תופעת השינה הקצרה: שינה לזמן קצר אך ניתן לרענן •
זמן שנת לילה רגיל למבוגרים נע בין 7-8 שעות, וזו הפכה להמלצה לשינה מספקת באופן כללי. למרות שזמן שינה של פחות מ-6 שעות יכול להפחית את ביצועי הבריאות והפעילות, לחלק מהאנשים יש דפוסי שינה קצרים מאוד, בסביבות 3-5 שעות, אך יכולים לתפקד בצורה מיטבית. דפוס שינה קצר זה עשוי להיגרם על ידי: תסמונת השינה הקצרה חווה רק חלק מהאנשים .
מה זה תסמונת השינה הקצרה?
תסמונת השינה הקצרה (SSS) הוא מונח המתייחס לדפוסי שינה חריגים שחווים רק אנשים מסוימים. אנשים עם SSS לא מגבילים בכוונה את זמן השינה, וגם לא נוטלים תנומות קצרות כי אין מספיק זמן. גופם מרגיש שישנו מספיק עם 3-5 שעות בלבד, אפילו דפוס השינה נשאר עקבי בסופי שבוע ובחגים.
למרות זמן השינה קצר יותר, הם מתעוררים משינה רעננים ומלאי אנרגיה כמו אנשים עם זמני שינה רגילים באופן כללי, ואינם צריכים "לשלם" על פחות שינה במהלך היום.
אֵיך תסמונת השינה הקצרה יכול להתרחש?
שינויים בזמן השינה עשויים להתרחש במהלך הילדות או ההתבגרות, ולהמשיך לבגרות. בנוסף לגורמים הללו, מחקר מראה שלחלק מהאנשים יש מוטציה גנטית שגורמת להם לחשוב ולפעול כרגיל למרות שנת לילה קצרה יותר. מצב זה יכול לעבור בתורשה, כך שלאנשים שחווים SSS עשויים להיות בני משפחה עם דפוסי שינה דומים.
בזמן השינה, הגוף עובר תהליכי תיקון תאים שונים כולל תאי מוח, ולתהליכים אלו יש זמנים משתנים. מצב המוטציה של הגן הגורם ל-SSS יכול לעורר תיקון תאים כאשר השינה נוטה להיות קצרה יותר.
תסמונת השינה הקצרה לא הפרעת שינה
הפרעות שינה נגרמות מאורחות חיים שונים לא בריאים וניהול לקוי של מתח. בנוסף, להפרעות שינה יש דפוסים משלהן כמו מחזוריות, כך שהן ממשיכות להתרחש שוב ושוב ולגרום לאדם לחוות השפעות בריאותיות ומצבים גופניים. אנשים עם SSS אינם חווים זאת, מכיוון שיש להם שעון ביולוגי משלהם כתוצאה ממצבים של מוטציה גנטית.
לדברי נוירולוג קליני מ אוניברסיטת יוטה, ד"ר. כריסטופר ג'ונס (כפי שדווח על ידי dreams.co.uk), "לאנשים עם SSS יש מצב רוח אנרגטי יותר ומבנה גוף רזה יותר, בעוד שאנשים שחווים מחסור בשינה עקב הפרעות שינה נוטים יותר לסבול מעודף משקל." הוא גם הוסיף, אנשים עם SSS נוטים להיות עמידים יותר לכאב וללחץ פסיכולוגי.
הוא תסמונת השינה הקצרה בטוח לבריאות?
אצל אנשים בריאים, מצבי SSS אינם גורמים לבעיות בריאותיות מכיוון שהם פעילים בהתאם לשעונים הביולוגיים שלהם. רק שינה קצרה יכולה למלא את הזמן להתחדשות התאים כך שזמן השינה הופך יעיל יותר ועדיין יש לו איכות. אבל זכור, המצב של SSS לא נחווים על ידי כולם. ענה על צורכי שינה רגילים אם אתה מרגיש חלש וחווי תסמינים שונים של חוסר שינה כאשר אתה ישן פחות משש שעות.
דברים שכדאי לשים לב אליהם אם משך השינה שלך קצר מדי
בנוסף לתנאים גנטיים הגורמים לשינה קצרה מדי, זמן השינה של האדם יכול להשתנות בהתאם לדפוסי הצריכה, רמות הפעילות והמצבים הנפשיים. יש אנשים שאפילו צריכים עד 11 או 12 שעות שינה כדי להרגיש רעננות אופטימלית של הגוף. בנוסף, מבלי לשים לב שינויים בזמן השינה יכולים גם להרגיל אותך להירדם קצר מדי או ארוך מדי.
מצב של SSS לא נחווה על ידי כולם מכיוון שמצב זה נוטה להיות נדיר בהשוואה להפרעות שינה. רופאים מבדילים בין SSS והפרעות שינה על ידי שואלים על דפוסי פעילות. חלק מהאנשים נוטים גם לסבול ישנוניות במהלך היום עם זמן שינה קצר, אבל זה עדיין מסוכן לבריאות.
שינה קצרה מדי יכולה להיות מופעלת על ידי מספר תנאים כולל:
- שינוי זמן עבודה ( מִשׁמֶרֶת )
- מתח פסיכולוגי
- חולה במחלה כרונית
- הרגל לצרוך קפאין
- צריכת אלכוהול מופרזת או עישון
- שימוש מקביל בסמים המכילים קוקאין ואמפטמינים
אם יש לך אותם מאפיינים כמו לעיל ו/או מתקשים לישון, זה אומר שאתה לא חווה SSS וייתכן שתזדקק לשיפור בדפוס השינה שלך.
קרא גם:
- לא כולם צריכים 8 שעות שינה ביום
- 6 יתרונות של תנומה לעובדי משרד
- הכירו את הברוקסיזם, ההרגל של חריקת שיניים בזמן השינה
