הרמת משקולות וריצה: מה בא קודם?
הרמת משקולות וריצה הם מפגשים חשובים בכל תוכנית אימונים. שניהם יכולים לבנות כוח וסיבולת. אבל בעצם, מה צריך לבוא קודם בין ריצה להרמת משקולות?
מדוד את עצמך תחילה לפני שאתה עושה ספורט
אולי עשית סוג אחד של פעילות גופנית ביום, למשל, הרמת משקולות או ריצה. יום שלם אחד תתמקד באימוני משקולות, ואז למחרת תתחלף בריצה.
השאלה עכשיו היא אם אתה רוצה לעשות הרמת משקולות וריצה בו זמנית, מה צריך לבוא קודם? למעשה, זה חוקי לחלוטין, באמת, לעשות את שני ענפי הספורט האלה בו זמנית. בתנאי שהפעילות הגופנית שאתה עושה תואמת את יכולת הגוף שלך.
התאם לצרכים הנוכחיים שלך
המפתח הוא קודם כל להבין את היתרונות של הרמת משקולות וריצה, כך שניתן יהיה להתאים אותה לצרכים שלך.
אם אתה רוצה לבנות ולבנות שריר, אז הרמת משקולות היא התשובה הנכונה. אבל אם מה שאתה צריך זה ירידה במשקל, גם ריצה וגם הרמת משקולות יכולות להיות בחירות טובות.
הסיבה היא, ריצה היא אחד מכמה סוגים של אימון אירובי אשר מאמינים כי הוא יעיל לשריפת קלוריות לירידה במשקל. לא נחות מריצה, מספר מחקרים הראו שקלוריות נשרפות לאחר אימון משקולות הרבה יותר מאשר אימון אירובי.
למעשה, שריפת קלוריות הודות לאימון משקולות מחזיקה מעמד לא רק במהלך תהליך האימון, אלא עד 38 שעות לאחר הרמת משקולות, כך דווח מעמוד Healthline.
האם אני צריך להרים משקולות קודם?
שוב, התשובה חוזרת לכל אחד מכם. אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות סיבולת לב וכלי דם, אז הפוך את הריצה לספורט הראשון שלך. מצד שני, אם אתה רוצה לבנות יותר שריר, אתה צריך להרים משקולות קודם.
קבעו מראש את המטרות שלכם, כי זה ישפיע על התוצאות שיתקבלו. הסיבה היא שכאשר אתה עושה פעילות גופנית בפעם הראשונה, אספקת האנרגיה עדיין אופטימלית. זה כאילו, הדלק שלך עדיין מלא באותו זמן.
לאלו מכם שהמיקוד העיקרי שלהם הוא בניית שרירים כמו גם שריפת שומן בגוף, הרמת משקולות היא הבחירה העיקרית לבניית שריר.
בנוסף, גם ייצור הורמון הטסטוסטרון ושחרור הורמון הקורטיזול יהיו בדרך כלל הרבה יותר טובים, כאשר הרמת משקולות נבחרה כתרגיל הפתיחה.
אין שום דבר רע אם אתה בוחר בריצה כפותחן
אתה יכול לבחור בריצה כתרגיל פתיחה אם ההתמקדות העיקרית שלך היא על סיבולת קרדיווסקולרית. הסיבה היא שאם תעדיפו הרמת משקולות, חלק מהאנרגיה שלכם תתנקז עבורה ולכן סביר להניח שהאנרגיה שנותרה לריצה אינה אופטימלית מספיק.
יתרון נוסף, גם שריפת הקלוריות תהיה גדולה יותר עקב האינטנסיביות הגבוהה של הריצה, ולאחר מכן הרמת משקולות.
דרך נוספת לא פחות יעילה לרדת במשקל היא לשלב את שני ענפי הספורט במרווח אימונים אחד. בקיצור, החליפו ריצה והרמת משקולות על ידי חלוקתם לדקות מאוזנות. מלבד היכולת להגביר את קצב הלב, התנגדות הגוף תהיה ערה יותר.
