emailvision.org

האם אי פעם הרגשת לא מרוכזת? האם אי פעם הרגשת כשאכלת לא הבנת שהמזון שלך אזל, למרות שהרגשת כאילו אכלת אותו? יש מונח שנקרא מודעות. זהו היתרון של מדיטציית זן. המדיטציה הזו מקורה בבודהיזם מהאיאנה במטרה להשיג הארה באמצעות אינטואיציה, באמצעות מדיטציה.

כשתחיה את זה, תקבל זןרֶגַע. כן, כשאנחנו אוכלים, אנחנו צריכים פשוט לאכול, לא לעשות שום דבר אחר, להרגיש כל לעיסה, להרגיש את הטעם. אז איך להשיג זן רֶגַע? החוכמה היא לתרגל מדיטציה.

מדיטציה אמיתית היא לא לרוקן את המוח שלך, אבל אתה צריך להתמקד בתרגילי נשימה. מחשב את מרווח הנשימה, מתי לשאוף, מתי לעצור את הנשימה ומתי לנשוף. נכיר זאת כמדיטציית זן.

מהם היתרונות של מדיטציית זן?

להלן היתרונות של מדיטציית זן הקשורים מודעות:

1. הפחתת אשמה

התחושה הזו נוצרת בנו מילדות, המטרה היא להרחיק אותנו מהתנהגויות שנחשבות רעות. עם זאת, לפעמים תחושת האשמה חזקה מאוד, ולכן לעתים קרובות אנו מאשימים את עצמנו אם אנו מאכזבים אחרים, או את עצמנו. תרגול מדיטציה יכול לשמור אותך ממוקד ולחיות רק ברגע הנוכחי. התאמנו לחשוב, לא משנה מה הטעויות שלך בעבר, זה הופך להיות חלק מעצמך בעבר. בינתיים, אתה בהווה זה לא אתה בעבר.

2. מביא שלום

תרגילי נשימה בהחלט יגרמו לנו להירגע. אולי, תודעתך מעיבה על ידי חרדה לגבי תוכניות עתידיות, עייפות מפעילויות עמוסות מדי, ודאגות לגבי דברים מיותרים. המוח הופך עסוק, ובלתי נשלט. חשיבה יתרה עלולה לגרום לך להילחץ. יש צורך בתרגילי נשימה כדי להיות רגועים. אכן, המחשבות ה'פראיות' עדיין יהיו שם, אבל עם תרגילי נשימה, אתה יכול לשלוט במחשבות אלו כדי להתמקד ולהתרכז במלואו בדבר אחד. נסה תרגילי נשימה בכל פעם שהמחשבות שלך יוצאות משליטה.

3. עזרו לקבוע סדרי עדיפויות

כפי שהוסבר לעיל, היתרון של מדיטציה הוא שהיא עוזרת לשלוט בכיוון המחשבות שלך, שומרת אותך ממוקד. זה גם אושר על ידי מחקר שפורסם ב- Psychological Science בשנת 2010. אתה גם תהיה ברור יותר בקביעת סדרי עדיפויות. זאת כדי להימנע מתחושת אי שקט ודאגה כאשר אינך משיג משהו. תעדוף יכול לשמור אותך ממוקד בהשגת משהו בכל יום.

4. שפר את איכות חיי המין שלך

מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine בשנת 2011, שצוטט LiveScience, מצא שנשים שמתרגלות מדיטציה יכולות לשפר את החוויה המינית שלהן. לעתים קרובות נשים אינן נוכחות שלמות נפשית במהלך יחסי מין, חרדה רבה שבאה לרדוף, כגון איך בן הזוג מגיב, או מודאגות לגבי מבנה גופו. מודעות מלאה במהלך יחסי מין תוכל להסיר את המחשבות החרדות מהמוח, כך שהחוויה המינית תוכל להשתפר.

