נחירות: הגדרה, תסמינים וכיצד להתגבר •
רוב האנשים לא רוצים לישון בנחירות בגלל בושה. עם זאת, בנוסף לסיבות אלו, נחירות או המכונה בדרך כלל נחירות במהלך השינה הן גם רעות לבריאות. אז, מדוע הסיבה שמישהו יכול לישון בנחירות וכיצד להתגבר על כך? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!
מה זה נחירות ומהם התסמינים?
נחירות הן הצליל שיוצא מהפה שלך כשאתה ישן. זה מתרחש כאשר אוויר זורם דרך הרקמה הרגועה בגרון, וגורם לרקמה לרטוט ולהשמיע צליל.
כמעט כולם, כולל אתה, נחרו, אבל רובם לא מבינים זאת. בדרך כלל, זה ידוע רק כאשר בן זוגך, בן משפחה או חבר שגר איתך מתלונן על כך.
הסיבה היא שההרגל של נחירות יכול להפריע לשינה של בן הזוג או אנשים אחרים שישנים לצדך. לכן, רבים נבוכים על ידי הרגל שינה גרוע זה.
נחירות לא גורמות רק לרעש במהלך השינה. אנשים מסוימים עלולים לחוות תסמינים אחרים הנלווים לנחירות, כגון:
- הנשימה נעצרת לרגע במהלך השינה.
- נחנק לפתע בזמן השינה.
- קשה לישון טוב.
- כאב ראש, יובש בגרון וחולשה למחרת.
למה מישהו ישן בנחירות?
החל מדף Mayo Clinic, ישנן מספר סיבות מדוע מישהו ישן בנחירות, כולל:
1. יש הרגל עישון
אולי אתה לא מבין שעישון יכול לגרום לך לנחור בזמן השינה. חוקרי בריאות מסבירים שיש קשר בין כימיקלים לסיגריות להרגלי שינה לקויים.
כימיקלים הכלולים בסיגריות עלולים לגרום לדלקת בדרכי הנשימה העליונות ולבצקת.
2. תנוחת שינה על הגב
בנוסף להרגלי העישון, שינה על הגב יכולה להיות גם סיבה לנחירות. כאשר אתה ישן במצב זה, כוח הכבידה מושך את הרקמה סביב דרכי הנשימה שלך למטה, מה שהופך את דרכי הנשימה לצר יותר.
הצרות של דרכי הנשימה היא הגורמת לקול כאשר האוויר עובר דרכו.
3. זקנה
למרות שילדים, מתבגרים ומבוגרים יכולים לחוות נחירות, קבוצת הגיל הרגישה ביותר לנחירות היא קשישים.
קשישים נוחרים לעתים קרובות בגלל שינויים בשינה ומצב גופם המזדקן. הלשון והשרירים המקיפים את דרכי הנשימה נחלשים עם ההזדקנות, וגורמים לצליל כשאתה נושם במהלך השינה.
4. עודף משקל או עודף משקל
אנשים הסובלים מעודף משקל (השמנת יתר) נוטים מאוד לנחור בזמן השינה. הסיבה לכך היא שעודף משקל הוא הגורם לנחירות.
נוכחות שומן מיותר בצוואר גורמת להקטנת דרכי הנשימה, מה שמגביר את הסיכון לקריסה של דרכי הנשימה וגורם לקולות בעת נשימה במהלך השינה.
5. שתו אלכוהול ותרופות הרגעה
בין אם זה שתיית אלכוהול לפני השינה או תרופות הרגעה עלולות לגרום לנחירות. הסיבה היא ששני החומרים גורמים לשרירים התומכים ברקמות מסביב לדרכי הנשימה להירגע יותר כך ששנת נחירות יכולה להתרחש.
6. מצבים אנטומיים של הפה, האף והצוואר
תנאי שינה של נחירות קשורים קשר הדוק לאנטומיה של הפה שיש לך. אנשים שיש להם מחיצה סטיה, כמו נחיריים שמוטים לצד אחד, גודל הלסת קטן מדי, שקדים או לשון גדולה עלולים לגרום לנחירות.
כמו כן, אנשים שיש להם רקמה נוספת בחלק האחורי של הגרון או עבשת מוארכת (רקמה בצורת משולש התלויה על גג הפה) יכולים גם הם לגרום לנחירות.
7. יש בעיות בריאותיות
אין לזלזל בנחירות שינה, כי נחירות יכולות להעיד על בעיות בריאותיות, כגון:
- דום נשימה חסימתי בשינה (OSA). הפרעת שינה זו גורמת להפסקת הנשימה למספר שניות במהלך השינה. אנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה שכיחים מאוד לחוות נחירות במהלך השינה, מתעוררים בלילה, מתעוררים עייפים וישנוניים במהלך היום.
- חסימת אף כרונית. גודש באף יכול להפחית את זרימת האוויר דרך דרכי הנשימה, מה שגורם לאדם נוטה לנחירות. לדוגמה, יש אלרגיות, פוליפים באף, זיהומים של דרכי הנשימה, וחריגות של המחיצה.
- תת פעילות בלוטת התריס. מצבים המתרחשים עקב תפקוד בעייתי של בלוטת התריס, כך שלאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס אין מספיק הורמון בלוטת התריס. הסובל יחווה צרידות, דיבור והאטה בקצב הלב, ונחירות במהלך השינה.
