האם זה נכון שהגובה עולה כשילדים ישנים? •
שתיית חלב לפני השינה אמורה לתמוך בצמיחת גובה בזמן שהילד ישן. האם זה באמת רק מיתוס? גורמים רבים משפיעים על גובהו של הילד, כגון תורשה, מצב תזונתי, אורח חיים ועוד. אולי שינה יכולה להיות אחד הגורמים שיכולים להשפיע על עליית גובהו של הילד.
במהלך השינה, האיברים בגופנו פועלים ומשתחררים גם הורמונים לתמיכה בעבודת האיברים. אולי ההורמון הזה הוא המפתח העיקרי מדוע שינה יכולה לתמוך בגדילת הילד. למידע נוסף, בואו נסתכל על הסקירה הבאה.
כיצד גובהו של הילד עולה במהלך השינה?
צמיחה היא תהליך מורכב הדורש מספר הורמונים. אחד ההורמונים המשפיעים על צמיחת גובהו של הילד הוא הורמון הגדילה מכיוון שהורמון זה ממריץ תהליכים ביולוגיים בדם, באיברים, בשרירים ובעצמות הדרושים להגדלת הגובה. מספר דברים המשפיעים על עבודת הורמון הגדילה הם תזונה, מתח ופעילות גופנית, כמו גם שינה.
הורמון הגדילה משתחרר מבלוטת יותרת המוח במוח לזרם הדם ומשתחרר לאורך כל היום, אך תקופת השחרור הגבוהה ביותר שלו היא במהלך השינה, זמן קצר לאחר שהילד שינה לילה טובה. המשמעות היא שמשך שינה קצר או הפרעות שינה עלולות להשפיע על שחרור הורמון הגדילה מכיוון שאנו זקוקים לזמן כדי להגיע לשינה עמוקה יותר.
מחקר על ידי Takahashi בשנת 1968 הראה שעיכוב בשינה בלילה ולילות ללא שינה או יקיצות תכופות יכולים לעכב את שחרור שיא של הורמון הגדילה. מחקר אחר שפורסם על ידי כתב העת אף-אוזן-גרון-ניתוחי ראש וצוואר בשנת 2010 הסביר שילדים עם מחסור בהורמון גדילה היו קשורים לאיכות שינה ירודה ולגובה קצר יותר.
לכן, ילדים צריכים לישון מספיק בלילה כדי למקסם את שחרור הורמון הגדילה התומך בעליית הגובה של הילד. אם רק לילה אחד הילד לא ישנה שינה באיכות טובה זה עלול לא לעכב את הגדילה, אבל אם זה קורה לעתים קרובות כמעט כל יום זה עלול להשפיע על הגדילה של הילד.
כמה זמן ילדים צריכים לישון?
שינה מספקת היא דבר שחשוב לקבל לילדים מכיוון שבמהלך השינה הגוף יכול להחזיר אנרגיה לבניית קשרים במוח. משך שינה לא מספיק יכול לגרום לילדים לחוות בעיות גדילה, כגון גדילה עצומה בגובה ועלול לגרום לילדים להיות נמוכים או נמוכים. גמגום. משך שינה קצר או חוסר שינה עלולים לגרום לילדים לא לייצר הורמון גדילה בצורה מיטבית במהלך השינה, כך שצמיחת הגובה במהלך השינה אינה פועלת בצורה מיטבית.
חוסר שינה עלול לגרום גם למצבי מחסור בהורמון גדילה שיכולים להשפיע על עבודת הלב, הריאות ומערכת החיסון. מחקר שפורסם בכתב העת Neuroendocrinology בשנת 2011 הראה שלילדים עם מחסור בהורמון גדילה היה משך שינה קצר יותר ואיכות שינה ירודה יותר בהשוואה לילדים בני אותו גיל עם גדילה תקינה.
כמות השינה שילד צריך משתנה בהתאם לגילו. על פי הקרן הלאומית לשינה, כמות השינה הדרושה לתינוקות עד בני נוער היא:
- יילודים בגילאי 0-3 חודשים זקוקים לכ-14-17 שעות שינה
- תינוקות בגילאי 4-11 חודשים זקוקים לכ-12-15 שעות שינה
- ילדים בגילאי 1-2 שנים זקוקים לכ-11-14 שעות שינה
- ילדים בגילאי 3-5 שנים זקוקים לכ-10-13 שעות שינה
- ילדים בגילאי 6-13 שנים זקוקים לכ-9-11 שעות שינה
- בני נוער בגילאי 14-17 זקוקים לכ-8-10 שעות שינה
איך לגרום לילד לישון בשקט?
הורמון הגדילה יכול להשתחרר בכמות הגבוהה ביותר כאשר הילד ישן בשקט. בכך שאתה גורם לילדים לישון בשקט, אתה תומך בילדים לגדול או להגדיל את גובהם. כדי לעזור לילדך לישון טוב במשך מספיק זמן, אתה כהורה יכול לעשות:
- יישם שעות שינה לילדים בכל יום. תלמידי בית ספר צריכים ללכת לישון עד 8 או 9 בערב. עשה את אותו הדבר אפילו בסופי שבוע. שעות שינה לא יציבות עלולות להפוך את הרגלי השינה של הילדים לרע.
- ללוות ילדים לפני השינה, ניתן לעשות על ידי דיבור עם ילדים, שירת שירי ערש, או קריאת סיפורים לפני השינה. כמו כן, אין להזמין ילדים לעשות פעילויות לפני השינה. ודא שהילד במצב נוח לפני השינה.
- דאגו שהילד ישן בחדר נוח, רצוי במצב בו האורות כבויים והאווירה רגועה.
- אין למקם טלוויזיה או מחשב בחדר של ילד.
קרא גם
- שינה עם כרית היא מסוכנת לתינוקות
- 8 מזונות להעלאת גובה במהלך הצמיחה
- האם זה נכון שחלב יכול להגדיל את הגובה?
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