5. הכירו את עצמכם

מדיטציה עוזרת לך להכיר את עצמך, למה? מדיטציה מביאה למודעות להיות נוכח ברגע הנוכחי. במהלך הזמן הזה אתה עשוי להאמין להנחות שמסתובבות איתך, תאמין למה שאנשים אחרים אומרים עליך. עם מדיטציה, אתה מסתכל לתוך עצמך, סולח על הטעויות שעשית בעבר. בנוסף, גם תעשו עבודה באופן מודע, זה סימן לכמה העבודה בעלת ערך, אתם מודעים לחופש שיש לכם. לפעמים כשאתה כל כך שקוע בעבודה שאתה עושה, אתה נסחף בתפקיד ובכך שוכח מי אתה באמת.

6. הימנע מלחץ

מדיטציה תפחית את הלחץ שלך. לדברי ג'וזפה פגוני, מדען מוח מאוניברסיטת אמורי אטלנטה, שצוטט על ידי אתר LiveScience, יש עדויות המצביעות על כך שטיפול התנהגותי באמצעות מדיטציה המשלב אלמנטים מודעות יכול להפחית דיכאון. בנוסף, נמצא גם מחקר שבחן את הקשר בין מודעות, תסמיני דיכאון ופעילות עצבית במבוגרים. טבע של מודעות ביחס הפוך לפעילות האמיגדלה (החלק במוח שמזהה פחד) כאשר המשתתפים היו במנוחה. פעילות האמיגדלה קשורה לתסמיני דיכאון. לפיכך, המחקר הגיע למסקנה כי המאפיינים של מודעות יכול לשנות את פעילות האמיגדלה, זה יכול למנוע את הסיכון לדיכאון.

איך לעשות מדיטציית זן?

מטרת מדיטציית הזן היא להפוך את המוח לחופשי מהסחות דעת. מדיטציה זו מומלצת גם כדי לסייע בהתמודדות עם חוסר מיקוד בהפרעות קשב וריכוז, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, דיכאון והפרעות אחרות המסיחות את דעתנו.

בעשורים האחרונים עלו מחקרים שונים הדנים ביתרונות של מדיטציה על שיפור טכניקות סריקת מוח. מדענים, שצוטטו על ידי אתר LiveScience, גילו שתרגול מדיטציה במשך מספר חודשים יכול לאמן את חדות המוח של אדם לזכור פרטים שאחרת עלולים להישכח. זה גם מביא אותנו להרגלים מודעות, או מודעות מלאה.

הטכניקה בה משתמשים במדיטציה היא להתמקד בנשימה וביציבה שלנו, כמובן שניתן לעשות זאת בעיניים פקוחות, או עצומות. חשוב לעשות את זה במקום שקט כדי למנוע הסחת דעת. המפתח למדיטציה הזו הוא 'לא לחשוב כלום', רק התמקדות ברגע המדיטציה הזה. אתה יכול לשבת ברגליים משוכלות. הניחו את יד שמאל על גבי ימין, כשכף ידכם פונה לשמים. צור צורה אליפסה כששני האגודלים נוגעים זה בזה, אתה יכול לראות את מיקום הידיים כאן.

• כשמתרגלים נשימה, סוגרים את הפה, רק נושמים דרך האף.
• אתה יכול לעשות רמזים כמו; שאפו, החזיקו (סופרים 1 עד 3), ואז נשפו.
• דגש על ספירה ונשימה. המפתח הוא לא להילחם במחשבות שלך, לתת ל'מחשבות הפראיות' ללכת באופן בלתי צפוי.
• כשאתה מוצא את עצמך חושב מחדש על משהו, נסה להתרכז שוב.
• כאשר תצליחו לנהל את המוח שלכם, אל תסתובבו, תמנעו מהתנהגות של 'עשייה לא מודעת', כמו גם הנחות שאינן בהכרח נכונות.

קרא גם:

• 6 מקורות עיקריים ללחץ בנישואין
• לא רק להיפטר ממתח, חופשה טובה גם לבריאות הפיזית
• היזהרו, מתח עקב עבודה יכול לקצר חיים