ישן יותר מדי בהריון, האם זה אפשרי או לא? |
הריון מביא הרבה שינויים עבור רוב האמהות לעתיד. כך גם עם דפוסי שינה במהלך ההריון. אמהות הופכות ישנוניות יותר בקלות, במיוחד במהלך השליש הראשון. עם זאת, האם אתה יכול לישון יותר מדי או לישון לעתים קרובות מדי בהריון?
האם אתה יכול לישון יותר מדי בהריון?
זה נפוץ שאמהות חשות אי נוחות ועייפות בתחילת ההריון.
תלונות במהלך ההריון מופיעות בדרך כלל ב-12 השבועות הראשונים.
שינויים הורמונליים במהלך ההיריון עלולים לגרום לך לעייפות, בחילה ושינויים במצב הרוח.
לכן, כדי להתגבר על זה, אמהות צריכות לנוח כמה שיותר מה שמוביל לשינה ארוכה מדי במהלך ההריון.
על פי Kids Health, נשים בהריון עלולות לחוות הרבה או לעתים קרובות לישון במהלך ההריון במהלך השליש הראשון.
זהו מצב נורמלי מכיוון שהגוף מרגיש עייף והוא אחת הדרכים שבהן הגוף מגן על העובר המתפתח.
יתרה מכך, השליה פשוט נוצרה כך שהלב של האם פועם מהר מהרגיל. מצב זה הופך את האם לעייפה ומנומנמת בקלות.
כמה זמן ישנות נשים בהריון?
תקופת השינה של כל אדם שונה בהתאם לצרכיו ולהרגליו.
עם זאת, לא כל הנשים חוות שינה ארוכה מדי במהלך ההריון.
חלק מהנשים עשויות לחוות גם קשיי שינה במהלך ההריון אשר עלולים להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.
זמן השינה של נשים בהריון משתנה גם הוא לפי גיל. עם זאת, הזמן המומלץ הוא בסביבות 7-9 שעות.
אם אתה ישן 9-10 שעות ולא מרגיש רענן כשאתה מתעורר, זה יכול להיות סימן שישנת יותר מדי בהריון.
הסיבה לשינה תכופה במהלך ההריון בשליש הראשון מתרחשת בעיקר עקב רמות מוגברות של פרוגסטרון.
לא רק מועיל להריון, העלייה הזו בפרוגסטרון גם גורמת לך להתעייף מהר יותר כך שלגוף מתחשק לנוח.
הסיכון של חוסר שינה לנשים בהריון
שינה במהלך השליש הראשון של ההריון חשובה ואין לזלזל בה.
להלן הסיכונים האפשריים של חוסר שינה בשליש הראשון.
- סוכרת הריונית
- לחץ
- לחץ דם גבוה במהלך ההריון
- דִכָּאוֹן
האם יש השפעות של שינה ארוכה מדי במהלך ההריון?
רצוי שנשים בהריון אינן משנות את דפוסי השינה בכוונה מלבד מצבים בריאותיים או בעיות בהריון.
כאשר נשים בהריון ישנות הרבה, הדבר גורם לעלייה בייצור זרימת הדם וצריכת החומרים המזינים לתינוק ברחם.
אם את ישנה יותר מדי בהריון, למשל יותר מ-10 שעות, ייתכן שלא תהיה השפעה או סיכון.
עם זאת, כאשר אתה מתעורר, מיד לצרוך מזון ושתייה כדי שאתה והתינוק ברחם עדיין מקבלים תזונה.
בשליש השלישי להריון כדאי להתרגל לישון מספיק.
זה מועיל יותר בהשוואה לשינה ארוכה מדי.
יש האומרים ששינה ארוכה מדי במהלך ההריון עלולה להוביל לסיבוכי הריון כגון: לידת מת.
עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
שינויים בדפוסי השינה במהלך ההריון
לא רק שישנים לעתים קרובות יותר, האפשרות של נשים בהריון גם לחוות עוד כמה שינויים בדפוסי השינה בכל שליש של ההריון.
דפוסי שינה בשליש הראשון
חלק מהנשים הרות עלולות לחוות הסתגלות שינה בשליש הראשון עקב שינויים הורמונליים.
רמות גבוהות של הורמון הפרוגסטרון בגוף בתחילת ההריון הופכות את האם למנומנמת מאוד, וממשיכות לפהק, במיוחד במהלך היום.
ייתכן שתצטרך גם להטיל שתן לעתים קרובות יותר, וכתוצאה מכך איכות השינה יורדת עקב יקיצות תכופות.
דפוסי שינה בשליש השני
בשליש השני, אמהות יחוו מספר תנאים אחרים המפריעים לשינה, כלומר: תסמונת רגל חסרת מנוחה ו צַרֶבֶת.
נסו להקפיד על שעת שינה עקבית כרגיל.
לאחר מכן, לעולם לא יזיק לנסות תנוחות שינה לנשים בהריון או להשתמש בכרית הריון.
דפוסי שינה בשליש השלישי
גם גודל הרחם שמתרחב בשליש השלישי יקשה על האמהות למצוא תנוחה נוחה.
כתוצאה מכך, איכות השינה יורדת והאם ישנונית בקלות במהלך היום. זה כמובן יכול לגרום לאם לישון יותר מדי במהלך ההריון.
למרבה המזל, יש דרך בטוחה שיכולה להתגבר על כך, כלומר על ידי ניסיון תנוחת השינה הנכונה לנשים בהריון.
בדיוק כמו בשליש השני של ההריון, שמור על תנוחת השינה בצד שמאל כדי לעזור לשפר את זרימת הדם.
זרימת דם חלקה זו מועילה גם לאופטימיזציה של חומרים מזינים וחמצן לתינוק דרך השליה.
זה נורמלי שאתה מרגיש ישנוני ועייף בתחילת ההריון.
אין השפעה משמעותית משינה ארוכה מדי במהלך ההריון למרות שישנם סיכונים מסוימים.
אחד החשובים ביותר, הקפידו על שינה מספקת ואיכותית כדי שלא תישנו כשאתם בתנועה.
