7 דרכים למנוע שבץ מוחי
שבץ מוחי הוא מחלה המתרחשת עקב חסימה של כלי דם למוח או דימום המתרחש במוח. מחלה זו חמורה למדי מכיוון שהיא עלולה לסכן חיים, במיוחד אם לא מטפלים בה באופן מיידי. לכן, נסו למנוע מחלה זו ככל האפשר. אז מה אתה יכול לעשות כדי למנוע שבץ מוחי?
7 דרכים למניעת שבץ מוחי
אורח חיים הוא גורם חשוב בקביעת המצב הבריאותי הכללי שלך. אנשים שיש להם הרגל לאמץ אורח חיים לא בריא נוטים יותר לפתח מחלות שונות בהשוואה לאנשים המנהלים אורח חיים בריא. ואז, איזה סוג של אורח חיים יכול לעזור לך למנוע שבץ?
1. דפוס אכילה בריאה
אחת המניעות שאתה יכול לעשות נגד שבץ מוחי היא לשנות את התזונה שלך. כן, רגיל לאמץ תזונה לא בריאה יכול להגביר את הסיכון ללקות בשבץ מוחי. הסיבה היא שהרגל זה יכול להעלות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול בגוף אשר קשור קשר הדוק לשבץ.
תזונה בריאה שיכולה לעזור לכם למנוע שבץ היא להתרגל לאכילת מזונות דלי שומן ועשירים בסיבים, כמו ירקות ופירות. ניתן גם להגביר את צריכת הדגים, העשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר נחשבות כמפחיתות את הסיכון ללקות בשבץ.
לא רק זה, צריך גם לאזן את תפריט האוכל בכל יום. מומלץ לאכול מגוון ירקות או פירות בארוחה אחת במקום לצרוך סוג אחד של מזון. יתרה מכך, אם המזון הנצרך מכיל יותר מדי מלח.
בנוסף, בעת בישול תפריט מזון, מומלץ להגביל את כמות המלח במזון אותו תרצו לצרוך, שהיא שישה גרם ליום. לתכולת מלח גבוהה מדי יש פוטנציאל להעלות את לחץ הדם שעלול לגרום לשבץ.
2. התעמלו באופן קבוע
מניעת שבץ מוחי, הן שבץ איסכמי והן שבץ דימומי, יכולה להיעשות על ידי איזון תזונה בריאה עם פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה אכן יכולה להוריד את רמות הכולסטרול ואת לחץ הדם.
בנוסף, היכרות עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה תעזור לכם לשמור על משקל אידיאלי. התרגיל שאתה עושה לא צריך להיות כבד, כי הדבר החשוב ביותר הוא עקביות בביצועו.
אתה יכול להתחיל להתאמן באופן קבוע על ידי הסתובבות בבית כל בוקר לאחר ארוחת הבוקר. חוץ מזה, נסו להימנע מַעֲלִית בעת נסיעה למקומות ציבוריים, כך שתוכל להשתמש במדרגות רגילות.
נסה, כאשר אתה מתאמן כל יום, הנשימה החלה להרגיש כבדה, אבל אתה עדיין יכול לדבר. כלומר, אתה לא חסר נשימה. לפחות, בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
3. להפסיק לעשן
עישון הוא אחד ההרגלים או אורח חיים לא בריא שעלול לגרום למחלות קשות שונות. אבל למרבה הצער, עדיין יש רבים שמזלזלים בעובדה זו. אם אתה אחד מהם, נסה להתחיל לחשוב על בריאות לטווח ארוך, ולהפסיק לעשן.
הרגל זה יכול להיות גם גורם לשבץ מוחי. הסיבה היא שעישון עלול לגרום לקרישת דם בקלות רבה יותר, ובכך עלול לגרום לחסימות בכלי הדם. לכן, אחת המניעות של שבץ מוחי היא הפסקת עישון.
