שינוי שעות השינה משפיע כנראה על הבריאות •
דפוסי שינה הם הדפוסים הרגילים שלנו של מנוחה לגופנו על ידי הירדמות. זה כולל שעות שינה וכמה זמן אנחנו ישנים. זו הסיבה לכך שאנו, בנסיבות רגילות, נוטים להיות פעילים במהלך היום ולהירדם בלילה עד הבוקר. דפוסי שינה רגילים אצל מבוגרים דורשים כ-7 שעות בלילה. חוסר או יותר שינה הוא הגורם העיקרי לשינויים בדפוסי השינה.
מהו שינוי בדפוס השינה?
שינויים בדפוסי השינה הם שינויים בהרגל של אדם להירדם, תוך פרק זמן של 24 שעות ביממה, כולל שנת לילה ונמנומות. שינויים בדפוסי השינה קשורים קשר הדוק לשינויים במחזור השינה והערות. כאשר אדם חווה שינוי בלוח הזמנים ובמשך הזמן להירדם ולהתעורר, אז מתרחש שינוי בדפוסי השינה.
שינויים בדפוסי השינה מתרחשים בגלל שנת ה'חוב'
שינויים בדפוסי השינה מתחילים בדרך כלל בשינוי בזמן הערות. זה יכול להיגרם מגיל, עומס, פעילות, הרגלי פעילות גופנית, מתח ותנאים סביבתיים שונים. זמן קצר להירדם ( אובדן שינה ) הוא הדבר שגורם לרוב לשינויים בדפוסי השינה. ההבדל בזמן השינה מזמן השינה הרגיל של אדם יהיה "חוב" ( חוב שינה ) שיכול להצטבר. את החוב יש לשלם בתוספת זמן שינה, בכל עת.
על אובדן שינה משלמים בדרך כלל על ידי שינה בזמנים אחרים שאנו לא נרדמים בדרך כלל. ובכן, אז מתרחש השינוי בדפוסי השינה. שינויים בדפוסי השינה גורמים בדרך כלל לאדם לישון במהלך היום, לישון מוקדם או מאוחר, אפילו לישון לילה ארוך יותר. אבל יש אנשים שישנים יותר בסופי שבוע כדי לפצות על חוסר השינה בימי חול, וזה ידוע בשם ג'ט לג חברתי .
בניגוד למחסור בשינה, שינויים בדפוסי השינה יכולים להיגרם גם מחוסר שינה. שניהם יכולים להפחית את הביצועים הנפשיים והפיזיים עקב חוסר שינה. באופן ישיר, אדם עם שינוי בזמן השינה נמצא בסיכון או כבר חווה את ההשפעות של חוסר שינה.
השפעת שינוי דפוסי השינה על הבריאות
שינויים בזמן השינה הם תוצאה של מנגנון הגוף לאזן את זמן המנוחה של האדם, אם כי ההשפעה היא שאדם נרדם בזמנים חריגים (אחר הצהריים או מוקדם בבוקר) עקב שעונים ביולוגיים 'פגומים'. הנה כמה מהבעיות הבריאותיות שחווה מישהו עם שינוי בדפוסי השינה:
1. הפרעות בהפרשת הורמונים
כאשר אנו ישנים, זה הזמן שבו הגוף מייצר הורמונים שונים החשובים לתפקוד המטבולי של הגוף. למשל ההורמון קורטיזול שמתפקד לשמור אותנו ערים במהלך היום, הורמון גדילה שעוזר לווסת את צמיחת מסת השריר, הורמון הרבייה; ו-FSH ( הורמון מגרה זקיק ) ו- LH ( הורמון לוטאין ) המווסת את תפקודם של איברי הרבייה והתפתחות בגיל ההתבגרות. חוסר שינה בלילה יפריע להפרשה ולביצועים של ההורמונים הללו, למרות שהוספתם זמן תנומה.
2. טריגר השמנת יתר
זה לא רק חוסר שינה. שינויים בדפוסי השינה הגורמים לאדם לחוסר שינה בלילה מעוררים הפרשת הורמונים הגורמים להשמנה. הורמון זה מעורר רעב במהלך היום וגורם לאדם לרצות לאכול יותר מזון. לאחר הגשמת הרצון לאכול, האדם עלול להתחיל להרגיש ישנוני עקב חוסר שינה בלילה. התוצאה היא חוסר פעילות במהלך היום ואנרגיה שאינה מנוצלת תישמר כשומן.
הפרעות אחרות בהפרשת הורמונים עלולות לגרום להשמנה בעקיפין, כולל הורמון גדילה. הפרשת הורמון גדילה מועט מדי תפחית את מסת השריר. ככל ששיעור מסת השריר קטן יותר, כך גדל שיעור השומן. מחקר של יו ועמיתיו הראה שגברים מבוגרים ומבוגרים עם שינויים בדפוסי שינה או הרגלי ערות בלילה נמצאים בסיכון לאובדן מסת שריר ( סרקופניה ) פי ארבעה מזה של אנשים עם דפוסי שינה נורמליים. נטייה זו היא שגורמת לאדם להשמין ביתר קלות עם הגיל.
3. מגביר את הסיכון הקרדיווסקולרי
אולי ידוע שחוסר שינה עלול לגרום להפרעות בתפקוד הלב. עם זאת, מחקר עדכני של דר. פטרישיה וונג הראתה ששינוי דפוסי השינה גם העלה את רמות השומן בדם. שינויים בדפוסי השינה יגרמו לפחות זמן מנוחה בלילה, כתוצאה מכך אנו משתנים בזמנים אחרים. אבל שינה בזמן לא נורמלי תשבש את חילוף החומרים בגוף במהלך היום כך שרמות השומן בדם נוטות לעלות. זה יגביר את הסיכון לסתימת עורקים ולחץ דם גבוה. כך שמי שחווה שינויים בדפוסי השינה יהיה רגיש יותר למחלות לב וכלי דם שונות.
4. סוכרת
זמני שינה חריגים כתוצאה משינויים בדפוסי השינה, במיוחד בסופי שבוע, יכולים גם הם להעלות את רמות הסוכר בדם. גם רכיבים שמאזנים את רמות הסוכר בדם מיוצרים על ידי הגוף פחות כאשר אדם ישן במהלך היום עד אחר הצהריים. מחקר של יו ועמיתיו הראה גם ששינויים בודדים בדפוסי השינה גרמו לסיכון לפתח סוכרת לעלות בערך פי 1.7, אפילו בקבוצת הגברים, הסיכון לפתח תסמיני סוכרת עלה בערך פי 3.
קרא גם:
- כיצד להגדיר מחזור שינה בריא אם אין לך מספיק זמן
- תנומה ארוכה מדי מעוררת מחלות לב וסוכרת
- יתרונות וחסרונות של תנוחות שינה שונות