אם ההרגל של נחירות שינה מותר, מהם הסיבוכים?
למרות שזה נראה טריוויאלי, ההרגל של הנחירות יכול לפגוע בעתיד. לא רק הבריאות שלך, היחסים עם חברים ובני זוג עלולים להיות גם מופרעים.
להלן כמה מהסכנות של הרגלי שינה קשים, כך שהם יכולים להיות השיקול שלך כדי להתגבר עליהם מיד.
1. עייף וישנוני במהלך היום
ההרגל של נחירות, הקשור למחלה, סביר מאוד שיגרום לך לחוסר שינה. הסיבה לכך שרוב האנשים עם מצב זה מתקשים לישון שוב בשקט. כתוצאה מכך, ניתן להפחית את משך השינה שהוא בדרך כלל 7-8 שעות ביום.
חוסר שינה עלול לגרום לך להרגיש ישנוני במהלך היום. הגוף גם יתעייף בקלות. כתוצאה מכך, אינך יכול לבצע פעילויות במלואן מכיוון שקשה להתרכז באופן מלא. בטווח הארוך, זה יכול להפחית את הביצועים בבית הספר, בקמפוס או במשרד.
2. מבוכה ופגיעה בזוגיות
התווית של "נוחר" בהחלט גורמת לך להרגיש נחיתות, נכון? במיוחד אם זה ידוע על ידי האנשים סביבך. לא רק על עצמך, ההשפעה גם מפחיתה את איכות הקשר שלך עם בן הזוג. הסיבה, בן הזוג שלך יכול להיות מופרע בשינה בגלל קול הנחירות שלך.
3. עלייה בסיכון למחלה
ההרגל של נחירות, בין אם זה הרגל או בעיה בריאותית, יכול להגביר את הסיכון למחלות אחרות, כגון:
- מחלות לב וכלי דם, כגון אי ספיקת לב, התקפי לב, הפרעות קצב ושבץ כתוצאה מפגיעה בזרימת הדם עקב הפסקת נשימה והאטה בקצב הלב.
- גלאוקומה, שהיא פגיעה בעצב הראייה שעלולה לגרום לירידה בראייה, אפילו לעיוורון.
איך להתמודד עם נחירות שינה?
כדי שההרגל של הנחירות לא יפחית את איכות השינה והחיים שלך, בצע את העצות הבאות כדי להתגבר עליה.
1. להפסיק לעשן
אתה בהחלט כבר מבין שעישון יכול לפגוע בדרכי הנשימה, מה שבתורו גורם לך לישון בנחירות. לכן, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נחירות היא להפסיק את ההרגל הזה.
הפסקת עישון אינה מבטלת מיד את הרגל הנחירות. יכול לקחת זמן עד לדרכי הנשימה שלך להתאושש מהדלקת הנגרמת על ידי כימיקלים לסיגריות. הרגל השינה הרע הזה יעבור ככל הנראה תוך כמה שנים.
2. שנה תנוחת שינה
אם נחירות מתרחשות כאשר אתה ישן על הגב, זה אומר שאתה צריך לשנות את תנוחת השינה שלך. נסו לישון על צד שמאל או ימין כדי למנוע היצרות של דרכי הנשימה. כדי שתנוחת השינה שלך לא תהיה על הגב, תוכל לתמוך בצד שלך עם חיזוק.
3. לעשות תרגילי פה
אם הנחירות נובעות מהזדקנות, ניתן לנסות טיפול מיופונקציונלי או התעמלות פה. תרגיל זה יכול לעזור לחזק שרירים חלשים סביב הפה.
כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לנסות בבית כוללות:
- התנועה דוחפת את קצה הלשון לכיוון גג הפה. בכל פעם שאתה נוגע בגג הפה שלך, החזק למשך 5 שניות וחזור 10 פעמים.
- התנועה של דחיפת הלשון מהפה נוגעת באף. החזק 10 שניות וחזור 10 פעמים.
- התנועה דוחפת את הלשון ימינה ושמאלה. כל תנועה החזק למשך 10 שניות וחזור על 10 פעמים.
4. הימנעו משתיית אלכוהול ותרופות הרגעה לפני השינה
בנוסף לעישון, ההרגל של שתיית אלכוהול לפני השינה אתה גם צריך להפסיק. כך גם בשימוש בתרופות הרגעה. התייעץ עם רופא כדי להפחית את השימוש בתרופות הרגעה ולהחליף טיפול הרפיה לפני השינה כדי לעזור להרגיע את עצמך מחרדה או מתח.
5. בצע את הטיפול של הרופא
אם הרגל הנחירות קשור למחלה, עליך לפנות לטיפול מרופא. ייתכן שתצטרך לקחת טיפול הורמונלי, להשתמש במכשיר CPAP לטיפול בדום נשימה בשינה, ליטול תרופות להיפותירואידיזם, או לעבור ניתוח לפוליפים באף או ניתוח משחזר לדרכי נשימה סטיות.
הבחירה בטיפול זה תותאם על ידי הרופא בהתאם לבעיה הרפואית הבסיסית ולחומרתה. דבר יותר על תופעות לוואי אפשריות שעלולות להתרחש לאחר הטיפול.