אל תדאג אם אתה רוצה להפסיק לעשן למרות שאתה עושה הרגל זה במשך זמן רב. הסיבה היא שהפסקת עישון יכולה להפחית את הסיכון ללקות בשבץ מוחי ומחלות שונות אחרות. גם אם אתה נחשב למבוגר מספיק כדי להפסיק, או שעישנת יותר מדי זמן לפני כן.
4. הורדת לחץ דם
ללחץ דם גבוה מדי יש פוטנציאל להגביר את הסיכון ללקות בשבץ מוחי. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה עלול לפגוע בעורקים בגוף.
הבעיה היא שמצב זה לרוב אינו מראה תסמינים כלשהם. לכן, כדי לגלות את לחץ הדם שלך, נסה לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. בדרך כלל, לחץ הדם הוא 120/80 מ"מ כספית.
5. מוריד את רמות הכולסטרול
אתה צריך להיות זהיר אם רמת הכולסטרול בגוף גבוהה, כי זה יכול גם לעורר שבץ. מניעת שבץ מוחי יכולה להיעשות על ידי הורדת רמות הכולסטרול בדם.
כולסטרול עצמו הוא סוג של שומן המיוצר באופן טבעי על ידי איבר הנקרא כבד. עם זאת, ניתן למצוא כולסטרול גם במזונות, כולל בשר ומוצרי חלב.
הגוף אמנם זקוק לכולסטרול, אך רמות גבוהות של כולסטרול אינן טובות לבריאות. עודף כולסטרול יכול לנוע בעורקים, מה שהופך אותם לצרים. אם זה כך, הסיכון לשבץ יגדל.
כדי להוריד את רמות הכולסטרול, נסה להתאים את התזונה שלך כדי שתהיה בריאה יותר. הימנעו ממזונות שונים בעלי תכולת כולסטרול גבוהה. רופאים עשויים גם לרשום תרופות להורדת כולסטרול.
אם נכנסתם לגיל 40 ומעלה, עדיף לבדוק את רמות הכולסטרול בדם באופן קבוע כדי להימנע מדברים שאינם רצויים.
6. הורדת רמות הסוכר בדם
בנוסף לרמות כולסטרול ולחץ דם גבוה, סוכרת היא גם מצב שדורש את תשומת הלב שלך אם אתה רוצה למנוע שבץ. הסיבה היא שלסוכרתיים יש רמות גבוהות של סוכר בדם בגוף.
על פי איגוד השבץ, סוכר גבוה מדי בדם עלול לגרום להצטברות משקעי שומן בעורקים. אם לא בודקים, עם הזמן כלי הדם הללו ייחסמו ויגרמו לשבץ מוחי.
לכן, לא מעט חולי סוכרת חווים בסופו של דבר מצב זה, במיוחד אם הם אינם מווסתים את רמות הסוכר בדם בגוף כראוי.
7. ניהול לחץ טוב
כנראה שלא רק מצבים פיזיים שיש להתחשב בהם, אלא גם מצבים נפשיים, אם רוצים למנוע שבץ. לבעיות שונות שהופכות לנטל על דעתך יש פוטנציאל להיות מקור לגרום לך לחוות מחלות שונות, כולל שבץ מוחי.
לדוגמה, בעיות בעבודה, בעיות במשפחה או בעיות עם בן/בת הזוג עלולות לעורר מתח ודיכאון. אם מתעלמים ממצב זה ולא מטפלים בו באופן מיידי, מתח ודיכאון לא רק ישפיעו על מצב בריאותכם, אלא גם בעלי פוטנציאל לגרום לכם לסבול ממחלה בטווח הארוך.
לכן, אל תזלזלו במצב זה, ובדקו מיד את מצבכם עם פסיכולוג או פסיכיאטר שיוכלו לעזור לכם להתמודד עם לחץ ודיכאון שפגעו. כך תוכלו להתמקד יותר בשמירה על בריאותכם והימנעות משבץ ומחלות קשות אחרות.
