emailvision.org

הרעיון של דיאטה, במיוחד כדי לרדת במשקל, קשור קשר הדוק למצב של ייסורים כי אתה צריך לסבול רעב. כאשר למעשה, המהות של הדיאטה היא לווסת את הקלוריות פנימה והחוצה. אחת הדרכים היא להתאים את התזונה. אולי אתה שוקל להפחית את המנה שאתה אוכל, אבל איך אתה יכול לא להרגיש מעונה בזמן דיאטה?

1. בחרו מזונות דלי קלוריות

אם אתם רגילים לאכול צלחת נאסי אודוק עם אוכל מטוגן לארוחת הבוקר, תוכלו להחליף את התפריט בתפריט נמוך יותר. נסו לאכול אורז לבן רגיל ואז צמצמו את התוספות המטוגנים. הפחיתו את מנת הפחמימות והגדילו את מנת הירקות והפירות. אם אתם אוכלים בחוץ, בחרו בתפריט דל קלוריות, כמו בחירת עוף מאודה או בגריל על פני עוף מטוגן, כדי לחתוך קלוריות משמן. או בחירה בתפוחי אדמה אפויים על פני צ'יפס יכולה להיות גם אפשרות תפריט חלופית שדלה יותר בקלוריות. בדרך זו, תוכלו ליהנות מאותה מנת מזון אך לצרוך פחות קלוריות.

2. לאכול לעתים קרובות יותר

לרוב האינדונזים יש את אותו דפוס אכילה, כלומר שלוש ארוחות גדולות (ארוחת בוקר, צהריים, ערב) ואז לסירוגין חֲטִיפִים בין ארוחות. נניח שהחלטתם לבטל את ארוחת הערב מהתפריט שלכם, מה שעלול לקרות הוא שלמחרת בבוקר תרגישו רעבים מאוד ובסופו של דבר תטטו לאכול יותר מהרגיל. או אם תאכלו בכוונה מנות קטנות מאוד, לפני שתגיע הארוחה הבאה תרגישו רעב ובסופו של דבר תנשנשו צ'יפס, שוקולד וקרקרים כדי למלא את הבטן. לאחר מכן אתה מתוסכל כי אתה מרגיש שאתה בדיאטה, אבל אתה לא יורד במשקל. זה יכול להיגרם על ידי עודף קלוריות שמגיעות מחטיפים. אם זה קורה, אתה יכול לנסות לאכול מעט אך לעתים קרובות.

אל תתפלאו אם בשיטה זו תוכלו לאכול 6-7 פעמים ביום. המפתח הוא לחלק את מנת האוכל שאתה אוכל בדרך כלל שלוש פעמים, ל-6-7 פעמים. לדוגמה, אתה רגיל לאכול דגנים, חלב, לחם ופירות בארוחת הבוקר. אתה יכול לחלק אותו לדגנים וחלב קודם שאתה אוכל, ואז 1-2 שעות לאחר מכן אתה יכול לאכול לחם ותפוחים. על ידי כך, אתה יכול לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ובכך למנוע ממך חָטִיף מה שיכול להגביר את צריכת הקלוריות שלך. אבל ודאו שהמזון שאתם אוכלים הוא עדיין מסוג המזון הדל בשומן ובקלוריות.

3. היזהר עם ביצה נסתרת (סוכר, מלח, שומן)

סוכר, מלח ושומן החבויים במזון יכולים להיות אחד האויבים העיקריים שלך בדיאטה. לפעמים בלי לשים לב, אתה צורך יותר סוכר, מלח ושומן ואז גורם לצריכת הקלוריות שלך לעלות. יש נוסחה שאתה יכול לזכור כדי להגביל את צריכת הסוכר מלח ושומן, כלומר G4 G1 L5. G4 פירושו שהמגבלה המקסימלית לצריכת סוכר ביום היא 4 כפות, G1 משמעה המגבלה לצריכת מלח ביום היא 1 כפית, ו-L5 פירושו שהמגבלה לצריכת שומן ביום היא 5 כפות. אבל זה לא אומר שאתה יכול להוסיף 4 כפות סוכר לקפה שלך ואז אתה עדיין יכול לאכול לחם עם ריבה. זכרו, גם לחם וריבה מכילים סוכר.

לדוגמה, אם אתם אוכלים סופגניית שוקולד אחת וכוס סודה, סיימתם את צריכת הסוכר המוקצבת ביום אחד. כי בחתיכה אחת של סופגניית שוקולד יכולה להכיל 1.5 כפות סוכר ובכוס סודה יש ​​2.5 כפות סוכר.

כמובן שאתה לא יכול לספור את תכולת הסוכר, המלח והשומן בכל פעם שאתה רוצה לאכול משהו. אז איך לעקוף את זה? הקונספט נשאר זהה, ניתן לבחור את סוג האוכל והשתייה הדלים בקלוריות. לדוגמה, במקום להזמין סודה לארוחת הצהריים, נסו לצרוך רק מים או מיץ פירות ללא סוכר. אתה יכול גם להחליף את החטיפים שלך בפירות. בדרך פשוטה זו תוכלו לחסל קלוריות נסתרות המגיעות מסוכר, מלח ושומן.

קרא גם:

• כיצד להימנע משומני טראנס
• 5 יתרונות של שתיית מים חרוצה
• 5 שלבים להפחתת אכילת סוכר