5 מגוון מאכלים לחיזוק התוכן לנשים בהריון •
צריכת מזון נאותה של האם מסייעת לספק את החומרים המזינים הדרושים לעובר במהלך הגדילה וההתפתחות ברחם. לא רק זה, תפקיד האוכל יכול לעזור גם כחיזוק לתכולה על מנת לשמור על בריאותה של האם לעתיד.
מהם התכולות התזונתיות השונות במזון כבוסטר לנשים בהריון? הנה הרשימה.
מזון מחזק את הרחם לנשים בהריון
על פי איגוד ההריון האמריקאי, נשים בהריון נוטות להפלה במהלך השליש הראשון של ההריון.
לכן תזונה לנשים בהריון צריכה להיות זמינה כראוי כי היא לא רק שימושית לאם, אלא גם תומכת בצמיחה והתפתחות של העובר.
יתרה מכך, ההסתגלות לשינויים בגוף האם בשלבים הראשונים של ההריון, הלא היא השליש הראשון, אינה פשוטה.
קִיוּם בחילות בוקר כמו בחילות והקאות שהן אחד מסימני ההריון לפעמים גורמים לאמהות להתעצלות לאכול.
ניתן להתגבר על מצב זה על ידי אכילת מזונות מונעי בחילות במהלך ההריון, כך שהתיאבון שלך נשמר.
גם נשים בהריון חוות לעתים קרובות תשוקה למזונות מסוימים, במיוחד בתחילת ההריון.
למרות זאת, עדיין יש לשקול מזון לנשים בהריון מכיוון שהוא משפיע מאוד על התפתחות העובר בהמשך.
אין שום דבר רע במעקב אחר התשוקות שלך, אבל אתה גם צריך לאזן את הצריכה התזונתית שלך עם צריכה רבה יותר של מזונות בריאים.
במקרים מסוימים, מצבו החלש של הרחם גורם לאם להעדיף ליטול תרופות לחיזוק הריון.
למעשה, ישנם עדיין סוגים שונים של מקורות מזון שטובים לנשים בהריון.
ובכן, כפתרון למקורות מזון בריאים וכן לחיזוק התוכן לנשים בהריון, מומלצות האפשרויות הבאות:
1. מזונות עם תכולת סידן
כפי שאתם ודאי כבר יודעים, כדי לחזק את היווצרות העצמות והשיניים של העובר ברחם, אתם בהחלט צריכים צריכת מזונות ומשקאות המכילים סידן.
מקורות מזון ושתייה לסידן שתוכלו לצרוך כוללים חלב, יוגורט, ביצים, גבינה, טופו, סלמון, שקדים ועד תרד.
לאור החשיבות של סיפוק צרכי סידן במהלך ההריון, ישנם תוספי סידן לנשים בהריון הנלקחים בדרך כלל על פי עצת הרופא.
2. מזונות עם תכולת חלבון
המזון הבא לחיזוק התוכן שאמהות יכולות לאכול באופן קבוע מאז השליש הראשון הוא מזונות מקור חלבון.
החל מ- Mayo Clinic, חלבון נחוץ במהלך ההריון מכיוון שהוא תומך בצמיחת העובר ברחם.
הצמיחה של העובר המדובר מכסה את כל הגוף, כולל התפתחות המוח. לכן, כאשר צריכת חלבון במהלך ההריון אינה מספקת, גם התפתחות התינוק לא תהיה מיטבית.
אכילת מזונות עתירי חלבון כמו בשר דל שומן יכולה לסייע בחיזוק התפתחות העובר ברחם על ידי תמיכה בשרירי הגוף להיווצרות תקינה.
בנוסף לבשר דל שומן, מקורות חלבון נוספים שמועילים לא פחות לחיזוק התכולה הם ביצים, דגים, עוף, טופו, טמפה ואגוזים.
3. מזונות עם תכולת חומצה פולית
מילוי צריכת חומצה פולית במהלך ההריון ממזון יכולה לסייע בחיזוק התוכן של נשים הרות לעובר המתפתח מאז השליש הראשון.
פולאט הוא ויטמין B שאחראי למניעת תינוקות מלפתח מומים בתעלה העצבית בלידה. פגמים בצינור העצבי הם הפרעות חמורות במוח ובחוט השדרה.
