emailvision.org

צום ברמדאן הוא באמת מאתגר, במיוחד עבור אלה מכם שרוצים לעלות במשקל. מכיוון שהמפתח העיקרי לעלייה במשקל הוא לאכול לעתים קרובות יותר, מה שכמובן לא יכול להיעשות בצורה מיטבית. אז איך לעלות במשקל במהלך צום הרמדאן?

איך לעלות במשקל תוך כדי צום

גוף רזה מדי נגרם בדרך כלל מחוסר צריכת מזון לגוף. לכן, התאמת התזונה חשובה לעלייה במשקל, במיוחד במהלך הצום.

להלן כללי האכילה בזמן צום לאנשים שרוצים להיות שמנים.

1. אל תדלגו על ארוחות בסחור

אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקום מוקדם לסוחור, כך שקל לדלג עליו. למרות שאכילה עם עלות השחר היא דרך לעלות במשקל במהלך הצום שאסור לפספס.

אי אכילה עם עלות השחר יכולה למעשה לגרום לך להרגיש חלש כל היום עד שהגיע הזמן לשבור את הצום שלך. בנוסף, בחירת המזון עם עלות השחר משפיעה גם על זמינות האנרגיה.

חלק מהמזונות המומלצים לסחור כדי לקבל מספיק אנרגיה בזמן הצום כוללים:

• שיבולת שועל,
• דגנים עתירי סיבים,
• מזון עמילני, כגון אורז או דגנים,
• יוגורט, דן
• לחם מלא.

2. הגדל קלוריות וחומרי תזונה חשובים אחרים

הגדלת צריכת הקלוריות היא המפתח העיקרי להשמנת הגוף. למרבה הצער, הגדלת הצורך בקלוריות בזמן קצר עלולה לעורר הפרעות במערכת העיכול.

הסיבה היא שדפוסי אכילה כאלה אינם טובים לעשות בזמן צום. ליתר ביטחון, אפשר להוסיף קלוריות בהדרגה. לדוגמה, אתה יכול להוסיף 300-500 קלוריות ליום במספר ארוחות, כלומר עם עלות השחר ואיפטאר.

איך לעלות במשקל תוך כדי צום יכול להיעשות גם על ידי בחירה במזונות עתירי קלוריות העשירים בפחמימות, חלבון ושומנים בריאים, כגון:

• חיטה מלאה,
• לחם קמח,
• ירקות,
• אורז חום,
• דג,
• אגוזים, דן
• אבוקדו.

3. שימו לב לזמני הארוחות

מכיוון שאינך יכול לאכול בחופשיות בזמן הצום, עליך למקסם את זמני האיפטאר והסוהור שלך כדי לעלות במשקל.

ייתכן שתוכל לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר, אך לעתים קרובות. למשל, אכילת חטיפים בין הארוחות, כמו באמצע סחור, לאחר שבירת הצום, או טאראוה.

כמו כן, תוכלו ליהנות ממגוון מוצרי חלב, תמרים, מיצי פירות, או שייק פירות כשעתיים לפני השינה. מלבד היותו בריא, חטיף זה יכול לעזור להשמין את הגוף בזמן הצום.

4. קבעו את זמן השתייה

דרך נוספת לעלות במשקל בזמן הצום היא להתאים את זמן השתייה עם עלות השחר ואיפטאר. שמירה על לחות הגוף חשובה, במיוחד במהלך צום.

עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לשתות יותר ממה שאתה צריך. הדבר שיש לשים לב אליו הוא להגדיר את זמן השתייה. הסיבה היא, שתייה בזמן הלא נכון עלולה לגרום לצריכת מזון מופחתת.

במקום לשתות יותר מדי לפני הסוהור או במהלך האיפטאר, נסה לשתות אחרי האוכל. שתייה לפני האכילה למעשה גורמת לך להרגיש שובע יותר, כך שאתה אוכל פחות.

5. שימו לב לשיטות הבישול

במקום לטגן אוכל, מומלץ להשתמש בשיטות בישול אחרות, במיוחד במהלך חודש הרמדאן.

שיטות בישול לא בריאות יכולות למעשה להפוך את הגוף לפחות אנרגטי. אתה עלול לעלות במשקל, אבל למרבה הצער בצורה לא בריאה.

ישנן מספר שיטות בישול מומלצות, המדווחות על ידי ארגון הבריאות העולמי, כולל:

• לטגן במעט שמן,
• צלייה כדי לשמור על חומרים מזינים, ו
• מהביל.

6. המשיכו להתאמן באופן קבוע

בנוסף להתאמת התזונה בזמן הצום, איך לעלות במשקל שאתה צריך לעשות הוא פעילות גופנית. קלוריות עודפות המאוחסנות בשרירים, לא רק בתאי שומן, חשובות להמרת אנרגיה ומסת שריר.

חלק מכם עלולים להרגיש חלשים מכדי להתאמן כי אינכם מקבלים אנרגיה במהלך היום. אין צורך לדאוג, אתה יכול לנסות פעילות גופנית קלה בזמן הצום, כגון:

• מְרַעֲנֵן,
• קפיצה בחבל, או
• יוֹגָה.

אין איסור על פעילות גופנית בחודש הצום. רק שאתה צריך לארגן מחדש את לוח הזמנים ואת סוג הפעילות הגופנית הטובה ביותר בהתאם למצב הבריאותי שלך.

כדאי להתייעץ עם רופא אם יש לך קושי בביצוע פעילות גופנית בצום, במיוחד כדי לעלות במשקל.

7. דע את מצבך הבריאותי

במקרים מסוימים, השיטות לעיל אינן יעילות בעלייה במשקל, במיוחד בצום. אנשים הסובלים מתת משקל סובלים לעיתים מתת תזונה ודורשים טיפול מיידי של תזונאי.

לכן, תחילה זהה את מצבך הבריאותי לפני שתנסה להשמין את הגוף בזמן הצום. כך תוכלו לגלות כיצד להעלות משקל בבטחה בהתאם למצבכם.

אם יש לך שאלות נוספות, שוחח עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין איזה פתרון מתאים לך.