7 דרכים לצום דיאטה (צום לסירוגין) |
דרך אחת שצפויה להצליח לרדת במשקל במהירות היא בצום. דיאטה זו, המכונה צום לסירוגין, גורמת לך להגביל את המזון ביום, במיוחד שומן ופחמימות.
למרבה הצער, רבים עושים דיאטה זו באופן שוטף ואינם דנים בה עם דיאטנית (דיאטנית). למעשה, דיאטת הצום כוללת דפוס דיאטה שהוא די קיצוני לירידה במשקל.
איך לעשות דיאטה עם צום כדי להקל
דיאטת צום די קשה לעשות באופן קבוע. לכן, לפני שאתם מחליטים לעבור שיטה זו, יש להתייעץ תחילה עם תזונאי ורופא.
אם קיבלת 'אור ירוק', המשך בדרכים שיכולות להקל עליך לעבור דיאטת צום. להלן הרשימה.
1. שתו הרבה מים
שתיית מספיק מים היא המפתח העיקרי צום לסירוגין. בדרך כלל, אתה צריך לשתות בערך 8 כוסות מים ביום. עם זאת, בצום, כמובן, הגוף זקוק ליותר מים כי אין מזון שנכנס לגוף.
לכן, רוב האנשים כשהם בצמים שותים כ-8-13 כוסות מים ביום. בנוסף למתן מענה לצרכי הנוזלים של הגוף שלך, שמירה על לחות גם מדכאת רעב שממשיך להתעורר בצום.
2. מצמצמים מנות לאט
מתי להתחיל צום לסירוגין, אתה צריך לעשות את זה לאט. אולי לא תאכלו בכלל, אבל עדיף שתתחילו בהפחתת המנה שאתם אוכלים לאט לאט, במיוחד צריכת הקלוריות.
זה נועד להפחית את הסיכון של חוסר המוכנות שלך פתאום לא לאכול בכלל. הסימנים נעים בין אובדן מיקוד להתעלפות.
דרכים מעשיות למדידת מנות מזון כדי לשמור על המשקל
3. אל תשתגע כש'שוברים את הצום'
כשמגיע הזמן לאכול, אתה רוצה לאכול את כל סוגי האוכל ולהגשים את הרצונות שלך. עם זאת, זה לא מומלץ כי זה יכול לגרום לך נפוח ועייף במהירות.
בנוסף, אכילת יתר עלולה גם להשפיע על המשקל ולהגביר את צריכת הקלוריות באופן בלתי נשלט. לכן, מומלץ מאוד לאכול מזונות עם התזונה הרגילה.
4. צריכת חלבון מספק
אחת הדרכים הבטוחות לגרום לדיאטות צום להרגיש קלות היא להמשיך לאכול מספיק חומרים מזינים חלבונים. אם אכן תפחית את צריכת החומרים המזינים הדרושים, השרירים שלך יקטן תוך הפחתת התיאבון.
ובכן, אתה לא רוצה ללכת על דיאטה עם צום בעצם להחמיר את הבריאות? ענה על צרכי החלבון שלך למרות שאתה עושה זאת צום לסירוגין.
5. שתו תה ירוק
בנוסף למים, אתה יכול גם לצרוך תה ירוק כדי לדכא את הרעב שלך.
זה קורה הודות לתוכן של epigallocatechin gallate אשר תפקידו להגביר את ההורמון cholecystokinin. הורמון זה אחראי לספר למוח שאתה שבע.
בנוסף, תה ירוק יכול גם לעזור לשרוף שומן מהר יותר, במיוחד השומן הרע בקיבה. לכן, נסה לשתות תה ירוק כמלווה למים כדי לשמור על לחות ולשמור על הרעב שלך.
6. קח תוספים
שיטת דיאטת צום זו נועדה למנוע מחסור בויטמינים המתקבלים כשמחזיקים רעב. לכן, תוספי מזון יכולים להוות אלטרנטיבה מספיק טובה כדי לשמור על הוויטמין והצרכים התזונתיים של הגוף שלך.
אחד התוספים שעוזרים לך לחיות צום לסירוגין כלומר תוספי סיבים. תוספי סיבים שימושיים כדי להתגבר על התשוקות והתיאבון ולאזן את רמת הסוכר בדם.
נסה לערבב שתי כפיות של תוספי סיבים עם מים. מחקר מ European Journal Nutrition גילה שסיבים מסיסים במים יכולים להגביר את השובע ולהפחית את הרצון לאכול.
אתה יכול להוסיף סיב זה בהדרגה. אם אתה נוטל מנות מוגזמות, תחוו התכווצויות בבטן ובעיות עיכול.
7. צריכת BCAAs
BCAAs (חומצות אמינו מסועפות) הן חומצות אמינו שניתן למצוא בביצים, בשר ומוצרי חלב. סוג זה של חומצות אמינו יכול לווסת את האנרגיה ולדכא את התיאבון, מה שמקל עליך ללכת על דיאטת צום.
כדי שלא יהיה לכם קשה לצרוך, תוכלו למצוא את חומצת האמינו הזו בצורת אבקה או תוספי קפסולה.
למעשה, המפתח העיקרי של איך ללכת על דיאטת צום (צום לסירוגין) כלומר משמעת. אם אתה ממושמע עם הכללים שאתה קובע, כמובן שאתה יכול לעבור את התקופות הקשות המוקדמות תוך כדי תוכנית זו.
עם זאת, זכור שאם אינך מרגיש חזק לגבי שיטה זו, אנא עצור ומצא תוכנית דיאטה שמתאימה לך.