על בסיס זה, תכולת הפולאט במזון יכולה למנוע מתינוקות לחוות עמוד השדרה, שהוא מצב של מום מולד עקב היווצרות הצינור העצבי המופרע של התינוק.
חומצה פולית במזונות ותוספי מזון היא בדרך כלל בצורה סינתטית המכונה חומצה פולית.
התכולה התזונתית של חומצה פולית במזון יכולה להוות חיזוק לרחם מכיוון שהיא עוזרת להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.
לידה מוקדמת היא מצב שבו התינוק נולד מוקדם מתאריך היעד.
ירקות עלים ירוקים כמו חרדל ירוק, תרד, קייל וחסה, הם בעלי תכולה גבוהה של חומצה פולית ולכן הם טובים כמזונות מחזקים תוכן לנשים בהריון.
4. מזונות עם תכולת ויטמין C
תכולת ויטמין C יכולה להוות מקור למזונות מחזקים תוכן אחרים לאמהות במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא ירקות ופירות לנשים בהריון שעשירים בויטמין C יכולים לסייע בפיתוח עצמות תינוק, שיני חלב ותהליכים מטבוליים.
מקורות של ויטמין C מפירות מעודדי תוכן למשל לימונים, תפוזים, תותים, מנגו, עגבניות, קיווי, מלונים ועד צ'ילי.
כן, צ'ילי שייך לקבוצת הפירות כי יש בו זרעים.
לא רק מפירות, מקורות של ויטמין C כחיזוק לתכולת הירקות כוללים ברוקולי, כרוב, כרובית ועוד.
מלבד היותם מעודד תוכן, כל מקורות הוויטמין C הללו יכולים גם לעזור לייעל את התפתחות הצינור העצבי של התינוק.
ויטמין C הכלול במזונות מחזקים יכול למנוע את האפשרות של מומים מולדים שיכולים להיווצר בשלב מוקדם של ההריון.
מעניין שוויטמין CI פועל גם כנוגד חמצון שיילחם ברדיקלים חופשיים גורמי מחלות ויסייע בספיגת ברזל.
5. מקורות מזון לברזל
תוכן נוסף שחשוב לא פחות במזונות מחזקים תוכן הוא ברזל. במהלך ההריון, כמות הדם בגוף האם עולה.
העלייה בכמות הדם בגוף האם גורמת אוטומטית להכפיל את הצורך בברזל מאשר כאשר האם אינה בהריון.
לאחר מכן, צריכת ברזל מהמזון משמשת לייצור המוגלובין, חלבון בתאי דם אדומים המוביל חמצן לכל רקמות הגוף.
צורך מוגבר זה בברזל עוזר להביא יותר חמצן לתינוק.
כאשר אין מספיק מאגרי ברזל בגופך במהלך ההריון, את בסיכון לפתח אנמיה מחוסר ברזל.
בנוסף לעייפות היולדת בקלות, מחסור חמור בברזל במהלך ההריון מגביר גם את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך (LBW), ודיכאון לאחר לידה אצל האם.
למעשה, יש צורך באספקת דם מספקת כדי לשמור על העובר בחיים וצמיחה בריא.
בנוסף לחיזוק התוכן, מזונות עם ברזל יכולים לעזור לייעל את צמיחת העובר.
מזונות המחזקים את תכולת מקורות הברזל לנשים בהריון ניתן להשיג מבשר אדום רזה, עוף, דגים וירקות.
מצד שני, אכילת מזונות המכילים אגוזים יכולה לעזור גם כחיזוק התוכן. אחד מהם הוא אפונה הידועה כעשירה בתכולת אבץ.
אבץ נחשב לאחד החומרים המינרליים החשובים ביותר לצריכה של נשים בהריון מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוקות במשקל נמוך.
אגוזים מכילים גם חלבון, ברזל, חומצה פולית, סיבים וסידן. לא רק זה, אגוזים יכולים להיות מקור לשומנים טובים בריאים לגוף.
למרות שהם בריאים וטובים לתוכן, ייתכן שיש כמה מכם שאלרגיים לסוגי מזון מסוימים.
לכן, התייעץ שוב עם הרופא שלך כדי לוודא שהמזון שאתה צורך בטוח עבורך ועבור העובר ברחם.
