סימנים שיש לך הפרעת אכילה מוגזמת •
האם אתה מרבה לאכול מנות גדולות? היזהר, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה בולמוסית. מהם התסמינים והסימנים?
מהי הפרעת אכילה מוגזמת?
הפרעת אכילה מוגזמת היא תסמונת של התנהגות אכילה סוטה. כאשר לאנשים יש הפרעת אכילה בולמוסית, הם יאכלו מנות גדולות ולא יכולים לשלוט מתי להפסיק.
כמעט כולם אוהבים לאכול יותר מדי ולא יכולים לשלוט בצריכת המזון שלהם, אבל זה קורה רק מעת לעת. אנשים הסובלים מהפרעת אכילה בולמוסית עושים זאת לעיתים קרובות ובסופו של דבר זה הופך להרגל שגרתי. אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, אתה עלול להרגיש בושה מההרגל לאכול מנות גדולות ולא מבוקרות, ולהתכוון לשבור את ההרגל. אבל אתה מרגיש לחוץ ולא יכול לעמוד בפני הדחף לאכול מנות גדולות של אוכל.
אכילה מוגזמת אינה דומה לבולימיה, שאחרי אכילת ארוחה גדולה משחררת רגשות אשם על ידי הקאה של האוכל או נטילת חומרים משלשלים כדי לגרש את מה שהיא אכלה. למרות שהם מרגישים אשמה ובושה כתוצאה מההרגל הזה, אנשים שאוכלים מוגזמים במקום בורחים על ידי אכילת אוכל שוב, מתוך מחשבה שבאכילה הם ירגישו בנוח ורגועים. אז זה הופך למחזוריות, לאכול מנות גדולות של אוכל כי אתה מרגיש לחוץ, ואז להרגיש לחוץ כי עשית את זה, ולבסוף לחזור לאכול אוכל כבריחה.
מי בדרך כלל חווה את התסמונת הזו?
כל אחד יכול לחוות הפרעת אכילה בולמוסית. עם זאת, היא שכיחה יותר בנשים מאשר בגברים, ונשים שחוות אותה שכיחות יותר מנשים עם הפרעות אכילה אחרות, כמו אנורקסיה נרבוזה. סטייה זו מתרחשת לעתים קרובות אצל מתבגרים או מבוגרים צעירים.
האם יש לי הפרעת אכילה בולמוסית?
נסו לענות על השאלות הבאות:
- האם אתה מרגיש חוסר שליטה כשאתה אוכל משהו?
- האם אתה תמיד חושב על אוכל או על מה שאתה הולך לאכול?
- האם אתה אוכל לעתים קרובות בסתר, כדי להימנע מלהראות על ידי אחרים?
- האם אתה אוכל עד שאתה מרגיש בחילה?
- האם אתה אוכל אוכל כשאתה עצוב, מדוכא ולחוץ?
- האם אתה מרגיש נבוך לאחר שאכלת משהו?
- אין לך כוח להפסיק לאכול כשאתה רוצה להפסיק?
אם התשובה לשאלה זו היא בדרך כלל חיובית, אז כנראה יש לך הפרעת אכילה בולמוסית
תסמינים וסימנים של הפרעת אכילה מוגזמת
סימנים על התנהגות
- לא יכול לעצור את עצמי בזמן האוכל
- לאכול במהירות מנות גדולות של מזון
- תמשיך לאכול למרות שאתה מרגיש שובע
- מתחבא בזמן האוכל
- אכלו רגיל מול אנשים, אבל כשאתם אוכלים לבד, אכלו בתאווה
- תמיד אוכלים רוב היום ואין לך זמן לאכול
סמן על רגשות
- מרגיש לחוץ ודיכאון ואז חושב שאתה יכול להירגע רק אם אתה אוכל
- מרגישה מאוד נבוכה בגלל המנה שנאכלה
- אף פעם לא מרוצה, לא משנה כמה אוכל אתה אוכל
- נואש לשלוט במשקל והרגלי האכילה
כיצד להתמודד עם הפרעת אכילה זלילה
אם אתה חושב שאתה חווה את התסמינים והסימנים שהוזכרו לעיל, נסה את הדרכים הבאות:
1. שנה את הלך הרוח שלך לגבי אוכל
אוכל הוא משהו שאתה אוכל כשהגוף שלך זקוק לו, לא תרופה לרגשות שלך. הקשב לגוף שלך, כי אז אתה יכול לקבוע מתי אתה מרגיש רעב, מרגיש שובע, או אפילו מרגיש חולה מאוכל. התמקד במה שאתה אוכל, על ידי הנאה מהטעם והמרקם של האוכל שלך. לאחר מכן קבעו את זמני הארוחות שלכם, אל תאכלו רק כשאתם מרגישים רעב. כי זה יגרום לך לאכול יותר מדי.
2. מצא דרכים אחרות לטפל ברגשות שלך
אחת הבעיות הגדולות ביותר בהפרעה זו היא אכילה כי אתה רוצה להיפטר ממתח ולחץ. לכן, חפש סיבות מדוע ומתי אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך עם אוכל. רשום מה גורם לך לדיכאון או לחוץ, ואז מה אתה מרגיש לפני ואחרי האוכל, ועשה זאת בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. על ידי כך תוכלו לגלות מדוע ומה קורה כאשר אתם בלחץ. ברגע שאתה מבין את זה, נסה למצוא משהו אחר שיכול לטפל ברגשות שלך, כמו כתיבה, קריאת ספר או אפילו פעילות גופנית. פעילויות אלו ירחיקו אתכם מאוכל ויקלו לאט לאט על מתח.
קרא גם
- מה הופך את הרזה למהיר יותר: לאכול פחות שומן או פחמימות?
- 7 הפרעות אכילה מוזרות אבל אמיתיות
- אכילת ג'אנק פוד יכולה לגרום לדיכאון, למה?
