפני המופע. אם אתה חווה לעתים קרובות פחד במה, ככל שתאריך ההופעה שלך מתקרב, הסימפטומים שלך רק יחמירו.
בין אם זה חווה שלשולים, הקאות, עצבנות, שינויים מהירים במצב הרוח ועד לרעד ודפיקות לב. עם זאת, הסימפטומים שחווים נעלמים לעתים קרובות כאשר ההופעה מתחילה, ולעתים קרובות זה חל על זמרים או מבצעים.
הסיבה לכך היא שרוב המבצעים חווים אופוריה, כמו גל של אדרנלין והקלה על סימפטומים של פחד במה בעת הופעה.
עם זאת, לא מעט מהם מודים שהתסמינים שלהם חמורים אף יותר ואינם זוכרים מה הם רצו לומר כשהם על הבמה.
גורמים לפחד במה
בדיוק כמו הפחד מפני דיבור בפני קהל, פחד במה נגרמת מלחץ וחרדה בגלל אי יכולת לעמוד בציפיות של אנשים.
לכן, אתה צריך להתמודד עם הפחדים והבהלות האלה על ידי קבלת עצמך כפי שאתה ולא הוכחת עצמך לאחרים.
הדבר שצריך לזכור לגבי חרדה כאשר מופיעים בפומבי הוא שאף אחד לא מושלם ואף אחד לא מצפה שזה יהיה. אז זה לא משנה מתי אתה עושה טעות.
איך להתמודד עם חרדה על הבמה?
אנשים רבים חושבים שפחד הבמה שלהם ישפיע על הביצועים שלהם. כתוצאה מכך, לא מעט מהם בוחרים להשתמש בסמים ובאלכוהול מסוימים כדי שהסימפטומים שלהם ייעלמו והם יוכלו לפעול בצורה חלקה.
למעשה, זה יכול למעשה להוביל לתלות באלכוהול ובסמים, ולגרום לבעיות חדשות.
למעשה, ישנם כמה צעדים פשוטים ויעילים למדי להתמודדות עם חרדה זו, כגון:
- תמיד להכין את עצמך עם תרגול
- להגביל את צריכת הקפאין והסוכר ולהחליף אותם במזונות בריאים
- התמקד לא כל כך במה שישתבש, אלא בהצלחתך
- להימנע מספק עצמי
- לתרגל טכניקות נשימה להרגעה עצמית
- צאו לטיול קצר, התכוננו או עשו כל דבר כדי לגרום לחרדה להיעלם
- תהיה טבעי ותהיה עצמך
- להתאמן באופן קבוע, לאכול אוכל בריא ולחיות אורח חיים בריא
- ליצור קשר עין עם הקהל כדי להפחית את המתח
כשאתה על הבמה והבהלה שלך מחמירה ואתה שוכח לרגע, יש כמה טריקים שאתה יכול לעשות, כלומר:
- להתמקד בפנים של הקהל שנראה ידידותי
- לצחוק כשהמצב נכון כדי לעזור לך להירגע יותר
- מנסה להראות את הטוב ביותר
אם פחד במה נמשך למרות שניסיתי כמה מהשיטות לעיל, שוחח על הנושא עם היועץ שלך. כך לפחות תקבל את הטיפול המתאים ואולי תדע את הסיבה למצב זה.
