רשימה של מזונות מדגנים מלאים המתאימים לארוחת בוקר
ארוחת בוקר היא חובה בכל בוקר. הסיבה היא, בטן ריקה עקב אי אכילת דבר כל הלילה, יש למלא מיד כדי שתהיה חזקה לפעילות כל היום. לכן, יש להכין את תפריט ארוחת הבוקר ממזונות עשירים ברכיבי תזונה ויכולים להיות ממלאים, אחד מהם הוא ממקורות מזון המכילים דגנים מלאים.
חיטה מלאה היא סוג של פחמימה שיכולה לענות על צורכי האנרגיה בבוקר, וכמובן שהיא בריאה יותר כי היא מכילה הרבה סיבים. למעשה, מובטח לכם שתהיו שבעים יותר זמן אם אתם אוכלים דגנים מלאים לארוחת הבוקר. אז, מזונות עם דגנים מלאים הם הבחירה הנכונה לתפריט ארוחת הבוקר של המשפחה שלך.
אז, אילו מזונות מכילים דגנים מלאים ויכולים להיות בחירה בריאה בתפריט ארוחת בוקר?
1. לחם חיטה
אם בעבר צרכתם לעתים קרובות לחם לבן רגיל כתפריט ארוחת בוקר, אז מעכשיו החליפו את הלחם שלכם בלחם מחיטה מלאה. בלחם מחיטה מלאה יש פחות קלוריות, אבל יותר סיבים. כוס אחת (שתי פרוסות) של לחם מחיטה מלאה שווה ערך ל-138 קלוריות ו-4 גרם סיבים.
כמות זו מספיקה כדי לחסום את הרעב עד הצהריים, במיוחד יחד עם תכולת הסיבים שהיא די הרבה. זה אפילו יותר שלם כאשר אתה מוסיף מקורות חלבון, כגון ביצים וירקות או פירות.
2. דגנים
אפשרות נוספת לתפריט ארוחת בוקר מעשית ובריאה היא דגני בוקר. כן, עכשיו קל למצוא מוצרי דגנים העשויים מזרעי חיטה מלאה שהם גם דלים בסוכר, כך שהם הופכים את הבוקר שלך לאנרגטי ויכולים לשמור על הבטן מלאה עד לארוחה הבאה.
3. שיבולת שועל
מזון נוסף מדגנים מלאים הוא שיבולת שועל. אולי, כמה מכם שמעו על שיבולת שועל היא אחד המאכלים שיכולים לעזור לכם שעושים דיאטה. מנה אחת של שיבולת שועל (4 כפות שיבולת שועל יבשה) מכילה 140 קלוריות.
בדרך כלל, כתפריט ארוחת בוקר, ניתן להגיש שיבולת שועל עם חתיכות נוספות של פירות טריים, כך שהיא יכולה לגרום לך לשבע מבלי לגרום לקלוריות להמריא.
